miesnie nogi

muszę przyznać, że po wczorajszym treningu nie mam zakwasów, ale mam mega zmęczone mięśnie....wprost nogi odmawiają mi posłuszeństwa.i jestem chyba jakaś spuchnięta...mogłabym leżeć i spaaać... od czego to tak?

ojjjaaaa, wiedziałam, że dostanę zyebe... tak wiem, że plecy zgarbione ale mam krzywe po prostu i inaczej nie umiem oczywiście będę próbować dziś na siłce namówili mnie do wzięcia udziału w konkursie. polegał na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie. było 8 ćwiczeń: wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie [...]

Aero możesz robić po treningu siłowym, lub w dni nietreningowe. HIIT tylko w dni nietreningowe. Na siłowni możesz robić trening masowy, różnica jest w diecie. Wklej zdjęcie nóg, to powiem Ci czy są rozbudowane, bo często wydaje nam się coś, co nie koniecznie jest prawdziwe. Ja kiedyś też myślałem, że mam rozbudowane mięśnie nóg, teraz uważam, że [...]

[...] sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy i robie siady jeszcze ned wolne czasem robie 2 dni wolnego czasem jeden roznie zalezy jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , bazuje na podstawywych cwiczeniach duze ciezary malo [...]

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

Na łydki ? - wspięcia na palce lub wyciskanie ciężarów palcami ale to drugie raczej odpada bo pewnie nie masz suwnicy w domu :) Stajesz sobie na podłodze i wspinasz się na palce, przytrzymujesz chwile i powoli opuszczasz. Dla zwiększenia zakresu ruchu stajesz na krawędzi ławki, książki, stołu, czegokolwiek i wykonujesz to samo ćwiczenie tylko że [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejszy trening i miska. Z ćwiczeniem na barki nie idzie mi za dobrze, czuję że 12kg to jednak trochę za dużo i nie udaje mi się wyrobić 15 powtórzeń :( nie wiem czy mam się cofnąć do 8kg i dopiero próbować zwiększyć czy zostać na 12kg i robić mniej powtórzeń? Pomocy :-) Zwiększyłam obciążenie na nogi do 20kg i mięśnie lekko mnie [...]

Ja przykladowo nie wrzucam bo nie mam chwilowo aparatu i cykne w sobote na spokojnie. Bede ocenial cala sylwetke z naciskiem na barki i nogi przede wszystkim. Oraz progres rzecz jasna, to najwazniejsze. Wiesz jest dużo opcji oceny,gdybym przewidział Twoją nie wyrzuciłbym fotek gdzie te mięśnie miałem bardziej uwidocznione i napięte :),no ale skoro [...]

Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu.Także się tym nie przejmuj,tym bardziej że czujesz na drugi dzień że nogi były przetrenowane mocno.Ja też już rzadko miewam zakwasy.Jak jestem w 100% formie to praktycznie ich nie miewam.Możesz spróbować zmienić kolejność ćwiczeń,skrócić czas przerwy między seriami,zwiększyć [...]

hmmm...to jest tak jakby martwy ciąg na jednej nodze.Wykonujesz to w ten sposób,że trzymasz hantel w tej ręce na której nodze akurat stoisz...nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:)Druga noga w momencie opuszczania hantla jest odwodzona do tyłu.Hantel opuszczasz i w momencie kiedy jest już prawie na dole odwodzisz lekko przed siebie po to żeby rzecz [...]

GokuKOX ...typowa rozpiska pod budowanie siły.Myślę,że jest ok,powinieneś dać radę.Tylko nie wiem czy nogi dadzą radę się tak szybko zregenerować pomimo środowych lekkich siadów.Natomiast jeśli chodzi o masę to wiadomo,że ten trening musi być podparty odpowiednią dietą żeby masa szła do góry i przede wszystkim żeby mięśnie mogły się odpowiednio [...]

wolne ciezary i podciagania na miesnie grzbietu, wlacze za jakis czas, zmiany w planie zaszly na klatce i bicepsie co do martwego, to ciagle robie go z "kocim grzbietem", nie moge skorygowac tego bledu... 3ba popracowac nad technika ;f a wiec tak to bedzie wygladalo : poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

ok dobra. :) (Puar jesteś moim idolem :D) kuro: sorry. nie wiedziałem wile o boksie i tak mówić nie powinienem. o boksie wiem (o zwyklym) od dziadka który uczyl go w wojsku i sam ma kilka statuetek odznaczen i tp. i z jego opowiadań wyrobiłęm sobie takie a nie inne zdanie o boksie. tajski boks to rzeczywiście duża róznica między boksem i [...]

No cóż Yang - sugeruję wizytę w Paryżu na 3 rue des Vignoles. Ja aj owszem innych - chińskich mistrzów nie widziałem poza W.Cheung'iem ale jemy niewiele brakowało w 93 lub 94 roku, ale śmiem twierdzić, że prawdziwy mistrz wing chun nie potrzebuje siły ani kondycji - jakkolwiek, miło by było gdyby taką posiadał. Wing chun bowiem bazuje na [...]

[...] bedzie cos innego...podobno trenng typowo silowy w 1 dzien np plecy, barki, brzuch, 2 dzien np nogi, brzuch itp, tak zebym sie mogla rzezbic. narazie jest to na wzmocnienie... lukasz i smothie czemu treningi dieta do wymiany???!!! to jezd zle na redukcje tkanki??? trener mowil ze spalam wzmacniam miesnie jak to robie i poprawiam kondycje...

Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]

Ja kiedyś kiedyś też robiłem takie półprzysiady ze sztangą, efekt był taki, że nogi mnie zaje**ście bolały przez kolejne dwa dni, czasem pobolewały kolana. Od kiedy zacząłem poprawnie robić pełniutkie przysiady nie mam absolutnie żadnych problemów, bólów etc, a jak już mięśnie nóg bolą na drugi dzień to nie tak bardzo jak wcześniej.

Moim zdaniem zupełnie bez sensu jest brak podziału nóg na poszczególne ich mięśnie, tylko traktowanie ich całościowo. 16 serii w skali tygodnia moim zdaniem można zrobić na sam czworoglowy. Na dwugłowy kolejne 9-12, na pośladki też minimum 6, i zostaną jeszcze łydki. Kapturów też nie zalicza się do braków, to część pleców, której też nie wliczał [...]

[...] to moze byc martwy ciag z niewielkim obciazeniem 7 cwiczenie trzecie czyli te sklony ktore proponujesz maja sie nijak do podciagania na drazku, tam pracuja zapelnie inne miesnie jesli nie chcesz sklonow i martwego ciagu wez talerza w reke i mozesz robic sklony z obciazeniem ( tak jakbys chcial go rzucic do tylu) 8 zamiast sciskow lepszy zwis [...]