miesnie nogi

A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - [...]

[...] na nogi (tylko na maszynach), robia tysiace pseudo- spiec, kilka uginan na biceps/ triceps z mikroobciazeniem. Bron Boze jakies wyciskanie na klatke, barki, etc. Bo przeciez miesnie urosna! Efekt koncowy jest taki, ze przy oczywistym braku postepow zniechecaja sie i nie wracaja juz nigdy. Z poczatku przykro mi sie robilo, kiedy takie [...]

Myślałem nad jakimś tematem przewodnim tej trzeciej ustawki - może nasi super goście coś więcej wspomną o treningu ,diecie by uzyskać wyraziste mięśnie brzucha? - także o sposobach poprawy słabych i kłopotliwych rejonów umięśnienia sylwetki -przykład-dysproporcje umięśnienia nogi/tułów tułów /ramiona,góra klatki piersiowej,plecy-brak szerokości [...]

wcale nie musi trenowac konkretnie brzucha jesli chce spalic tluszcz . jesli chce miesnie to jak najbardziej ale jesli chodzi tylko o tluszcz to bardziej nadaja sie aeroby . poza tym zauwazylem ze jak sie cwiczy nogi to powinno tluszczyk sciagac lepiej niz to w przypadku innych parti .

Rozumiem czyli jest za wcześnie (tak podejrzewałem że za szybko chcę). Tak właśnie jest że przy klatce, czy plecach. Czuję że klatka jest niedotrenowana, a ręce nie mają już siły. Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki). Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest [...]

[...] równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne miesnie ud, trzymaj stopy zlaczone, jesli zas wewnetrzne-rozstaw stopy na odleglosc okolo 20 centymetrów i zwróc na zewnatrz. Pamietaj , ze kolana powinny przez caly czas [...]

Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]

Tyle,że to ćwiczenie jest mało produktywne,zwłaszcza jak dużo ważysz,a ryzyko urazu zbyt duże. Jeśli chcesz schudnąć buduj mięśnie,niech Ci spoczynkowa skoczy,a plecy,nogi gdzie? Redukujesz się?Rób interwały jak człowiek!

No ok, ale jaki trening? Bo chciałem szczególnie od pasa w górę wyrobić mięśnie, bo nogi mam w miarę umięśnione od gry w piłkę. Czy wyciskanie na ławce, hantle na biceps i ćwiczenie na rozpiętkach starczą? Czy trzeba jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy )ale po co jedną, rób dwoma biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 [...]

Krzychu - twoje porównanie nie oddaje w pełni istoty rzezy, bowiem w podanym przez ciebie przykładzie cieżar oddziałuje w druga strone i prace wykonują nogi. Jak robisz rozpiętki z linkami wyciągu dolnego to dalej są to rozpiętki, bo pracują te same mięśnie, choć wiadomo że rozkład sił jest inny. Ale mimo to dalej są to rozpietki, co prawda na [...]

[...] wycwiczysz ich tak jak bys robil triceps np z plecami. Do treningu nog dorzuc jwiczenie na dwuglowy uda np. matrwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu. Czy nie leiej byloby trenowac 3 razy w tygodniu z polaczeniem: klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps i nogi+barki. Wtedy miesnie beda bardziej zrenenerowane.

Mam nadzieję, że nie posypią się głupie komentarze, bo na forum ma panować wzajemny szacunek. 1. Ćwicząc mięśnie brzucha powinniśmy zaczynać od dolnych partii, następnie skosy, a po nich górne. Zaczynając od górnej osłabiamy resztę która będzie w kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. [...]

j/w wyzuc hmb albo na sam koniec po wszystkim na podtrzymanie mozesz jesc a co do treningu proponowal bym klata/bic plecy/tric barki/przed nogi 4 razy w tyg starczy miesnie rosna jak sie regeneruja czyli podczas odpoczynku sam osobiscie kiedys mialem taki trening jak ty ale przy tym co napisalem efekty byly leprze no ale to moje zdanie pzdr

Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki3x 8-12,wyciskanie hantli 3x 8-12, Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-10, Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8-10 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x 10-12, Przyciąganie drążka dół ( siad [...]

Mnie po roku kb dalej chrupotają stawy biodrowe a co do kopnięć na głowe to pewnie możesz wykonać je tylko bardziej odchyl sie do tyłu i uważaj na równowage. Ja poleca rozciągać sie motylkiem i np. po rozciąganiu rozstawić nogi najszerzej i spiąć mięśnie i trzymać. Co do stawu sam mnie boli czasem jak sie rozciągam i chrupocze dosyć często przy [...]

[...] a najchetniej to w ogole sie ich pozbyc .. Przy wzroscie 168 cm w obwodze lydki mam 37 i wcale mi sie to nie podobuje. I bynajmniej nie jest to tluszcz, tylko wlasnie miesnie. Czy jazda na rowerze moze pomoc, czy wrecz przeciwnie? A moze jakies rozciagajace cwiczenia czy cos takiego? Pomozcie, bo juz zaczynam dostawac kompleksow przez te [...]

Polecam Ci jazdę na rowerze i orbiterek a jak masz chęć to jogging. Rower fajnie nogi i brzuch kształtuje i nie katuje stawów Pamiętaj, że brzucha nie wyrzeźbisz/stracisz więcej tłuszczu robiąc więcej ćwiczeń (możesz popalić mięśnie i będziesz płaski bez mieśni) dlatego lepiej robić np. co drugi dzień trening brzucha. A dietke Pan Geodeta ma?

Jeśli chodzi o brzuch to musisz spełnić 3 warunki: - dobrze sie odżywiać - serio, to dieta (lub jej brak) jest odpowiedzialna za warstwe tłuszczyku która skrywa nawet najlepsze mięśnie. Zamiast wywalać kase na fat burnery lepiej skoncentruj sie na zdrowym żarciu. I pij sporo wody - wykonywać trening aerobowy - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - [...]