4 Dni W tyg Trening DO OCENY

Polaczeni tricepsu z klatka stosuje sie w planach na sile a po ilosci powtorzen widze ze ty chcesz zweikszyc mase. Przy wyciskaniu tricepsy jednak biora duzy udzial i po treningu klatki nie wycwiczysz ich tak jak bys robil triceps np z plecami.
Do treningu nog dorzuc jwiczenie na dwuglowy uda np. matrwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu.
Czy nie leiej byloby trenowac 3 razy w tygodniu z polaczeniem: klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps i nogi+barki. Wtedy miesnie beda bardziej zrenenerowane.

...duże partie mięsniowe np.takie jak klatka czy najszerszy grzbietu,powinno sie łączyc z mniejszymi,np.biceps czy triceps,obie formy powinny być poprawne...zwłaszcza domyslam sie na tym etapie trening....
ps...prawda że m.trójgłowy jest wykorzystywany w dużej mierze przy wykonywaniu cw.klatki piersi.ale nie prawdą jest ze nie można go łączyc z klatką,wrecz bym polecił(oczywiscie przy takim zaloz.trening.)...(patrz.wyzej)...wystarczy po klatce dopompowac ramiona np.na wyciagu(jako jedno z cwiczen)...

klata tricek
plecy przedramie
wolne
nogi
bicek barki
wolne
wolne

Brawo

4 powtórzenia w rozpiętkach i wspięciach to chyba nie jest najlepszy pomysł. trudny zresztą do prawidłowego wykonania, przy takich ciężarach.

Nogi + triceps ?! dziwnie troche..

Sprobuj nogoi zrobic same a triceps dodac do barkow
-Wyciskanie zza glowy 4s
-Arnoldki 4s
-gryf wzdluz ciala 2s
-hantle przodem ( wznoszenie ) 2s

do tego dadaj z 4s na kaptury...

A Ty chlopaku wytlumacz czemu nie mozna laczyc klaty z tripolem bo to ciekawe stwierdzenie...

Ja też bym nie polecal robic trica z klata. Najlepiej łaczyc klate z bicepsem , a gdy robilem triceps zaraz po klacie to nigdy nie moglem zwiekszysc obciazenia przy francuzie poniewaz zawsze tric zmeczony byl, tera jak robie inny plan to ostatnio zwiekszylem francuza w serii o 3kg po tygodiu. ;)I lapa tez rośnie.Tak samo sie dzialo gdy robilem biceps zaraz po plecach i nigdy nie moglem zwiekszyc obciazenia w serii.

Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2008-11-04 07:26:00

Widzisz no i tu w re wchodzi indywidualizm i genetyka...
Na jednego cos dziala na drugiego nie...
Wiele ludzi bazuje wlasnie na takim polaczeniu klata+tripol i placy+biceps a na niektorych to poprostunie dziala...

Ja osobiscie czuje bardziej biceps i triceps robiony po wiekszej partii misnia ( placy,klata ) czuje ,ze jest wtedy bardziej ukrwiony i konkretnie rozgrzany.

Najwazniejsza jest dla mnie wtedy technika staram sie tak robic klate/plecy zeby nie przenosic duzego obciazenia na tripol/biceps..wydaje mi sie,ze w gre tu wchodzi technika i obciazenie.

Jeszcze nie zdazylo mi sie zmeczyc bardziej triceps niz klate przy robieniu np.wyciskania albo zmeczyc bardziej biceps niz plecy przy wioslowaniu w opadzie...

Wiec ja dalej twardo stoje przy tym,ze klata + tripol i plecy + biceps to dobre polaczenia...choc nie twierdze,ze mozna je z czasem zmienic.

pz

w lezeniu jak wyciskasz uzywasz tricepsa ?tak? tak...
potem gdy cwiczysz triceps to nie mozesz w 100% wykozystac go po np. ciezkich 4 cwiczeniach po 4 serie na klatce . gdyz triceps juz bedzie zmeczony.

ten spór jest już nudny. jedni wolą dobić zmęczony biceps/triceps po plecach/klatce, inni preferują ćwiczyć mięśnie ramion na świeżaka.
koniec kropka.