miesnie nogi

Dopuki sie nie wzmocnisz podciagaj sie z nogami opartymi o jakis taboret. Mozesz tez poprosic kogos zeby podtrzymal ci nogi. Swietnym cwiczeniem ,ktore wzmocni ci miesnie biorace udzial przy podciaganiu jest wioslowanie w opadzie tulowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Skoro juz zaczynasz myslec o wzmocnieniu sily to moze zastanow [...]

chodzi o to że na nogi to zapierniczam na orbitreku i dosyc mocno przy tym miesnie nog pracują

Ciezko, bo miesnie nie beda za bardzo mialy kiedy odpoczac:/ pt.- barki, nogi, kaptur sb- klata, triceps ndz- plecy, przedramie

po co Ty te nogi chcesz depilować co do opalenizny wiadomo że ciało lepiej się prezentuje opalone. ale jak już pisali mięśnie CI od tego nie urosną

oczywiście powoli :)) przytrzymuj napięte mięśnie swoją drogą ostatnio zauwazyłem że wszyscy się zajmują z wielkim zacięciem kapturami, nawet ostatnio był plan z piorytetem na nie dla mnie dziwne, rozumiem nogi, plecy , łapy, klata ale kaptury ...

Poczytaj o diecie, suplementacji - tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów [...]

Krystianm mów precyzyjnie nie na nogi tzn nie na całe, tylko na łydki i mięśnie okołokolanowe a tak na poważnie to drążek działa na większość mięśni od pasa w góre

3 dni treningu pod rząd to nie jest dobry pomysł wykorzystaj lepiej ten wtorek bo 3 dnia będziesz na tyle wyczerpany że trening nie będzie przynosił efektów. Klatka triceps jest ok plecy biceps też ale robiąc barki 3 dnia wykorzystujesz również zmęczone już w pierwszym dniu mięśnie klatki oraz przednią część naramiennego z kolei drugiego dnia przy [...]

Bym ci zrobil z tego 1 plan PON: Klata+bic , SR-Plecy Barki , PT-Nogi , triceps ewentualnie jakbym sie nudzil w sobote mozesz sobie zrobic kazde po 1 cwiczeniu na dana partie. Miesnie rosna podczas odpoczynku nie podczas treningu wiec ich nie katuj a jak masz to robic to dawaj 200% na treningu . Powinny wystapic zakwasy

popraw wyskok z jednej nogi (przysiady bulgarskie,wykroki,mc itp) i sprint (poszukaj rozpisek) noi miesnie brzucha wzmocnij.

łatwo nie jest go podnieść ale trochę można: frontkicki przysiady ( normalne bez niczego ) wyskoki do góry z przysiadem gra w kosza i siatkę ( często przysiadasz np przy odbiorze dolnej piłki, jak nie masz jak to symuluj tzn wymyśl sobie drużynę i graj jakbyś grał na serio ) arginina, lizyna, ornityna ( ale to bardzo dużo nie da może trochę ) [...]

Chcesz chyba bardziej rozbudować przyśrodkowe-ale nie jestem pewien,czy mam rację?Radzę ci wejdz w Atlas Ćwiczeń(nogi),tam masz wszystko opisane,jakie ćwiczenia rozbudowują dane mięśnie.

Dla mnie to troche głupie ćwiczyć tak np chodzi tutaj o samą strukturę ćwiczenia o system taki jak podałem niżej a nie o to jak są poukładane ćwiczenia i podzielone Pon.: Same ćwiczenia na klatke 4s 15,15,12,12 Wtorek .: Same ćwiczenia na triceps 4s 15,15,12,12 Środa .: Same ćwiczenia na Barki 4s 15,15,12,12 Czwartek .: Same [...]

[...] rower i orbitrek, tylko marsze. Sam schodzilem z 80 cm ud do jakiegos normalnjejszego poziomu obwodu i jedyne co dziala to brak treningu nog plus marsze :) Rower troche za duzo pompowal miesnie i przy dobrej genetyce to wystarczalo, aby spadek masy byl wolniejszy/zatrzymany niz przy marszach. Oczywiscie do tego dieta z ujemnym bilansem kcal.

Wielkie dzieki ! Mam jeszcze takie troche głupiutkie pytanie, nie wiedziałem za bardzo gdzie je umieścić, ale dobra Otóż mam dość nieproporcjonalną budowę ciała tzn. od pasa w dół jest większa szerokość niż od pasa w góre, czaicie o co chodzi Ogólnie góra jest wyrzeźbiona , nie ma tłuszczu, troszke gorzej jest z górą. I tu kieruje swoje pytanie [...]

"A co mam robic jezeli po cwiczeniach na nogi i przedramienia lapia mnie non stop skurcze?" uzupełniać witaminy i minerały, rozciągać mięśnie. "A probowales cwiczenia na poreczach? Lepsze sa niz na lawce skosnej lub plaskiej? Rozpietki najlepiej robic na koniec czy na poczatek treningu?" Poręcze a skos to zupełnie co innego. [...]

A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]

Co do podciągania - warto sobie podkładac coś pod nogi i się podpierać - wtedy robisz maksy np. 5 serii. Po pewnym czasie mięśnie się na tyle wzmocnią, że sam się bd. podciągał ;-)

Sprinterzy maja dobrze zbudowane nogi bo trenuja na silowni,biegaja z platforma oporowa,spadochronem itp. Od samych sprintow miesnie nie zbuduja sie jak u kulturysty.

Dlaczego nie zapytałeś o to lekarza? Jeżeli lekarz stwierdzi że jesteś gotów i już dostaniesz zielone światło na powrót do ulubionej aktywności, zaczynaj stopniowo. Cofnij się w planie treningowym do poziomu adekwatnego dla Twojej aktualnej formy. Nawet jeśli to oznacza zaczynanie od początku (spokojnie – dowiedziono, że osoby regularnie trenujące [...]