miesnie nogi

Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]

Witam, od trochę ponad tygodnia jadę na mono i jestem w 100% zadowolony z przyrostów, ale kurczę mam jeden problem. Przyrosty są jak najbardziej widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec [...]

Witajcie! Właściwie to zarejestrowałem się na tym forum, dlatego, że chcę by wreszcie ktoś pomógł mi zapanować nad 'niedoskonałościami' mojej sylwetki. Mam 21 lat, ważę ok 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: [...]

[...] 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg w leżeniu 3x10 -łydki na maszynie 3x20,15,12 co drugi trening dodaje na koncu cwiczenia na miesnie brzucha : -spinanie brzucha w leżeniu na podłodze 4x25powt -unoszenie nóg w zwisie 4x max Z góry dziękuję za Waszą pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Essence [...]

[...] (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - suwnica/przysiady/te magiczne cudenka do prostowania nog przodem i tylem 3x15 Brzuch - wyrywkowo brzuszki kiedy inne miesnie odpoczywaja Najszerszy - podnoszenie hantli w opadzie jednoracz/drazek wyciagu do karku/wioslowanie 4x8 Grzbiet - prostowanie grzbietu 2 razy w tyg Przed treningiem [...]

Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy: Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam. Na początku chciałam powiedzieć, że jestem tutaj nowa i jeśli istnieje już podobny temat proszę o wskazanie i zamknięcie tego. A więc. Miesiąc temu przeszłam artroskopię stawu kolanowego (uszkodzona łękotka przyśrodkowa i przerost błony maziowej. W szpitalu rehabilitant zalecił mi 5(!) ćwiczeń polegających głównie na "wywijaniu" stopą i [...]

Witam, Proszę o ocenę diety dla początkującego. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu w domowym zaciszu głównie ze sztangielkami (plan ćwiczeniowy też będę wrzucał do odpowiedniego działu). Dieta wygląda mniej więcej jak poniżej. Wiadomo, że codziennie nie jem tego samego ale staram się używać produktów o podobnych wartościach. [...]

Witam Mam do Was pytanko. Po ćwiczeniach, w których mocno przysiada się z obciążeniem (przysiad, martwy ciąg) dopada mnie rwący ból przywodziciela uda (tak mi się wydaje, że to on boli). Pierwszy raz zauważyłem to ze 3 miesiące temu. Wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie, zrobiłem serie rozgrzewkową przysiadów z samym gryfem, nic nie [...]

[...] ok a nogi bardzo dobrze rozbudowane mysle ze to ogolem wstepu wyliczyłem iz dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2300 postanowilem dodac jeszcze 250 -- 300 kaloriaby miesnie rosły treningi to 3 razy noga 3 razy siłownia i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta [...]

Siema byki nie wiem czy ten dział to jak coś to z góry sory !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i [...]

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

Cześć! Jestem na 100% Ektomorfikiem. Ten plan to wynik analizy kilku planów z tego działu. A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3 rozpiętki 2s 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7 brzuszki B: nogi, [...]

[...] przy jezdzie cos, czy nie za bardzo?? abo podajcie pozycje pedala i siodelka wzgledem nogi, czy jak tam, nie wiem jak to ujac, ale generalnie chodzi o to,ze podobno sposob w jaki sie ma ustawione nogs pod katem pedala ma wplyw na to, ktore miesnie pracuja najmocniej- fakt to niezaprzeczalny czy czegos nie zalapauam..?? pozdroo chce przypakowac!

Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]

Witam interesuje mnie z punktu widzenia fizjologii organizmu - jak ciało reaguje na niedostateczne ilości białka w organizmie. Rozpatrzmy taki scenariusz: załóżmy, że jednego dnia dobrze zmasuję mięśnie klatki piersiowej, na drugi dzień czuję duże zakwasy - mikrouszkodzenia w mięśniach, ciało otrzymuje bodziec do wzrostu. Powiedzmy, że nie [...]

Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak: I. 1. sztanga prosta 3x12 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 5. sztanga podchwytem stojąc 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]