miesnie nogi

W porządku, tak wiem i rozumiem. Bardzo mi właśnie zależy na rękach ponieważ mam je bardzo chude i chce coś z nimi w końcu zrobić. Jeżeli chodzi o nogi i łydki to nie jest źle bo od lat gram regularnie w piłkę nożną więc te mięśnie są i nie mam co narzekać, brzuch widać na zdj, jest tłuszcz a pod nim kaloryfer.

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

czemu twierdzisz że mam słaby prostownik? istnieją przeróżne inne ćwiczenia które sprawiają że można te mięśnie wzmocnić. jak to ktoś powiedział: nie samym martwym ciągiem żyje człowiek ale widzę że bardzo zeszliśmy z tematu. proszę, pomińmy temat martwego i przysiadów bo naprawdę mnie do nich nie przekonacie. i nie mówcie mi tylko że to przez to [...]

teraz jem kreatyne i skończyłe mi sie odrzywka Gainer olimpu i zainwestowałem w białkową Olimpu Protein 80 do tego aminokwasy multipower, tamuryna oraz woda z glukozą do popijania w czasie treningu.Trenuje 5 razy w tyg. Próbowałem różnych treningów ale zauważyłem zę najlepiej na mnie działa trening kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz [...]

Fenix Chcesz porady? :P Nie szalej z ciężarem Poprawna technika to klucz do sukcesu, bynajmniej na początku. Stosując dietę bez treningu możesz być wielki ( ) ale stosując trening bez diety zostaniesz pokurczem. Chyba, ze już nim jesteś to zostaniesz większim pokurczem. Ćwicz nogi. Plecy też, chociaż nie widać ich w lustrze. Trening 14 razy w [...]

Tz cwiczylem kiedys bardzo jestem aktywny mam widoczne duze nawet miesnie jak dla mnie na klacie i na brzuchu przed ramie tez. Nogi rowniez niczego sobie. To bym mogl brac gainera z takimi miesniami (opis)

maciej - mylisz się, zawodowcy robią 40tyś km rocznie, ja sam trenując zaledwie 3 rok dobijam powoli do 500h (~14-15tyś. km) a moja noga wygląda tak jak na zdjęciu, biedniutko : ) poza tym spójrzcie na nogi innych kolarzy, biegaczy czy kogo tam chcecie, nie każdy ma uwidocznione mięśnie i żyły w ten sposób jak Marczyński, stąd moje pytanie jak [...]

Posladki to takze miesnie , kazde cwicxenie pomoze im nieco poprawic swoj wyglad! Dodaj do bierzni kilka cwiczen na posladki i nogi a efekt bedzie jeszcze okazalszy, zamiast miezni polecam steper:-)

bedzie problem miesnie musza miec czas na regeneracje ;) WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

zle trafiles na miesnie nog to glownie krotki bieg, przysiady, przechodzenie z jednej nogi na druga, etc. Renegat

ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

czy moj trening niebedzie powodował ze miesnie beda wolniej rosły(mimo iz bede brał minerały i witaminki + jakis suplemencik)?!oto moj plan Pn i Pt-klata+bary w Wt i Sb biceps+triceps a w Sr i Ndz plecy+nogi i w kazdy dzien oprocz czwartku bo mam wolne robie przedramie + brzuch.Robie po 4cw.po 4serie na kazda partie po 8-12powt.lub met.piramidalna [...]

No wznosy nóg moge być ważne jeszcze żeby na końcu ruchu jak nogi są uniesione dodatkowo zrotować biodra aby pracowały faktycznie mięśnie brzucha, a nie tylko zginacze bioder to dość istotne w tym ćwiczeniu. A dodatkowo możesz sobie stosować takie ćwiczenie jak dead bug poprawnie wykonane robi na prawdę świetną robotę dla ogólnie pojętego rdzenia [...]

haha milka18 - bezsens !! to co napisałaś nie wiąze się z tematem... ;) dieta, aeroby wszelkiego typu (bieganie, jazda na rowerze, spepper, bieżnia, ogólnie sporty wytrzymałościowe i ruch... oczywiście siłownia) podczas jazdy na rowerze pracują mięśnie nóg, łydki i uda, jednak nie jest to ćwiczenie, które porządnie roz******li Ci nogi, bo nie jest [...]

wlazly ma bardzo dlugie miesnie, dlatego miedzy innymi ma taki wyskok cwicz nogi, biegaj, skacz

[...] na lawce rzymskiej, powstania z podlogi(trening mike tyson), unoszenie nog w lezeniu przodem, odchyly tulowia na obiekcie, brzuszki w zwisie za drazku, i oczywiscie miesnie skosne czyli te wszystkie ciczenia z dodatkiem skretow, plus pompki boczne na przedramionach, dloniach, do tego biegi szczegolnie sprinty i rozciaganie... aha no i [...]

a czy to cwiczenie (pełne rozciagniecie miesni) + obciazenie (5-10 kg) w takim stopniu jak przysiady czy martwe ciagi "powiekszy" tylek ? zeby mnie zle nie zrozumiec, chce miec jak najmniejszy :) 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do [...]

Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie [...]

a kótre mięśnie są większe? nogi czy brzuch?

tak zeby nie bylo zbyt monotonie to mozesz jeszcze dorzucic do tego steperek z szybkim wykonywaniem ruchow. Pozwoli ci to miesnie ladnie wyszczyplic i nogi optycznie stana sie szczuplejsze a tluszczyk sam zejdzie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 tu jeszcze znajdziesz dodatkowe informacje na temat odchudzania Zakochany w usmiechu Smoczka [...]