miesnie nogi

erwinoos jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi to w pierwszym treningu dałbym martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami albo wykroki ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na [...]

Cyborg69 w takim razie zwiększałbym węgle na prawdę powoli ( co 7-10 dni), po osiągnięciu 150gr.dziennie sugerowałbym włączyć carbcycling o którym była mowa wcześniej, z dniami o niskim,średnim i wysokim spożyciu. Gdzie niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww. arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna [...]

Co do planu na nogi o dużo za mało. Brak podstawowych ćwiczeni takich jak np prostowanie nóg w siadzie. Widzę tylko przysiad coś na łydki i na mięśnie piszczelowe które wg mnie wogule nie muszą być ćwiczone. (przynajmniej do 3-4 letniego stażu)

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w [...]

Nogi to najwieksze miesnie, a przez to podstawa kulturystyki. Daja silny bodziec anaboliczny dla calego organizmu. Bez trenowania nog masz bardzo ograniczone mozliwosci przyrostow w pozostalych partiach. Biceps-tricpes mozna ALE TYLKO PRZY 4 DNIACH TRENINGOWYCH. Sprobuj wykombinowac ten 4 dzien a bedziesz zadowolony z treningow i efektow.

dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]

Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]

Jestem ciekaw jak wygląda u Ciebie trening plecy + nogi. Którąś z tych partii na pewno olewasz. Te partie potrzebują oddzielnego dnia treningowego w splicie z partią 1x/tyg. Pozatym nie licz na dobrą redukcję jeżeli jesz tylko zdrowe produkty. Brzuszków nie rób, chyba że chcesz mieć zdeformowane mięśnie brzucha. Brzuch robi się konkretnymi [...]

:-> Jakie nogi sa dla ciebie kobiece? Łydki to genetycznie zaprogramowane sa niewiele zrobisz, Co do kanonów kobiecości to akurat to forum przestało byc dla ciebie chyba wyznacznikiem, bo my działamy w odwrotnym kierunku, ćwiczymy nasze mięśnie i lubimy gdy sa widoczne, dla nas kobiecość to sila i sportowa sylwetka

no tak jak wspomniałem, jestem laikiem więc moja wiedza jest uboga to prawda. Jeśli chodzi o resztę ciała to robiąc brzuszki też już widać jakieś efekty, z brzuszka piwnego robi się powoli kaloryfer i zaczyna ładnie wyglądać (oczywiście alkohol odstawiłem całkowicie). Nogi też mi się powiększyły znacznie mięśnie od biegania i aż jestem zdziwiony [...]

dla chwytaczy? wg.mnie to wszystkie miesnie sa wazne. no coz spojrz na zapasnika i powiedz co ci sie rzuca w oczy? plecy,szyja :) ale ogolnie to wszystko jest potrzebne.nogi,brzuch itd. zestaw cwiczen? zacznij od karuzeli.hehe.

Postanowiłem wrócić do splita tradycyjnego. Po treningach odczuwam dużo większe zmęczenie mięśniowe, czyje ze mięśnie bardziej dostają w kość info za tym idzie zakwasy są wiedzę, wiem ze nie jest to najważniejsze ale czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek [...]

miesnie ramion nie sądze, prostowniki i nogi zgodze sie gdyz masa miesniowa rozwija sie ze wzrostem obciazenia na trenignu. ale RBK i tak mylisz znaczenie. 50cm ramie jak napisalem grubasa nie = 50cm jakies "koksika"

poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 rozpiętki 2x6 wtorek: grzbiet i nogi: podciąganie sztangi w opadzie3x8 [...]

Kaloryfer -> niestety nie Na razie zaczynają zarysowywać się mięśnie (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Krótko mówiąc, z 93 kilogramowego kabana udało mi się zrobić 80 kilogramowego kabana. Góra i nogi zaczynają jako tako wyglądać, niestety na brzychu nadal opona, oczywiście o wiele miejsza niż napoczątku, ale o całkowicie płaskim [...]

Jestes bardzo chudy, ja na twoim miejscu ogarnal bym porzadna miche i nie cwiczyl tym planem bo to jest plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 [...]

ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)

1.wogole nie podales nic na bica Podciaganie na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie [...]

[...] najlepiej do szpagatu dojsc przez sznurek. Juz tlumacze- gdy nasze cialo jest juz rozgrzane i gotowe, siadamy w rozkroku i robimy naprawde lekkie sklony przyzwyczajajace miesnie do rozciagniecia. Pozniej troche mocniejsze (ale tez bez przesady). Nastepnie wstac i krazenia bioder i nog (nogi- podciagnac kolano do katu 90st do brzucha i [...]