miesnie nogi

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

[...] z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos na miesnie dwuglowe uda Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2sok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sok Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] niesamowicie zadowolony. patrzac w lutro tez widze coraz lepsze roznice staram sie zwracac jak najwieksza uwage na faze negatywną, dzieki czemu naprawde swietnie czuje miesnie to ostatnio cwiczenie na barki mnie doslownie dobilo musi fajnie to wygladac jak w ostatniej seri nawet tym 5kg nie jestem wstanie nawet dwoch powtorzen wykonac [...]

Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]

[...] w ortezie bo nieszlo inaczej wytrzymac z bolu a tramal byl moim nalepszym przyjacielem. Pozniej juz troszke lepiej krutkie spacery na poprawe samopoczucia. Trzeba rozciagac miesnie lydki bo nie uzywane sie kurcza i oslabiaja co powoduje skurcze i tez jest bolesne , na skurcze polecam kupic masaz do stup- taki drewniany z rolkami, tak zeby dwe [...]

[...] Od razu czuje sie lepiej:) Trening: Abdominal crunch (brzuszki?) 3 powtorzenia po 10 razy ,30 kg Abductor (odchylanie nog na boki) 3x 10 ,45 kg Adductor (nogi na boki,miesnie wewnetrzne id) 3x10,30 kg Upper back 3x8, 27,5 kg Shoulder press 3x6 12,5 kg Leg press 3,50 kg Pulley 3x8 ,30 kg Lat machine 3x10 ,25 kg. Robie 10 min.rozgrzewki na [...]

Pierwszy dzień treningu za mną. Robiłam następujący trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. [...]

na dwugłowe są inne cwiczenia, ja w przysiadzie koncentruje się głównie na czwórkach (trudno robic inaczej). Fajną sprawą są przysiady przednie, które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i [...]

[...] ciąg na lekko ugiętych nogach 3s. 15/12/10 proponuje 4 serie i wieksza intesywnosc 12-8, 10-4 Pośladkowy średni i mały ?????? Martwe ciagi i przysiady dobrze rozbuduja Ci miesnie posladkowe wiec nie musisz dawac dodatkowych cw. na te grupe miesniowa Wznosy nogi w górę z leżenia na boku 4s. ok.10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan [...]

Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]

[...] we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi... po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez... plecy dociaganie drazka na wyciagu pionowym wasko do klatki [...]

dobrze Seba ze zauwazyles robilem po prostu przeoczylem piszac po lydkach odrazu byla 2 ka ugianinie w lezeniu i martwy na prostych tak nogi starasznie skatowane sroda to juz standart u mnie czyli zero treningu tylko praca wiec troche mam nadezieje miesnie sie zregenerowaly przed dzisiejszymi plecami

pisalem o tym wilokrotnie nie jestem wstanie obecnie trenowac na duzych obciazeniach jedyna metoda dla mne jest taki zakres powtorzeniowy ale powiem szczerze ze bardzo fajnie na to reaguja moje miesnie wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi

[...] efektywna technika. Wez poloz sie w poprzek lawki - nogi na ziemi, lopatki oparte na lawce i opuszczaj ciezar powoli za glowe jak najnizej sie da aby maksymalnie rozciagnac miesnie klatki piersiowej biorac wdech podczas opuszczania - w gornej pozycji zatrzymaj ruch na 1 sek. i nie prowadz ciezaru dalej za linie splotu slonecznego: zobacz tutaj: [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

To akurat nie powód, by trenowac tylko wybrane mięsnie i doprowadzać do dysproporcji w sylwetce... PROSZE: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Obli, zrobiłam to specjalnie , bo chyba jednak za dużo zarzuciłam kilogramów i nie byłam w stanie zrobić pełnego przysiadu więc chciałam je chociaż tak dobić bo wyszłabym niepocieszona a tak przynajmniej czuję do dziisaj ból w dupce i nogach .A jasne że mięśnie się przydadzą - długie nogi mam więc będą w sam raz ;) [...]

Tylko widzisz, byłem np. w takim Lux Medzie u prof. Jerszyny w programie ,,pożegnanie z nadwagą,, i takie bzdury jakie tam były, to aż ciężko powtórzyć. Po pierwsze przy 130kg na 177 wzrostu ta kobieta wyliczyła mi zapotrzebowanie kaloryczne na 1400kcal. Śmiechu warte. Do tego jak zwykle owoce, warzywa, woda itd. a mięso, jajka czyli wszystkie [...]

hmm po paru miesiacach spedzonych na silowni to chyba rzeczywiscie niemozliwe :/ w takim razie gdzie mam schudnac?? skoro od silowni tylko miesnie mi sie powiekszaja i nic z tego nie mam bo nie zmniejsza sie objetosc uda i lydki ??? ja chce wyszczuplic nogi a nie ubic i zrobic umiesnione... Olu ty chcesz umiesnione pakerki miec?:D wyszczuplic .. [...]