miesnie nogi

[...] MC z RDL i podciaganiem do klatki... Nie lubie monotoni po splicie mi tok zostalo,ze mialem na kazda partie cos i tu tez nie chcial bym popadac w tym FBW w monotonie bo moje miesnie tego nie lubia... Stad moje A i B, by je urozmaicac i dawac miesnia „niewiadoma” z kazdym treningiem.. AB AA , BA, BB itd... Po 2 tyg z [...]

[...] angazuja glownie boczne aktony miesni naramiennych poniewaz przednie aktony mocno dostaja przy cwiczeniach na klatke. Rowniez uwzglednilem tylko 6 serii na triceps bo te miesnie dostaja mocno przy wyciskaniu i arnoldkach. Wtorek: Chyba nic nie trzeba tlumaczyc Czwartek: Dlaczego ewentualnie biceps? Poniewaz jako, ze jestem koszykarzem to [...]

[...] znaczy lepiej jak bys ciwczył nogi do dołącz je przed barki czyli najpierwyt nogi robisz pózniej barki .... na barki w twojm przypadku 9 serii wystarcza szczerze, pamiętaj miesnie rosną po treningu a nia na, jesli je przepalisz dużą liczba serii to je pózniej nieodbudujesz przez spozycie pokaru dlatego trening pownien byc na tyle intensywny na [...]

Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć co poleca Pan na spalanie zbędnych kg z brzucha, uzbierało mi się tego troche (dużo ) jak miałem pół roku ręke w gipsie, i teraz chcę to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są [...]

seia: Całe szczęście nie masz poważnej skoliozy, te 16° mieści się w granicach typu I, zatem jak najbardziej ćwiczenia rehabilitacyjne wchodzą w grę. Niestety problem jest dość złożony. Twoim celem będzie zniesienie przykurczów utrwalających skoliozę, zatem z jednej strony musisz zadbać o maksymalne wzmocnienie garnituru mięśniowego z jednej [...]

hassan77: Jeśli określenie "doszlifować" klatke oznacza jej rozbudowę, to raczej bym na to nie liczył. Jeżeli obecne ćwiczenia Ci służą, to jak najbardziej możesz je zostawić, a tylko, tak jak wspomniałeś, zwiekszyć zakres powtórzeń (15-12) i skrócić przerwy między seriami (ok.45sek). Odnośnie techniki wykonywania pompek na poręczach, to [...]

Iorweth: wybacz zamieszanie. Teraz chłodna analiza. Biorąc pod uwagę, że w priorytecie masz barki, rozkład tygodniowy (4x/tydz) grup mięśniowych zaproponowałbym nastepująco: pn: klatka + bic wt: nogi+łydka+brzuch śr: WOLNE czw: barki + łydka pt: WOLNE so: plecy + tric+ brzuch nd: WOLNE Odnośnie ćiwczeń na bica, które podałeś, to widziałbym [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]

czasem najprostrze rozwiązania są najlepsze, w tym przypadku, poprostu nalezy wykonywac powolne kopniecia z przytrzymaniem nogi u gory na 5-10 sekund(czyli zadnych udziwnien, obciaznikow, dziwnych cwiczen dodatkowych). Ćwiczenia te zwiększają siłe mięśni biorących udział w kopnięciu u pomagają tym samym wyeliminować dodatkowe ruchy ciała [...]

Operujesz ogólnikami. Silne nogi, silne plecy. Właściwie co to jest? 300 kg w przysiadzie to już silne nogi, 450 kg w MC wystarczające dla silnych pleców? Mięśnie całego ciała muszą ustabilizować sylwetkę, fakt czy akurat nogi będą silne czy słabe, ale wystarczające to kwestia indywidualna. Poza tym nie zauważasz pewnej rzeczy. Każde ćwiczenie [...]

Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty i jest [...]

Ja mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczę 3 razy dziennie następujące ćwiczenia: - 3 serie po 20 powtórzeń( nogi na sofe, ja na podłodze) - 3 serie po 15 powtórzeń(leżę na plecach,nogi złączone razem, wyprostowane, opuszczam z pozycji pionowej do poziomej, ale tak, że nie dotykam podłogi i podnosze znpwu do pionu) - 3 serie po 30 powtórzeń(nogi [...]

Jeśli chcesz schudnąć, a masz chyba z czego, to wybierz trening bardziej intensywny. Dlaczego tak chvjowo trenujesz nogi? Dlaczego nie ma martwego ciągu? Brak tłuszczy w diecie nie jest zdrowy. Ten plan jest beznadziejny. Poszukaj czegoś intensywniejszego, ale zbudowanego równomiernie i stymulującego wszystkie mięśnie, np. FBW A/B, Push/Pull/Legs, [...]

Moje obciążenia robocze: przysiad - nie wykonuję ze względu na moje nieszczęsne kolano - chociaż w przyszłości nie wykluczam delikatnego sprawdzenia czy dam rade zrobić np 20 powtórzeń lekkim ciężarem "tak na próbę" klasyczny martwy ciąg - tutaj wykonuję 10 powtórzeń 60 kg wyciskanie na ławce leżąc - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę [...]

WITAM WIDZE ZE TO PLAN NA MASE... PRWADA??? TO PO PIERWSZE 6 RAZY W TYGODNIU TO ZA DUZO 3-4 DNI PRZEZNACZ PO ODRUGIE NIE MIESZA SIE DUZYCH PARTI MIESNI RAZEM TAK JAK TY PLECY I KLATA PO TRZECIE GDZIE JEST PRZEDRAMIE NOGI PO CZWARTE NIE CW SIE TEJ SAMEJ PARTI MIESNI TYLE RAZY W TYG POWINO SIE CWICZYC JEDNA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU POWNIEWAZ [...]

"poucz się dziecko drogie fizyki to będziesz wiedział, że obciążniki na kostkach nie mają prawa w żaden sposób poprawić wyskoku... to tak jakbys założył obciążniki na nadgarstki i robił pompki, tyle że przy skakaniu masz dynamiczny ruch i odrywasz nogi od ziemi co powoduje uszkodzenia stawów. tyle w tej kwestii" z wyskokiem oczywiście [...]

1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]