miesnie nogi

woź ze sobą kółko do rozjazdów, serio jak nie ma się pomysłu wystarczy trochę serii na tym i jest już całkiem niezła część treningu, a resztę dobić na drążku i nogi ew. wyskoki na podwyższenie, te 3- ćwiczenia i ściorasz ładnie mięśnie = )

Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku [...]

Uważam że bardzo dobrze jak na ten wiek. Szczególnie podobają mi się plecy. Ładnie widoczne mięśnie. Wg mnie trochę odstaje klatka, a nogi z tego co widzę w ogóle nie trenowane. Powodzenia

Mr Kultura- "a prawą ręką myjesz zęby, to może prawą rękę też mniej trenuj". Umarłem. Chapeau bas, na pewno kiedyś wykorzystam Twój argument w jakimś sporze. Koledzy chyba nie zauważyli, że oprócz nóg, brakuje też pleców- ale rozumiem, że one są Ci potrzebne tylko do spania. Problem komunikacyjny polega na tym, że prosisz o w miarę [...]

@ DARNOK35 Wiadomo że nóg z barami się nie robi, no ale inaczej tego nie zrobię, bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć [...]

[...] cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy na to na klatke 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 seri tygodniowo.w FBW robisz klatke 3x [...]

[...] spuchniecie miesni, nogi nam kobietom bardzo latwo puchna, przechodzi po jakims czasie gdy juz przyzwyczajamy sie do zwiekszonego wysilku I gdyby ci rzeczywiscie miesnie urosly to odczulabys to bardzo pozytywnie bo zwiekszylby ci sie metabolizm, 0,5kg miesni to ok 50kcal spalanych dodatkowo dziennie na nic nierobienie Nie daj sie [...]

*** PODSUMOWANIE KONKURSU *** A więc parę słów na koniec %-) Dzięki dla wszystkich startujących jak i organizatorów :-)) Szybko minęło ale najważniejsza część przed nami - wybieranie zwycięzcy. W końcówce konkursu musiałem zmienić plany przez chorobę ale forma końcowa jak dla mnie jest zadowalająca. Lekkie podbicie kalorii w ostatnich kilkunastu [...]

jezu co ty taki niecierpliwy. może tak być, że priorytetowa partia na początek ale to nie zmienia faktu że mięśnie czworogłowe ud powinny być cwiczone na każdym treningu a jak klata priorytet to nogi nie na koniec tylko po klacie

Piątek 18 Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg [...]

[...] (12x40,45,50) Wrażenia widoczny wzrost sily na biepsach, plecach oraz nogach. W pozostalych partiach slabe przyrosty. Co do wymiarow poszly w gore ostro ale glownie przez przytycie 5kg. Dołączam 3 foty (po lewej aktualne po prawej sprzed miesiaca) mala poprawe widac ale miesnie sa tak samo zarysowane czyli mocno sie nei zalalem tymi 5kg ...

Niemal każdy rodzaj pompek angażuje inne mięśnie. Gdy wykonujesz klasyczne, szerokie, to mięsień piersiowy, gdy podniesiesz nogi (np. oparte na siedzeniu krzesła), to górne aktony piersiowych, pompki na poręczach z kolei - bardziej dolne aktony tych mięśni, pompki na seiken są z wąskim rozstawem ramion, więc triceps i nadgarstki (jako się już [...]

witam . Czy mógłby ktoś zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę [...]

[...] a jakas godzinke po treninu jem wlasciwy posilek ktory sklada sie z 1 torebki(100g) ryzu jogurtu i 250 g sera bialego chudego. po zjedzeniu takiego zestawu czuje ze moje miesnie dostaly wszystkiego co jest potrzebne do ich zmaszenia trening: cwicze kazdy miesien w osobnym dniu. w takiej kolejnosci: 1 klata 3 cwiczenia (12 serii) 2 bary 3 [...]

Ja nie dam rady zamieścić materiału o rozciąganiu dla kulturystów - błagam litości - mamy plany aby zrobić to wspólnie z Olokk'iem. Ja sam nie jestem w stanie psychicznym/fizycznym, merytorycznym owszem, ale tego jest dużo. Jak dotąd to otrzymałeś dość poprawną poradę - szbką, zwięzłą... Amazone - sog . Pamiętaj tylko że najważniejsze jest to aby [...]

Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]

J/W zacznij od treningu ACT ktory przygotuje twoje miesnie do ciezszych treningow. Zajrzyj do artykułu michail'a o treningu dla poczatkujacych. Cwicz cale cialo, plecy rowniez i barki, o nogach nie zapominaj, i cwicz je, bo kiedys jak gora urosnie moze sie okazac ze nogi sa juz za male

no ale mysle ze takie cwiczenia na nogi jak prostowanie nog siedzac, zginanie lezac albo wspiecia siedzac nie angazuja praktycznie w ogole kregoslupa ani zadnych miesni grzbietu a napewno wzmacniaja miesnie nog.

najpierw do DOBREGO lekarza nie wiem, jakie te problemy z kręgosłupem są, ale na nogi, na poprawienie krążenia i w sumie wzmocnienie trochę też dobre jest leżenie na plecach i zabawa nogami piłką gimnastyczną na ścianie. a, i w sumie wieczorami czy po wysiłku jak Cię bolą mięśnie możesz spryskiwać ultrafastinem sport. on nie jest silny ani [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]