miesnie nogi

3 dzien faza nasycania mono ciąg dalszy ^^ Mięśnie czuje "pełne" i mocno ubite Trening dał mi wczoraj popalić, biceps mocno dzis czuje ^^ nogi po wykrokach też, a do tego sie nie wyspałem :) wieczorem wrzucę mój nowy nabytek supli :P

Nie ma ćwiczeń na poprawę siły strzału. Możesz ogólnie poprawić siłe nóg oraz ćwiczyć technikę uderzenia, wtedy na pewno siła strzału wzrośnie. Mięśnie nóg i brzucha muszą być silne, ale najważniejsza jest technika uderzenia prostym podbiciem. Jak ktoś ma dobrą technikę strzału to ma bombe w nodze chociaż nie jest jakoś specjalnie umięśniony - [...]

1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić - bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost [...]

Witam,moje pytanie: czy kiedy trenuję interwały, ponieważ moim celem jest budowa szybkości, to aby być szybszą potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim? Trenuję sport zespołowy (piłkę ręczną) gdzie szybkość i siła są bardzo ważne. Moim celem jest poprawa wyników sportowych. Czy na interwałach da się również zbudować [...]

[...] gore klaty bo masz wszystko na prostej. masa to trroche mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie robiłbym przysiadow i nie wyciskał na barki za duzo bo obciazasz ten kregosłup a jesli [...]

Wielkie mięśnie, mocna dupa, ciało twarde jak skorupa %-) Fajne nogi, twarda dupa, byle nie jak dżoana krupa %-) Jakie szyny, takie stacje - fajne dupy na wakacje %-) Ladies ćwiczą, dobrze jedzą, więc na fajnej dupie siedzą %-)

to nie nogi odstają wielkościa od reszty tylko reszta odstaje od nóg. Zamiast spalac miesnie (idiotyczny pomysl ) buduj reszte. Nogi rowniez cwicz

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]

Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Co to jest kołowrót?chodzi Ci o wymyk? jeśli wymyk to podciagasz sie na rekach jednoczesnie zarzucając brzuchem nogami.Musisz się wysoko podciągnąć tak żeby drążek mieć w okkolicach pasa wtedy już ciężar nóg sam Cie przechyli.Na poczatku spróboj sie odbijac ze skrzynie(zwisasz na rekach a nogi masz na skrzyni) ,pozniej sie odbijaj z ziemi a jak to [...]

ja bym dodał nogi np. poniedziałek-klata + triceps ,wtorek-mięśnie grzbietu + biceps, czwartek-barki,kaptury , piątek-nogi

[...] na 2cw na klatke co nie ma sensu.Priorytet z tym stazem odpada, wiec kolejnosc do wymiany na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Tric+bic radzil bym odpuscic nawet, bo i tak te miesnie wykoanaj swoja prawidlowa prace przy cw zlozonych, i isc w strone planu HST. Ten plan ktory podalem bedzie na pewno efektywny i cel swoj na nim osiagniesz, na kilku [...]

[...] przy waskim chwycie 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na maszynie(siedzac) 4x10x12 powtórzeń Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKI Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) [...]

[...] Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKI Wyciskanie hantli siedząc Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 3x10-12 powtórzeń Unoszenie [...]

Witam, Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję [...]

Heh a ilość serii... klata - 16, nogi - 8, triceps - 11, biceps - 14 Trochę dziwnie... Ok może nogi nie są jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą [...]

O inne mięśnie spokojnie, trenuję. Nogi czwóreczki, plecy ładne, bic 37cm, tylko ta klatka taka lipna ; / Muszą być bardziej widoczne mięśnie brzucha i cycki pójść do przodu :D

Mam ich tu 3 braciaków ty znasz kilku takich ja znam większość nh bo tu sie urodziłem tu mieszkam i żaden góral nie będzie mi ubliżał , z racji tego że jestem z betonowej dżungli gdzie tu za takie hojrakowanie osiedlowe sie zbiera ostre siniaki czasem nawet złamania , mam dość tej rozmowy na forum i wywyższania sie każdego , też trenuje od 10 roku [...]

Jako że wiele osób,zarówno tych z krótszym i dłuższym(ku mojemu miłemu zaskoczeniu)stażem w 'bb' pyta mnie o to jak trenuje swój brzuch,postanowiłem coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on [...]

Plan jw napisał ronie, choc ja obecnie robie inny 4dniowy. na nogi przeznacz oddzielny dzien. Taka mała rada do bicepsa to uginanie ramion pod katem na lawce rób z supinacja. Plecy wiosłowanie hantla rob zamiennie w jeden tydzien hantla w drugi wioslo sztanga, lub polsztanga. Tak samo z klatką urozmaicaj troche np. w jeden tydzien zrob [...]