miesnie nogi

[...] na wstepowanie i 1 noga ruszyla. i zaczalem mocno kostke rozciagac w kierunku hmmm....dolu? tak ze nie rozciagam lydki i ze przyciagam palce do gory.. tylko bardziej miesnie i sciegna przy piszczelach. a to dlatego ze jak zobaczylem jak kumpel(ten co tak z 1 nogi latal) prostuje swoja kostke to sie przerazilem....jak ja wyprostowal to od [...]

Sołtys- dla mnie to spora zagadka, ćwiczenia rowniez na miesnie kulszowo goleniowe ktorych rozciaganie odciaza prostowniki stawu kolanowego sprawiaja ze bol mija wlasciwie te ćwiczenia: w siadzie na łóżku chora noga prosta ,druga do podłoża i dopycham miednicą czujac rozciaganie tylnej części nogi, pozniej stojąc noga oparta o krzeslo i to samo [...]

[...] treningowy i skrupulatnie notujmy wszystkie te dane,aby pozniej moc okreslic,jakie cwiczenie,przy jakim zakresie powtorzen,przy ilu seriach wplywa tak...a tak na nasze miesnie.to sprawi,ze kazdy kolejny program bedzie bardziej optymalny. to chyba tyle na poczatek. pozdrawiam i zycze samych sukcesow. PS. acha!jeszcze jedno! pamietajmy o [...]

[...] mi nie pasują godziny Paula te kolce sa dosc ostre- skory nie przebijaja, wiadomo, ale no... to kolce :-) Odczucia na pewno zaleza od osoby, ale tez im bardziej napiete miesnie, tym bardziej sa intensywne- ja np. czuje roznice miedzy lewa a prawa strona plecow. Lydki tez dlugo nie wytrzymuja. Moj chlopak za to lydki na lajcie trzyma, a jak [...]

[...] Popatrze na filmiki bo nie jestem pewna czy o tym samym momencie mysle co Ty z ta noga ;-) Dzisiaj jeszcze od rana samopoczucie beznadziejne, dalej bol glowy i pospinane miesnie. Kolo poludnia zaczelo przechodzic i w koncu ide na trening- jakiejs super mocy sie nie spodziewam, ale zrobie co bede mogla. A z tym bolem chyba wybiore sie do [...]

Wydaje mi się że na zdjęciach to kwestia tego, że na górze mięśnie są wyeksponowane przez napięcie a nogi są luźne. :) Stąd wygląda to na dysproporcje w umięśnieniu.

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]

Mawashi - doskonale rozumiem intencje ale sęk w tym że jeśli nawet obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z [...]

[...] 65/70% maxow 10 powtorzeniami jakies 80/85% 5 powtorzeniami jakies 90/95% Ogolnie trenuje instynkownie, czesto zamieniam cwiczenia. Lubie dobrze sie spocic na rozgrzewce, wtedy najlepiej czuje miesnie podczas treningu kiedy sa dobrze rozgrzane, nawet lekko podmeczone :) Zmieniony przez - Rezuss w dniu 2011-12-20 23:15:01

Brakuje w nogach głowy bocznej mięśnia czworogłowego, wyprosty z palcami skierowanymi do środka, przysiady nogi trochę węziej niż barki i stopy równolegle, wypych i hack przysiady stopy razem złączone, radził bym teraz na tym się skupić bo nad kolanami wygląda z boku jakby Ci mięśnie się pozrywały i do góry uciekły. Tyle ile jesz kcali ze smieci [...]

[...] 20 No i jakie są wnioski? Duża ilość powtórzeń, dużo czasu, a mała produktywność.. Przysiady zacząłem robić z hantlami, ale tu większą przeszkodą jest kondycja niż to żeby miesnie sie zmeczyly... Mostki odpuscilem poki co przez bol nadgarstkow... No i ręce, tu problem przeciwny do nóg - jak na 4 miesiące to wydaje mi sie, ze wypadaja [...]

[...] np.) albo kup cos na obolałe nogi w aptece... a jak nie pomoze to przejdz sie do lekarza, bo moze jakies problemy z krazeniem... ale nie bede Cie straszył bo nogi wygladaja przeciez na zdrowe :D a wysmuklic miesnie... hmmm... nie wiem czy sie da... na obcasie moze beda optycznie wydawały sie smukleksze :P p.s. a rower fajna rzecz, tez lubie

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

BPL jest dobry, poczekaj na niego lub podbij na pw z pytaniami ;-) dzięki :-) Cześć Jacek :-) na początek dobrze że masz zrobioną pełną diagnostykę oraz przede wszystkim że ortopeda nie zlecił odrazu na stół bo bardzo często ma to miejsce w takim przypadku 1. Jak poważne są to urazy? Poważne wpływające na biomechanikę stawu kolanowego a w [...]

No od treningu, bo w koncu ruszylas miesnie i one sobie przypomnialy ze istnieja Nie przejmuj sie zakwasy przechodza, a dobrze im zrobi rozruszanie aerobami. Nog nie czujesz bo robilas na koniec i sa to cwiczenia w ktorych mamy tendencje sie obijac. Nogi kobiety maja silniejsze niz sadza De facto proporcjonalnie maja silniejsze niz mezczyzni, za [...]

Trening nr 131. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

Nie wiem po co Ci dipy skoro chcesz się skupić na pompkach jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie [...]

[...] rozgrzewajacymi. Jezeli juz chcesz tak cwiczyc, oddal dzien z bicepsem i tricem od klatki o jakies dwa dni. Ja proponuje to, co zalecil mi instruktor: pon. klatka, triceps, miesnie naramienne (glowy przednie i srodkowe) sr. plecy, biceps, miesnie naramienne (glowy tylne) pt. nogi i prostowniki plecow probuj tak, mi wchodzi przepieknie

Gdzieś na forum był spory artykuł o rozciąganiu. Linku nie mam, ale wkleje, jest to wypowieć LN: Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość [...]