miesnie nogi

[...] ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza reszta ujdzie Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie... Biceps [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- -----Francuskie lezac 3-4 serie - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił [...]

/Siemka to jeszcze raz ja wiem ze was mecze ale dodalem pare zmian w nogach bicepsie barkach i niewiem co z tricepsem to cwiczenie francuskie lezac jest dla mnie tak ciezkie do wykonania ze szok co moge zatsapic piersze cwiczenie napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) [...]

Jak dla mnie za mało serii i za dużo pomieszanych ćwiczeń... Taki zestaw był dobry dla mnie na początek kariery. Ja nastawiam się raczej na danej partii w konkretny dzień. Później myślę pomieszać klate z ramionami ew. z barkami. Ale przez najbliższe 2 miesiące zostaje z tym zestawem. Po pewnym czasie jakieś zmiany w cwiczeniach, aby mieśnie sie [...]

[...] a szkoda marnować kasy na siłke na 1 cwiczenie ! na maszynie nei biore duzych ciezarów takie abym mógł zrobic te seryjki spokojnie na poczatak mysel ze bedzie to dobre aby miesnie sie przyzwyczaiły ?? moze to kwas co powiedziłem ??!! raczej tak !! " Odpowiedź: nie no bez przesady możesz robić szrugsy wiekszym cięzarem ale do pewnych [...]

Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930fa880a5194d019c16f5f808dc1283.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7b4f67be4241a9b5638913917774d3.png Warzywa: ogórek zielony, kalafior, papryka, pomidor, szpinak, cukinia Płyny: 2,5 litra wody, kawa Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Generalnie oprócz bólu w okolicy [...]

1. nie ma miejscowego spalania tłuszczu 2. plan nie jest kompletny po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) [...]

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

Parę dni przerwy, leżenia do góry brzuchem i wciskania w siebie gigailości kalorii i białka. Niech się zregeneruje, co ma się zregenerować, zagoi co ponadrywało, niech się siły zbiorą... no i się zebrały. Ale coś mi w tym wszystkim nie gra - tętno spoczynkowe i testy ortostatyczne dalej wychodzą nieciekawie, lepsze miałem w czasie przetrenowania. [...]

14.02.2014 TRENING Dzisiaj bez treningu siłowego. Były 2 jednostki lekcyjne WFu, więc zaliczyłem to do cardio. Spociłem się w miare dobrze. Jutro nogi. DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 140g + 15g RODZYNKI + 30g WIÓRKI KOKOSOWE 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB [...]

[...] na poziomie(klata)nie lize sie intensywnoscia do tych cwiczen-musialbys zrobic 3/4cw wielostawowe na klate by tak sie zajechac jak przy przyisadach-ale to jest dopiero jedno cw.czeka na ciebie jeszcze jeden potwor-mc/i zrobiles dopiero cw heavy-a przed toba jeszcze bardziej izolowane-by zadzialac na miesnie pod innym katem... Mam mowic dalej?

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

[...] na ten temat czytalam, bo jest wiele kobiet z podobnym problemem i... nigdzie nikt nie zna odpowiedzi. Zdobylam jeszcze jeden dowód. No zobaczcie - dziewczyna ma wycwiczone miesnie posladkowe, a jednoczesnie ma bardzo szczuple nogi. Ogolnie jest szczupla. Chce wiedziec jak to zrobic. Jak cwiczylam silowo, to rosly mi miesnie - wszedzie, bo za [...]

Hej. Dzięki dla wszystkich, ale przede wszystkim dla Si2uiel'a, za "głębsze" zainteresowanie się moim problemem :) Lubię ćwiczyć, więc mogę ćwiczyć codziennie (chociaż do mniejszej liczby ćwiczeń też mogę się dostosować), a jeśli chodzi o czas, to zależy ile powinnam ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłam na "Orbitreku" ok. 30-40 min [...]

Nie chcę FBW itp. Mam za sobą już obiegówkę, także miesnie są " rozgrzane ". Chciałbym splita, ale nie takiego zwyczajnego. Co sądzicie o tym treningu ? Myślałem, żeby w przypadku treningu plecy-nogi-biceps , zrobić jeden dzień mocno nogi - słabo plecy, a na następnym treningu odwrotnie. Tak samo w przypadku klaty i barków. Co sądzicie ?

[...] moze nie na silce ale przy wigilijnym stole. Kuzyni dostali juz prezenty (kuzyni w moim wieku), a ciocia do mnie czemu ja nic nie dostalem. A ja mowie, bo ja juz dostalem od rodzicow 2 dni temu laweczke do wyciskania. A ona na to, alez przeciez ty juz miesnie masz to co bedziesz teraz cwiczyc, nogi ?? niewiedza niektorych ludzi przeraza

Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]

Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak u kaczora Donalda Trenujący znajomi mówili mi, że nie mogę się tak rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj [...]