miesnie nogi

Night- ja się dziwiłam, że klienci przychodzą w japonkach, jak instruktor w jeansach i ostatnio trener jeden też był w japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, [...]

[...] -choc jedno ćwa pózniej nawek kilka ćw na bicepsy jak priorytet. Jakie są zalety takiej kolejności? -lepiej przetrenowany najszerszy-nie ograniczają tego już zmęczone miesnie ramion i przedramion9Twój sposób to jakby podnosić samochód dzwigiem ale uzywać do tego sznura do wieszania prania...:) -o wiele lepiej zrobiony biceps-już [...]

wykorzystując wyjazd zrobiłem dziś komputerową analizę składu ciała, wyszło mocno powyżej moich oczekiwań i nie wiem co mam o tym myśleć waga = 99,8kg - pomiar wagi potwierdził to co wychodzi na wadze w domu - pomiar w spodniach i bluzie (Pani nie chciała żebym ściągał gaci) masa beztłuszczowa - 76,6kg tłuszcz - 23,3kg, 23,3% woda - 56,1kg [...]

Agus to wypoczywaj, delikatnie cwicz, nie objadaj sie i wracaj po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz [...]

Wracam wracam, już zdrowa, po drodze znowu @ zebrałam i jeszcze dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, [...]

Bez sensu - jak chcesz gubić "sadełko" z okolic brzucha tylo i wyłącznie ćwiczeniami na mięsnie brzucha? To jest mało efektywny sposób na gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej. I co to za pomysł by w ćwiczeniach na mięśnie brzucha w których ruch wykonują nogi dodawać obciażenie - łatwo o kontuzję. No i gdzie jakieś ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] powolne przysiady ?( lub wiecej jesli juz są w programie ).ja czuje sie po tych 2óch cwiczeniach podobnie, tyle że krzesełka robiłem bez ściany, noi bardziej czułem palenie miesnie przy tym. @Karsus - Ja zawsze myślełem że jak sie nic nie robi to sie ma wiecej siły itd. A przynajmniej w moim przypadku, o czym sie nie dawno przekonalem to g**** [...]

Wszystkie praktycznie mieśnie nóg odgrywają role przy wyskoku,ale ponoc najwazniejsze miesnie dwugłowe.Mnie po przysiadac bolą całe nogi, rownież z tyłu dwuglowe).

to ze rower jest zly na wyskok i ze trzeba sie rozciagac wiemy i juz byla kiedys o tym mowa, a wielkosc miesni to inna sprawa, bo miesnie musza byc duze zeby bylo z czego sile brac do jumpa, ale nie przerosniete, nie chodzi o to zeby miesnie mialy jak najwieksza mase tylko sile eksplozywna (jak to tazoo ostatnio okreslil), takze wielkosc miesni [...]

[...] zyciu , wiem to nie wytlumaczenie ,,,,,,A wiec tylko 82 kg aktualnie a planowalem do 85 dobic takze jak by nie bylo wszystkie partie poszly na + i jestem pewien ze tak jak wczesniej doradzil Apokalipsa podczas masowek co jakis czas bede kombinowal na ilosci serii zawsze robilem 12-10-8-6 zwiekszajac ilosc od 14-10-8-8 miesnie wariowaly:) ,,,,,,,

4) /SFD/Images/2015/12/31/8b5569031d6344dcb810577da571bce3.png 1) Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 2) Spis [...]

Zdanrzam! %-) 6ripley’s top three Uwaga wstępna: Artykulik będzie bardzo subiektywny. Nie będę starała się dopasować i dobrać trzech ćwiczeń, które są najbardziej funkcjonalnymi lub aktualnie modnymi elementami programowania. Bardzo prawdopodobne że nie umożliwiłyby harmonijnego, proporcjonalnego rozwoju całego gorsetu mięśniowego. Co więcej, [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

[...] iść do przodu ze względu na zbyt słaby chwyt, zbyt długo muszę wisieć aby zrobić poprawnie 25 powtorzen podnoszenia nog do brody. Efekty? Bardzo ladnie zarysowaly mi sie miesnie, wyszly na zewnatrz, zobaczylem w koncu ze mam zyly (wczesniej zbyt wielkie otluszczenie) zgubilem sporo znowu brzucha (zaczalem nosic pasek), ogolnie czuje sie mniej [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

Dobra dobra nic nie dokładam ale po wczorajszym treningu uznałam, że konieczna jest jeszcze jedna modyfikacja . Faktycznie moje nogi trochę tu mają do roboty i już dają o sobie znać więc dam im trochę odpocząć i powrócę do 2 minut przerwy pomiędzy seriami ( tylko przy ćwiczeniach na nogi). Mam nadzieję , że tyle im wystarczy. Wczorajszy trening [...]

91 dzień Nogi Rowerka 15min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

nic odkrywczego nie napisałeś tylko streściłeś to co ja. przecież jest 1 dnia klatka i triceps a dodałem bark z tego względu że robiąc klatke ćwiczysz też bark.chodzi mi o przednie części i dodałem 1 ćw na tył i 1 na wszystkie części barku. główny dzień kiedy ćwicze bark to czwartek i tam jest więcej ćwiczeń i serii. przecież robie plecy i biceps [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]