miesnie nogi

[...] Wywalilem wioslo bo to cwiczenie na plecy a podciaganie wystarczy, zmniejszylem tez ilosc przysiadow i MC- w tych cwiczeniach mocno pracuja nogi, prostowniki grzbietu-wlasciwie te same miesnie... Podciaganie- 3 serie na maksa :) Wywalilem tez brzuch- mocno pracuje przy siadach,ciagach i na razie na Twoim miejscu bym sobie garowal :) Pozdrawiam

[...] b) brzuski i spiecia Pamietaj, zeby skoncetrowac sie na danym cwiczeniu i zaangazowac sie w nie w 100%. Wtedy zrozumiesz, ze czasami wystarcza 5-6 serii, zeby wykonczyc miesnie. A teraz najciekawsze - ciezki trening "nie zaskoczy", jesli nie bedziesz sie pozadnie odzywial (5 posilkow dziennie; posilki co 3 godziny; duzo [...]

Wzrost 178cm BMI wychodzi 32 % tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi % mięśnia 34 Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest [...]

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metody lafay'a B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie [...]

A ja bym zmienil rozklad grup w tygodniu, biorac pod uwage fakt jaki masz wzrost i ile wazysz przypuszczam ze jestes ekto, czyli Twoje miesnie powinny miec wiecej czasu na odpoczynek a tymczasem triceps jest katowany 3 razy w tygodniu: Pon: Klata+Bic+Brzuch - przy wyciskaniu zaangazowany tric Sro: Barki+Nogi - przy wyciskaniu zaangazowany tric [...]

Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie [...]

[...] zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie klatki piersiowej.Do tego radzlbym robic normalne pompki na ziemi(te rób pozniej poniewaz ciezej je wykonwyac, wiec zrobisz mniej a tamte przy biorku dadza lepsze [...]

[...] kaloryfer i klatke.Sylwetka sezonowca jest dla mnie zalosna bo nie rozumiem ludzi ktorzy cwiczac 4-5miesiecy oby do wakacji i chodza spinacze po plazy prezac swoje niby miesnie.Podstawa kazdego kto cwiczy na silowni to PLECY NOGI BARKI klatka to ostatnia rzecz... Koncze ten temat a ty sie zastanow i nie pisz glupich postow juz wiecej drazac [...]

witaj, chyba umówie cie z moim młodszym bratem bo macie podobne parametry ale on oporny jak osioł i mu chyba z tym dobrze choć ie wierzę. On z kolei je całkiem niewiele a tyje i to jest problem - tyle że się nie rusza. Wszędzie auto albo "podwieź"/ Niedługo będzie dostawał kopa w d... i na piechotkę do dziewuchy zasuwał bo robi się mało [...]

[...] rowerze powinno przejsc - nie wiem skad taka zdecydowana opinia mojego przedmowcy. Moze zle ustawione siodelko, itp? Opaska pewnie pomoze, tylko ze automatycznie odciazy miesnie. Po jakims czasie mozesz sie bez niej nie obejsc. A wzmocnienie miesni czworoglowych uda (czyli tych z przodu), scczegolnie w dolnej czesci - blizej kolana, powinno [...]

na dłuzsza mete to nie wypali, ułóz sobie jakis normalnz split np: Pn:klata brzuch wt: plecy bic przedramie sr free czw: Barki tric pt free sb: nogi nd; free tak przykladowo Ci napisalem. Twoim treningiem szybko spalisz miesnie i progres bedzie zaden

wg mnie polaczenie plecow z bicepsem jest zle poniewaz przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w [...]

[...] sie dosc szybko, ale zawsze mpamietaj by unikac machania cwiczac, ruch powinien byc plynny zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w miejsce wznosow z opadu powinno byc jakies cwiczenia na plecy, ale w domu mozliwosc sa ograniczone, a drazka pewni enie masz. Kup [...]

[...] nachwytem 6. odwrócone pompki // oczywiście z ciezarem na brzuszku Piątek - barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki //po co 2 cwiczenie na te same miesnie? daj podciąganie sztangi wzdloz tulowia 3. wznosy boczne ramion z hantlami- stały cięzar // zamiast tego zrob w opadzie tulowia 4. przysiady ze sztangą 5. [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

wybaczie post pod postem, ale zapomniałem jeszcze zapytać: czy ktoś napisze, jakie powinno być ułożenie tułowia rąk itp. aby w pompkach na poręczach zmienić ukierunkowanie na poszczególne mieśnie? (np. ciało pochylone w tę stronę, ręce tak, nogi tak..)

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

[...] czy cwiczenie lydek 3 x w tyg bedzie dawalo lepsze efekty? wykonuje tylko to jedno cwiczenie na lydki(spiecia na palcach ze sztanga). Bardzo mi zalezy aby mocno rozwinac te miesnie. w sumie to moj priorytetowy cel. dlatego chce sie dowiedziec jak najlepiej je cwiczyc. -czy ogolnie ten caly trening jest odpowiedni i efektywny? informacje dla [...]

to w sobotę będę ćwiczył nogi! Uginania nóg na maszynie 3*10 Prostowanie nóg na maszynie 3*10 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 3*10 Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 3*8 Wspięcia na palce 3*10 czy teraz będzie dobrze? czy może do nóg dorzucić jeszcze jakieś inne partie ciała?? proszę o rade i z góry dzięki. :)

Przyznam się - chciałam pójść na łatwiznę, nie musieć szukać, bo mój czas jest mocno ograniczony (pracuję i uczę się do poprawki). Jak tylko się z tym wszystkim uporam to zajrzę do regulaminu i poszukam potrzebnych mi informacji. Mam nadzieję, że wtedy będę mogła liczyć na Waszą pomoc (w razie wątpliwości). :-) Jednak...mam pilne pytanie - czy [...]