fajter_0 / metoda lafay

Witam, stwierdziłem, że internetowy dziennik jest trochę lepszy niż notatki w sony ericssonie :P więc postanowiłem go założyć.
Trochę o mnie:

wiek: 17 lat
wzrost: 177 cm
waga: 64 kg

Trening:

Nie będę wrzucał szkiców ćwiczeń gdyż każda zainteresowana osoba będzie wiedziała o jakie ćwiczenie chodzi. Nadmieniając też historia mojej przygody z metoda lafaya rozpoczęła się na początku wakacji, kiedy stwierdziłem, że muszę się wziąść za siebie. Ćwiczenie testowe B wykonałem 0 (słownie zero razy) więc zacząłem trening od samego początku. ćwiczyłem 2 tyg po czym zaczęły się mega upały i zaprzestałem treningów. Wznowiłem je 19 lipca. O dziwo ćwiczenie testowe B wykonałem 5 razy co pozwoliło mi przejść do pierwszego poziomu C. Od tego momentu robiłem notatki oto one:

przykład: litera ćwiczenia: numer serii: ilość powtórzeń

1 Trening:
19.07.2010
B 1:5 2:5 3:4
A2: 1:13 2:11 3:9
D: 1:13
C4: 1:15 2:11 3:10
K2[150CM]: 1:12 2:12 3:12
E: 1:10x2(na dwie nogi) 2:10x2 3:10x2
F: 1:15 2:15 3:15
G 1:20 2:17 3:15

2 Trening:
21-22.07.2010 góra jednego dnia nogi drugiego
B 1:6 2:5 3:5
A2: 1:15 2:11 3:8
D: 1:13
C4: 1:19 C5 2:8 3:5
K2[140CM]: 1:13 2:12 3:12
E: 1:11x2(na dwie nogi) 2:8x2 3:8x2
F: 1:20 2:16 3:16
G 1:25 2:22 3:20

3 Trening:
19.07.2010
B 1:7 2:6 3:5
A2: 1:16 2:10 3:10
D: 1:14
C5: 1:14 2:8 3:5
K2[140CM]: 1:12 2:12 3:12

nogi tego dnia nie były zdatne do użytku (MEGA ZAKWASY!)

4 Trening:
26.07.2010
B 1:7 2:7 3:7
A2: 1:13 2:10 3:8
D: 1:16
C5: 1:11 2:9 3:7
K2[135CM]: 1:12 2:12 3:12

nogi również nie zdatne do użytku (MEGA ZAKWASY)

5 Trening:
28.07.2010
B 1:9 2:7 3:6
A2: 1:16 2:11 3:10
D: 1:16
C5: 1:12 2:8 3:8
K2[130CM]: 1:12 2:12 3:10

tu szczerze nóg już mi się nie chciało robić :(

6 Trening:
30.07.2010
B 1:10 2:7 3:6
A2: 1:19 2:13 3:10
D: 1:14
C5: 1:12 2:9 3:9
K2[150CM]: 1:12 2:12 3:12
E: 1:10x2(na dwie nogi) 2:5x2 3:5x2
F: 1:10 2:10 3:10
G 1:25 2:20 3:15

zmniejszona ilość powtórzeń na nogi z powodu jeszcze utrzymujących się zakwasów.

kolejny tydzień to 2 program treningowy, jednak że troche inaczej się tam nalicza postępy zaniechałem zapisywania tego, co było mały błędem, który właśnie koryguję. :) Od jutra zaczynam drugi tydzien drugiego programu treningowego.

23.08.2010

1 trening III poziomu metodą Lafay'a

B2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
A4: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
A2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
C2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
K2[krzesło]: 1:10 2:7 3:5

śmiesznie łatwo poszła dzisiejsza sesja, w ćwiczeniu K2 zamieniłem ścianę na krzesło
jest o wiele trudniej, nogi zrobię wieczorem.

Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-09 10:15:52

Też ćwiczyłem tą metodą długo i mam do niej jakiś sentyment. I w przyszłości pewnie do niej jeszcze wrócę by dojść w końcu do XIII.
Tak więc będę śledził i życzę powodzenia

Zrobisz jak zechcesz ale wydaje mi się że zapis np.
B:6,6,6 jest bardziej czytelny.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-08-09 10:46:44

Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-09 10:53:21

Przepraszam, za to pierwsze zdjęcie, ale już wiem co zrobiłem źle :P

jeszcze tylko Wymiary (na dzień dzisiejszy po około 1 miesiąca ćwiczeń, nie wliczając przerwy)

Wymiary:
Biceps: 31 cm
Klatka: 96 cm (?)
Udo: 50 cm

09.08.2010

5 trening 2 poziomu metody lafay'a

B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5
A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8
A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5
C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3
K2[120cm]: 1:12 2:12 3:12

w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1
i A3 mięśnie są już trochę zmęczone :/

nogi jak zwykle zrobię wieczorem.

09.08.2010

5 trening 2 poziomu metodą lafay'a nogi

E: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 na każdą nogę
F: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8
G: 1:13 2:13 3:13 4:13 5:13 6:13
H: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4

rozciąganie + ciepła kąpiel i może jutro nie będzie zakwasów :)

dzisiaj dzień wolnego od treningu progresywnego, za to postanowiłem zrobić trening wytrzymałościowy, 20 min biegania, ciężko było dawno nie biegałem co równa się słabej kondycji. postaram się realizować 2 treningi wytrzymałościowe w tygodniu, kolejny przewidywany trening wytrzymałościowy przewidywany w czwartek. w sumie czuję ten bieg w nogach.

11.08.2010

6 trening 2 poziomu metody lafay'a

B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6
A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:9 6:9
A2: 1:8 2:8 3:7 4:7 5:7 6:7
C1: 1:4 2:4 3:4 4:3 5:3 6:3
K2[115cm]: 1:12 2:12 3:12

samopoczucie takie nawet dobre, po treningu zazwyczaj jestem trochę zamroczony i nie ogarniam ale dzisiaj jest git, może mój organizm dostosowuje się do większego wysiłku co mnie cieszy.

nogi jak zwykle zrobię wieczorem.


Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-11 13:16:03