miesnie nogi

satanistov ja nogi robie w sobote...moze ty powiesz mi jak zmienic swoj plan bo dlugo na tym samym jade i wydaje mi sie ze miesnie nie dostaje wystarczajacego bodzca..mozesz mi zaproponowac inny trening

j/w Nie przybierzesz na masie, bez nadwyżki kalorycznej. Mięśnie rosną na treningach ( oczywiście muszą mieć na czym rosnąć, czyli odpowiednia dieta) masa w kuchni. Dlaczego łączysz nogi z barkami? nie właściwe połączenie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-10 10:26:14

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]

ale co z tego że wyciśniesz coś barkami jak i tak mięśnie nóg muszą to podnieść do góry druga sprawa że chyba masz zaniedbane nogi bo chyba nie znam kogoś kto ciężar który jest za duży dla nóg wyciśnie barkami po trzecie jak brakuje mocy to rzucasz sztangę na ziemię bez cudowania aby uniknąć kontuzji czy innego niebezpieczeństwa

Podciąganiem możesz w pewnym stopniu poprawić mięśnie grzbietu. A gdzie choćby klatka, barki czy nogi ? Trenuj kompleksowo.

@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

Zarówno dieta jak i trening wygląda słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, [...]

Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]

Cześć, witam po kilkumiesięcznej przerwie:) Chciałbym zadać jeszcze kilka pytań, bo nadal nie do końca wiem jak postępować. Dla odświeżenia wątku powiem jedynie, że mój 14 letni syn, teraz już prawie 15 latek, od dłuższego czasu ćwiczy siłowo i myślę, że z dość dużym przekonaniem mogę stwierdzić, że jest to coś co naprawdę daje mu niesamowitą [...]

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]

twój potencjał na klate się szybciej skończył w porównaniu do innych partii z dwóch powodów; -klatka piersiowa to stosunkowo mały obszar a więc zaczynając jakiś trening po przerwie, albo jako początkujący większy,dłuższy do wzrostu potencjał mają większe mięśnie np. nogi plecy -Ponadto pewnie faworyzujesz klatkę jak każdy początkujący, porównaj [...]

[...] w tyg co drugi dzien czy można codziennie ?? Oczywiscie nikt ci tego nie zabroni. Mozesz nawet 5 razy dziennie tylko po co? Jesli chcesz cos osiagnac to musisz wiedziec ze miesnie brzucha rownierz musza sie regenerowac Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan [...]

[...] cwiczy pewnie jak mu sie podoba albo jakimś małoprzemyślanym schematem bez diety ani rusz uloz sobie ją w odpowiednim dziale jedząc to co mama ugotuje masy nie zrobisz miesnie potrzebują odpowiedniego środowiska aby rosły nastepnie trening wyproboj np HST a po koks wroc jak pocwiczysz kolejne 2 lata na diecie, suplach i stwierdzisz ze juz [...]

Ja właśnie cwicze :P co prawda mam tylko 2x 20 kg 2 stare koła które mają ok 15 kg jedno i 2x 2,5 kg i gryf prosty :P robie ogólnorozwojowke zeby troche zruszyć te mięśnie ten tydzien tak delikatnie bede zwiekszał intensywnosc a od przyszłego juz ogien :P masa została nie najgorsza ale sila to na straszny - . a co do obciążeń zrobilem dziś 3 tzn [...]

[...] :D Narazie sie skupiam na biegu dlugo ale wolno, muzyka na uszy i nogi same leca :) Wykrecilem godzine, czuje ze bym wykrecil 1,5 ale wtedy juz by sie zaczely odzywac miesnie, stawy wiec poco sie przemeczac. Poki co narazie godzinka pozniej sie zwiekszy albo na koncu jakies interwaly dorzuce. Wiadomo jak cos boli albo czuje ze nie dam rady [...]

[...] /8-10 pow 80% max obciazenia Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s /8-10 pow 80% max obciazenia + Brzuch Moje pytanie brzmi czy taki plan angazuje wszystkie miesnie ktory powinny pracowac i pracowayly by przy planie z 2 zestawiami ? Oraz jak dlugo zostac przy tym FBW przed zmiana na cos nowego ? Na koniec bedzie 25min na [...]

Mam wrażenie, że ty masz dziwne wyobrażenie o tym, jak wyglądasz i o tym, jak wyglądać powinnaś. Wrzuć może jakieś zdjęcie tego, jak sobie wyobrażasz efekt docelowy. Na razie jesteś bardzo chuda i faktycznie widać braki w umięśnieniu i jędrności. Fakt, że jeszcze chciałabyś chudnąć jakieś wyimaginowane 3 kilo jest niepokojący. Na efektach [...]