miesnie nogi

[...] ciag,wznosy itd.<sztanga,hantle,maszyny rob jako ostatnio> - ilosc powt w seriach 11-9<udowodniono naukowo ze najbardziej budujace miesnie:D> -co tydzien zwiekszaj ciezary o 2kg w danym cwiczeniu i staraj sie wykonywac taka sama liczbe powt. -popracuj nad technika wykonywanego [...]

Byłem w poniedziałek. u fizjo i powiedział, że to może być ten ból odczuwalny, dlatego, że mięśnie nie są względem siebie, proporcjonalnie wystarczająco silne i dlatego mnie tam kuje od wewnętrznej strony kolana, to też jest spowodowane tą chondromalacją i ten mięsień (obszerny przyśrodkowy tak mi się wydaje, czy krawiecki?) nie jest wystarczająco [...]

Leprze juz było by nie wisienie na drążku lub podciągani sie nad nim. Są dwa powody gdy sie podnosisz wyrabiasz mięsnie i po drugie rozciąga sie kregośłop i może to byc początkiem do zwiększenie wzrostu sam to stosuje podrosłem przes to 1,5cm za 2miesiące ale ja to stosuje podnoszenie tylko gdy trenuje plecy. Jeszcze jedna uwaga jak ktoś sie [...]

OK, regeneracja 2 tygodnie - bardzo chętnie. Jak poszła masa? Ćwiczyło sie fajnie, po 20 latach siedzącego trybu życia za biurkiem, uważam sam fakt, że coś robie za spory sukces. Jeżeli chodzi o efekty, no cóż cudów nie ma (zresztą nie spodziwałem się po tak krótkim czasie). Zrysowały się mięśnie o których przedtem tylko wiedziłam, że musze je [...]

Ja mimo wszystko polecam unoszenie nóg w zwisie na maszynie (taka specjalna poręcz) - tylko cholernie trudno znaleźć taką, żeby było wygodnie to robić. Podejrzewam, że nie masz dostępu do maszyn treningowych na brzuch - jeżeli tak, to kołyskę polecam. Z unoszeniem nóg do pionu radzę uważać - źle wykonane (70% przypadków) bardzo obciąża kręgosłup i [...]

To rób : wt/czw/sob Kolejność : Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Brzuch Na duże grupy 4s na małe 2s. Jeśli masz słabe plecy to rób MC.Najlepsze ćwiczenie na tą grupę według mnie. "Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki)" Albo robisz jeden plan cały czas albo dwa w stylu ABA BAB.Takie [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

Nie mam 6 lat zeby nie wiedziec ze miesnie przyzwyczajaja sie do wysiłku i ze trzeba zmieniac co jakis czas cwczenia oraz tego ze mote 2 razy w tygodniu cwiczyc biceps, i mimo tego ze robie jak trzeba triceps jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki [...]

Przecież plecy i nogi to największe partie w organizmie. Nogi -czworogłowe -dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty) -łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty Do tego pośladki, przywodziciele. Plecy -najszerszy grzbietu -trapezy -prostowniki Obły mniejszy i większy, romboidalny, tylna część naramiennego. Chcąc przećwiczyć tylko największe z nich musiałbyś [...]

Jak nie dajesz rady sie podciągnąc na drązku nachwytem ani raz to wykonuj tylko faze negatywną (opuszczanie) Podstaw sobie coś pod nogi pomagaj sobie w fazie pozytywnej a potem opuszczaj cięzar samego ciała pozwoli to wzmocnić mięsnie i pomoze Ci wykonywać całe podciąganie pozdro

[...] 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - ale ciezkie cwicznie nie spodziewalam sie, udalo mi sie zrobic tylko 5 razy 5. odwodzenie nogi w tył na "wahadle"- 15kg, 3x15 6. miesnie brzuha skosne i proste - kolyska 7. przyciaganie drazka do siebie - 20kg, 3x15 8. unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie 9. Sciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20 10. [...]

na dole treningu napisalem jeszcze ze m.brzucha wtedy co nogi i barki a m. przedramienia wtedy co klata,jakie sa dobre cwiczenia na miesnie przedramienia?jakie ty robisz?1 trening mam za soba!

grubas6 chyba źle się zrozumieliśmy ja wcale nie mówię o tym żebyś wogóle nie wykonywał tych ćwiczeń tylko że na nie przyjdzie czas obaj z ****ien ( przynajmniej ja ) chcemy cię ochronić przed zbyt szybkim rzucaniem się na niewiadoną ilość ćwiczeń i obciżenia wiem z doświadczenia że na samym początku wszystcy albo chcą szybko robić niewiadomo ile [...]

jak mozna nog nie cwiczysz jak sie na plazy pokazesz nikt nie zwroci uwagi na miesnie od pasa w gore tylko na ich brak od pasa w dol lepiej byc caly suchy niz zrobiony tylko na gorze rob nogi swietnie trzymana dieta? on nie ma zadnej takze 6kg masy na tym co lubisz jesc to powodzenia Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-24 14:22:24

dobra... wiem już co i jak z tą progresją. Spróbuj rampą progresować. Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu [...]

Nikt za ciebie nie ułozy planu na siłemusisz to zrobić sam my go poprawimy!Ale dzisiaj mam dobry humor więc masz juz gotowy odemnie Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 [...]

hmm ja tam zadnego opornego tluszczu nie widze, miesnie na nogach widac a nie tluszcz, dobuduj gore to i nogi sie beda wydawac mniejsze :) 160g bialka - sporo na wegle ci juz zabraklo

[...] wykonac nie spodziewalem sie az takiej poprawy co mnie bardzo cieszy ogolnie rzecz biorac wszystko jest na plus i to duzy plus zauwazam tez znaczna poprawe sylwetki.. miesnie sa twardsze i lepiej sie prezentuja (nawet bez spinki)... mysle ze efekty po calym cyklu suplementacji beda widoczne i to dosc wyraznie ale to sie okaze c.d.n [...]