biceps nie rosnie.

witam
od wakacji nie potrafie wywolac wzrostu w bicepsie, odstaje od trojglowego i nie odpowiada na treningi. czy znacie moze jakies treningi ktore pomoga mi go ruszyc.

wiek 21
obw ramienia 40
waga 88
wzrost 178

a jak aktualnie trenujesz?

Split 3x ew więcej, biceps robie minimum raz w tygodniu w poniedzialek, ewentualnie zdarzy się ze zrobie go w czwartek.

Trening wygląda tak:
- Modlitewnik przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą)
- Hantle chwyt młotkowy
- Sztanga łamana podchwyt wąsko i/lub szeroko

Cwiczenia wykonuje po 3-4 serie w zaleznosci od siły jaką mam, 8 powtórzen, ciężar tak dobrany ze w ostatniej serii przy 7 i 8 powtórzeniu potrzebuje pomocy.

Myślę że skorzystam z tego poradnika - https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Staż ciągły mam juz około dwóch lat, a siłownią jako taką interesuję się jeszcze dłużej, więc sądze że nie będzie to dla mnie za ciężkie.

Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2012-03-19 23:30:41

wiliam raczej zapytał się o Twój plan treningowy, a nie to jak trenujesz bicepsa. Split to system przeznaczony do kształtowania mięśni przez kulturystów, a nie budowania siły i masy, ale to Twój wybór. Zmień te ćwiczenia, trenuj bicepsa 2 razy w tygodniu... zresztą co ja wróżka? Idę spać.

Nie mam 6 lat zeby nie wiedziec ze miesnie przyzwyczajaja sie do wysiłku i ze trzeba zmieniac co jakis czas cwczenia oraz tego ze mote 2 razy w tygodniu cwiczyc biceps, i mimo tego ze robie jak trzeba triceps jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki nogi, taki jest podstawowy trening, do tego robie abs2, miedzy dniami treningowymi jest teoretyczny dzien przerwy ale czesto jest tak ze jestem 5 razy w tygodniu na siłowni i biceps z klatką jest robiony 2 razy w tygodniu, ale raczej nie ma sensu rozpisywac całego treningu, no chyba ze to tak istotne jak ćwicze nogi ?

http://potreningu.pl/artykuly/562/nie-badz-niewolnikiem-jednego-systemu-treningowego
przed chwilą czytałem, tak mi się skojarzyło
ja doszedłem do 40cm w łapie na FBW od traktora przez 4 miesiące wogóle nie robiąc ćw na bicepsa
daj cały trening to na pewno ktoś kompetenty oceni ( ja taki jeszcze nie jestem, choć najprostsze prawidłowoście już widzę)

Dzieki za artykuł, jutro przeczytam ;) Jak przeczytam oba wrzucone tu arty, wyciagne wnioski wstawie swój plan jeśli uznam że będe cwiczył nim dalej, ewentualnie naniose korekty lub zmienie split na fbw w zaleznosci od tego co tam jest napisane :)

sprobuj wlasnie zaczac od sztangi/hantli, wyciagi i modlitewniki jako 2/3 cw
sprawdz przez 2-3 miesiace wiekszy zakres powt na biceps, 10-12
skup sie na negatywnej fazie, szczegolnie wlasnie na modlitewnikach, zrob sobie po 4-6 sek negatywna podczas kazdego powt
polacz biceps z tricepsem jednego dnia
dorzuc jakies cwiczenie nachwytem
podciaganie waskim podchwytem tak samo, najlepiej w serii laczonej z hantlami
i nie przesadzaj z iloscia

musi pomoc