miesnie nogi

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

To i ja poproszę o poradę. Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie. Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca [...]

/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]

No panie kolego co Ci można powiedzieć jak plan jest po prostu słaby bo nie masz tych nieszczęsnych nóg, a nie możesz robić na nogi nic choćby przysiadów bez obciążenia? Jakakolwiek aktywność dla nóg byłaby wskazana, żeby te mięśnie tez nie były za słabe bo im słabsze mięśnie tym gorzej stabilizują staw. Jak faktycznie nogi nie mogą robić nic to [...]

Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąze się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Na forum czy w pracy trenera często widuję dziewczyny, które twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięsni jest tam tyle co kot napłakał a obwód [...]

Kwestia tego, czy jest to martwy ciąg na prostych nogach, czy też tradycyjny. Osobiście bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to [...]

Tak interwały możesz zmieniać, przez to treningi nie będą nudne, ale polecałbym przede wszystkim bieżnię i rowerek. A co do ćwiczeń, które wyrobią Ci mięśnie brzucha (oczywiście nie gigantyczne, ale godne podziwiania i wyglądające ładnie) polecam Przysiady ze sztangą, ćwiczenie to wzmocni i wyrzeźbi Twoje nogi, poprawi krążenie krwi i jest to [...]

ile wykonywać ćwiczeń to już zależy od Ciebie, jeśli chcesz zrobić np. na nogi 10 serii możesz wykonać 6 serii przysiadów, 2 prostowania nóg na maszynie i 2 uginania nóg na maszynie, tak samo z każda inna partią. Jeśli masz do zrobienia 8 serii wybierz kilka ćwiczeń (najlepiej od 2 do 4) i w każdym ćwiczeniu rób tyle serii żeby łącznie wyszło Ci [...]

/SFD/2022/1/7/7c4d3ba8a5ef43738e795401f03c0638.jpg Nogi to połowa naszego ciała i warto je trenować solidnie i z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie brzucha jako dodatkowa partia mięśniowa w ramach treningu nóg jest bardzo dobrym połączeniem. W przypadku dobrze zaplanowanego treningu nóg opieramy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. A te [...]

Rada potrzebna - od "speca" - Góralu pomoż :) Miałem co prawda pierwotnie zamiar nie zaśmiecać wątku, ale skoro inni się nie powstrzymywali, to ja się nie będe wygłupiał i też napisze. Przeanalizowałem literature, dział odżywiania oraz suplementacji, pomimo to mam pare wątpliwości, potrzebuje praktycznej rady od osoby która jest specem [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

wyjąsnie te które znam: -ABS( Abdominal Body System)- są to ćwiczenia na mięsnie ud, pośladków brzucha ,bioder z użyciem ciężarków na nogi.liczy się tu sposób pracy mięsni. -TBC(Total Body Condition)- są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z wykorzystaniem hantli, ciężarków ,pasów gumowych.są to raczej ćwiczenia dla [...]

Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]

Witam. To ja napiszę z głupia frant chociaż jestem 1,5 roku po operacji. Wiele ludzi pisze jak ma problem a jak go rozwiąże to już nie pisze, więc dam coś od siebie. Mimo że to już tyle czasu stan kolana jest jak w 6-8 miesiącu. Powód: moim zdaniem idioci wśród lekarzy i fizjoterapeutów. Leczę się w Niemczech. Leczenie tutaj wygląda tak że metod [...]

ehhh... Jesli robisz np. 3 czy tam 4treningi w tygodniu mozesz w wolny dzien zrobic nowy trening - nogi :) Nawet jak inne miesnie beda sie regenerowac Ty mozesz cwiczyc nogi :)

[...] jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma czasu - zadziwiajace to jest, no ale do rzeczy :) Niech bedzie 45 - 60 min. ok ? 3x w tygodniu. Nie cwiczysz codziennie: miesnie potrzebuja odpoczynku tzw. regeneracji a wowczas co robia ? Ciezko pracuja i rosna - ciekawe prawda? Rosna gdy odpoczywaja a nie kiedy pracuja z ciezarami, a skoro [...]

Według mnie to coś mylisz pojęcia...Piszesz, że chcesz pomóc dziewczynie mieć wyrzeźbione nogi. A jak sobie wyobrażasz rzeźbę bez mięśni? Poza tym co jest złego w umięśnionych nogach? To lepsza jest trzęsąca się galaretka? Szczerze wątpię, aby ktoś wyrobił sobie monstrualne mięśnie nóg jeżdżąc na rowerze... A jeśli chodzi po prostu zbyt duży obwód [...]

No wiesz, sa miesnie, zawsze sa ale co to za miesnie??? :-] Idz cwicz i nie panikuj, Nie masz 0,5cm bo bysmy na tym zdjeciu rzezbe twoich nog ogladali . Przysiady w rozkroku dzialaja na wewnetrzna strone nog, oczywiscie przywodzenie, ale i tak to nic nie da, musialabys po prostu, tak jak juz napisali, pozbyc sie tluszczu z calego ciala. Nie dziw [...]

Witam, Jestem nowy i chciałem się podzielić moim doświadczeniem. Może ktoś dzięki temu skorzysta ze skrótu. Również chcę pokazać, że prywatnie nie oznacza lepiej. Przebieg - grudzień 2008 skręcone kolano podczas meczu w piłkę nożną, - następnego dnia mocno spuchnięte kolano i wizyta w prywatnej sieci w W-wie - tam rtg, punkcja z krwią - diagnoza [...]

[...] nie bylo mastera, a jezeli byl to bardzo malo :( Na poprzednim lecialem 7 tyg po 100-150mg 3x ew.Na obecnym (Malay) lece 3-i tydz i juz czuje roznice, jest nabicie miesnie pelnniejsze, ale najbardziej czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia [...]