[...] (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare mozliwosci notomiast podczas opuszczania [...]
Ku przestrodze: Dwa dni temu robię przysiad - po rozgrzewce ogólnej i seriach rozgrzewkowych zabieram się za "hardkora". Ma być 6 w serii, obciążenie (licząc gryf) 79 kilo (drobny jestem, pod 60 kg). Na poprzednim treningu było 5 - poszło ciężko, ale przeładowując mięśnie co trening za każdym razem jest ciężko. Jadę powtórzenia: 1, 2, 3, [...]
[...] robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z [...]
Basen bardziej rzezbi ciało na nogi lepsze jest bieganie,mam kolege pływaka pływa od 4 lat i jest naprawde za***iście zbudowany nie za gruby,nie zachudy poprostu idealnie ma wyrobione wszystkie mięśnie,powtarzam wszystkie,gdy pływamy pracują wszystkie mięśnie,gdy biegamy głównie nogi.
6 podstawowych w błędów w budowaniu masy mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. [...]
[...] A wiec cwiczac nogi wpadlem na pomysl , zeby "zaskoczyc" biceps. A wygladalo to w ten sposob: 1.Uginanie ze sztangielkami oburacz 3x80,70,42 bodajze 2.Ugianie ze sztanga modlitewnik 3x30 3.Mlotki 2x42 Zobacze jakie beda efekty po kilu treningach. Mozliwe jest to , ze mam taki organizm, ze przy takiej ilosci powtorzen pobudzam miesnie do wzrostu?
3.”OŚLE WSPIĘCIA”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są: -ułożenie stóp równoległe-głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie, -ułożenie stóp palcami do wewnątrz- pracują przede wszystkim głowy przednie mięsni [...]
1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów, 2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach, 3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie... 4. To powinno być lepsze: A: Nogi: Przysiady 3s 12p Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p [...]
Pittku "Cie złapię..." i na tym zakończmy, bo może się niebezpiecznie rozwinąć dariusz Fakt, aerobami pali się fat i to przede wszytskim jest mój cel, mięśnie mogą być nie muszę, póki co Ale, ale to właśnie siłówka i w konsekwencji muscle utrzymują wysoki matabolizm. No zobaczymy co się wydarzy przez te 10 dzionków bez siłowni, za to z [...]
[...] tam, de facto, masz wszystekie czary mary na nogi rekreacyjnie, czyli np. nie dazac za wszelka cene do zwiekszania swoich ciezarow. A tak nawiasem mowiac to by rozrostem miesni zrekompensowac strate tuszczu to te miesnie musialy by byc ciezsze niz tluszcz ktory zniknal, bo mniej miejsca zajmuja. Najadlas sie czegos ze brzuch ci sie powiekszyl
ja bym wywalil nogi z treningu a biegalbym po prostu jako trening na nogi i tym samym spalalbym tluszcz i cwiczyl nogi. dodam jeszcze ze sam chce zaczac biegac wylaczajac nogi z treningu ale to tylko na jakis okres. Dziwie sie ze wszystkie miesnie sa dobrze zregenerowane a nogi nie. pozdrawiam
To tak sobie kolego sam pomyśl. Porównaj swój trening na biceps z tym co robisz na dwugłowy uda. I jak wyszło porównanie???? Nie wierze że na biceps robisz 3 seryjki i koniec. A to są mięśnie spełniające podobne funkcje w pracy kończyn oraz mające podobną budowę. W dobrym treningu ud na dwugłowe powinno się wykonać co najmniej 2/3 ilości serii [...]
Podczas snu, w organizmie zachodzą rozmaite przemiany metaboliczne. Szczególnie dynamicznie przebiega proces międzynarządowej wymiany białek (aminokwasów). W okresie nocnym, zwiększa się “wypływ” aminokwasów z tkanki mięśniowej, gdyż są one niezbędne dla procesu regeneracji różnych narządów i tkanek. Nasilony katabolizm [...]
[...] W poniedzialek i wtorek cw schematem ktory umieszczam ponizej: %obciazenie ilosc powt 1tydzien 80%cm 5-6 2tydzien 90%cm 3 3tydzien 95% 2 4tydzien 105% 1 Czwartek i piatek miesnie sa delikatnie stymulowane, tak dobierasz ciezar aby robic zamierzona liczbe powt. bez pomocy. Tj tuz przed max odkladasz sztange. jak wam sie podoba?? Siodema-nie [...]
[...] Ekspert ja nie mialem odzywek ale podobno niektorzy stosuja te bialkowe ja tam nie wem ja aha i co one daja?? Ekspert zwieksaaja mase i ilosc bialka we krwi ktore buduje miesnie zwiększają ja powli ukladam sobie diete i jadlbym tak: sniadanie mleko poźniej mieso z surówka ekspert lepiej jajka na sniadanie ja le nie lubie póxniej znów mieso z [...]
przejdzie :-) ja sobie naciagnelam miesnie przy przywodzeniu chwilke temu i odpuscilam nogi po prostu na tydzien, albo robilam na mniejszym obciazeniu i przeszlo! a diete przeciez trzymac mozna tak czy inaczej! trzymam kciuki za szybko powrot do zdrowka! :*
[...] z piornika jakby byla gietka by wystarczyla nie narzekam aż tak, trenuje od ok 5 lat tenisa wyczynowo, teraz juz bardziej rekreacyjnie, wiec kondycje co nie co mam no ale i niestety miesnie tez przez to szczeogolnie jakos nogi mnie kompleksują ;-( no ale mam nadzieje że ogolnie i zbrzuszka zrzuce, bo mam pod nim dosc fajne miesnie pod fatem
Piątek weekendu początek. Zaczęty od basenu (wcześniej oczywiście też był basen, czyli w poniedziałek i środę). Standardowo 1750m w 45'. Zmęczenie mięśni jeszcze odczuwalne, szczególnie triceps nie pozwalał na szybsze, a raczej normalne pływanie kraulem. Chciałem szybciej, nie mogłem. Na siłowni za to dostałem w tyłek. Nie mogłem nawet zrobić [...]