miesnie nogi

[...] 4x12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x12-15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) wyizolowanie miesnie plecow 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x15 to by bylo na tyle.. :) prosze o skomentowanie ( zwroccie uwage czy ilosc powtorzen w serii jest [...]

Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć (JESLI MASZ MAŁO OBCIĄZENIA TO JEST TO DOBRA METODA DAC NA POCZATEK ĆWICZENIE IZOLOWANE TZW METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI CHOCIAZ POLECANA ZAAWANSOWANYM) przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na [...]

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

dzięki wielkie, za odpowiedź. Nogi mam dosyć rozbudowane- oczywiście nie miałem na myśli, żeby kompletnie trening nóg odpuścić, tylko nie kladę takiego nacisku na dolne partie mięsni. pytanie czy albo ile mam cwiczyć ogólnorozwojówke? czy 4-6 tygodni to za mało/za dużo? chciałbym przyzwyczaić organizm do ciężkiego wysillku, a następnie [...]

[...] 3x 12-15 drazek szeroko, wioslowanie, mc, przenoszenie sztangi to jedno z najleprzych cwiczen na zwiekszenie obwodu klatki, rownie mocno jak zebate pracuje przy nim miesnie klatki piersiowej dlatego odradzam Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 20 [...]

Ja jestem bardzo z glukozaminy zadowolony. Po 10 dniach przyjmowania leku i ostrej rehabilitacji, kolano sprawne gdzies tak w 75%. Jeszcze tylko odbudowac miesnie, bo przez te kilka miesiecy (dopiero 3 miechy po skeceniu mialem artroskopie) odciazania lewej nogi w udzie mam o 3 cm mniej niz w prawym :(

Weź napisz przy każdym ćwiczeniu serie i powtórzenia bo jak mamy co chwila jeździć na dół i w górę ekranu to do usranej śmierci tego nie skorygujemy. Chyba, że ktoś będzie miał duuuużo cierpliwości Moje pytania: - czy cwiczenie lydek 3 x w tyg bedzie dawalo lepsze efekty? wykonuje tylko to jedno cwiczenie na lydki(spiecia na palcach ze sztanga). [...]

[...] bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. przyciaganie sztangi do brody + przedramie nadchwytem 3. hantlami na boki + brzuszki na lawce skosnej 4 . bateryflay siedzac bokiem + miesnie skosne brzucha wiszac Zmieniony przez - sokol sokol pozytywnie w dniu 2013-06-10 19:08:25

WItam :) Dawno mnie nie było forum ( zapomniałem że mam tu konto :D Odnośnie moich treningów: Tak ćwicze tyle godzin codziennie i 7 dni w tygodniu,ktos mówi źle bo mięśnie nie odpoczywają...ja tam regresu nie widzę ;) Na siłownie nie mam zamiaru chodzić,chyba że będzie darmowa wejściówka to przyjdę i zrobie podciągania z obciążnikami ;) [...]

[...] jezdzisz. Zbyt czeste i dlugie wyprawy rowerowe moga prowadzic do przemeczenia miesnia. Oraz utraty tkanki miesniowej. 3. Jazda na rowerze w mniejszym stopniu angazuje miesnie. Duzo tutaj pisac poczytaj w internecie. 4. Jesli nie bedzie dokladnej diety - nie 5. I co ja ci tu mam niby odpowiedziec ? a6w - do pieca z tym :) Z gory [...]

Rób na siłowni nogi 2x w tygodniu(ewentualnie raz w tygodniu): siła z elementami dynamicznymi. Polecam przysiady ze sztangą: powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na [...]

Dlatego jednak i forma jest istotna. Chodzi bowiem o to aby przekaz dotarł do odbiorcy i aby odbiorca zrozumiał dokładnie to co nadawca miał na myśli. Dobrym zwyczajem jest wyłożenie wszelkich założeń stojących za naszym twierdzeniem, gdyż niemal wszystkie spory i nieporozumienia miedzy ludźmi biorą się z różnic w rozumieniu słów i terminów, [...]

To jest bardzo ZŁY trening... Poczytaj posty podwieszone na temat treningu. 15 lat masz, na biologii anatomia już zapewne była. To na czym codziennie łazisz, to nogi. To co stabilizuje Twój kręgosłup i ciało, to mięśnie grzbietu. Widziałeś kiedyś 100 piętrowy wieżowiec stojący na czterech drewnianych balach? Wnioski wyciągnij sam.

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

trening imho bez sensu,szczerze mowiąc. całe ciało jednego dnia i po 2 serie po 20 powtórzeń,to jakaś pomyłka. ten trener co to pisał to sam ma jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, [...]

A ja dodam do tego jeszcze jedno stwierdzenie- w mniejszym stopniu, ale jednak pracuja miesnie takie jak:barki,plecy, biceps i triceps.No i oczywiscie nogi i brzuch,ale o tym byla juz mowa ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> Ostatnio taka jedna do mnie powiedziala: "W paszczu pjatdjesjat w pisdu sto" [...]

Siema :) Jak pozbyć się reszty tłuszczy tzn tak ,żeby bez napinania brzucha było widać mięśnie , bo na razie nie widać , co zmienić w diecie . Co sądzisz o reversediet i robieniu suchej masy bez zalewania się ? Co sądzisz o treningu cross fit na redukcji i jakiś przykład jak go wpleść w 4x tyg split klatka tric ,nogi ,wolne , barki bic , plecy [...]

powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]

Ok już pokazuje fote z przed 2 lat. Nogi zacząłem ćwiczyć od ostatniej soboty, ale teraz jestem na nie ostro cięty więc mam nadzieję, że coś pójdzie To zdjęcie z moim tatem i moją siostrą co do mięśnie brzucha to ćwiczę 3 razy w tygodniu a jak jest to widać Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-09-08 00:54:07