miesnie nogi

Zauważyłem u siebie taką rzecz że jak robię przysiad z sztanga na barkach i nie odrywam przy tym pięt tylko pięty mam cały czas na ziemi to słabo czuję mięśnie uda . A jak tym samym ciężarem zrobię tylko z ta różnica że na palcach ( piety w górze jakieś 8 cm w górze) to wtedy bardzo mocno odczuwam tak zwana pompe nogi całe się trzęsą i wtedy [...]

Witam, Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem,jesli zły to prosze o przeniesienie do odpowiedniego. Chciałbym zacząc w najbliższym czasie ćw.tylko mięsnie pleców,ponieważ przygotowywuje się na długie marsze z cięzkim ekwipunkiem w okresie wakacyjnym.Po ok.2-3miesiącach ćw.pleców dorzucę barki klate i pewnie nogi. Teraz moje pytanie czy w ciągu [...]

witam, cwicze juz od paru lat - ostatnio przerwa 3 miechy (sezon kosza). Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych. tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase. ->Plecy/Biceps ->Barki WOLNE ->Nogi/Przedramie ->Klata/Triceps WOLNE WOLNE wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące MC, a mianowicie: od jakiego ciężaru powinienem wykonywać ćwiczenie z pasem? Ćwiczę w domu i nie mam pasa, dlatego nie wiem czy ćwiczę bezpiecznie. Aktualnie stosuję HST i przy 5 powt. ćwiczę ciężarem ok. 80 kg. Mój rekord to 110 kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ [...]

Hej, pół roku temu skręciłem kolano,a dokładnie naciągnąłem więzadło poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie [...]

Witam tydzień temu skończyłem dwu tygodniową rehabilitache (mam dyskopatie lędźwiową) ćwicznia jakie tam wykonywałem na piłce to lezenie na plecach piłka pod podudzia i skręcam biodra raz w jedną raz w drugą strone a dugie ćwiczenie to znowu leżąc na plecach piłka w podudzia i unosze ja pod brzuch(ćwiczenie na mięśnie brzucha) ogóle ćwiczenia w [...]

[...] :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie zastrzezenia to [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]

[...] minelo juz ponad 2 miesiace jak cwicze.przed przerwa wyciskalem 108 kg a teraz ledwo 90 kg idzie.nie wiem w czym tkwi problem.od zawsze klatka byla moim priorytetem ."nieby miesnie pamietaja " ale moje chyba nie za bardzo.robie teraz 5x5(klatka,nogi,martwy) ,brak suplementacji i diety (wczesniej tez nie bylo).trenuej 3 razy w tygodniu.klatka [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czegos na temat podnoszenia nogi i zatrzymania jej w powietrzu. Chyba wiadomo o co chodzi ;) Napiszcie ktore miesnie odpowiadaja za takie cos i w ogole wszystko co wiecie o tym.(jak sie ulozyc itd, itp) Z gory dzieki.

Czcialbym spalic tłuszcz z bzucha i nóg. Jakies areoby,spalacze tluszczu,jaki terning jaka dieta bardzo was prosze o radeMam 17 lat wzrost 184 waga 91kg.cwicze ale chce spalic tluszcz na nogach i bzuchu.nogi mam przypompowane ale pokrywa je warstwa tluszczu jak napne to widac mięsnie.A bzuch to trg. Prosze o poradzy z góry dzięki

z powodu odnawiającej się kontuzji z przed lat zrobiłem miesiąc przerwy od robienia nóg ... dzisiaj miał być pierwszy trening po przerwie normalnie zaczynam rozgrzewkę na początku myśle że dam mniej obciązen żeby zrobic lżejszy trening ... daje 70 kg robie 2x i nagle taki ból mięśnia dwugłowego uda najpierw w prawej zaraz potem w lewej . [...]

Oto muj plan treningowy. Sztangielki mam 4 kg jeden; mam 14 lat. Poniedziałek - Barki, mięśnie naramienne, - unoszenie sztangielek w gore 5x max Wtorek - Odpoczynek Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max, Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max [...]

Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]

Mam 17 lat, 47 kg i 162 cm. Wcześniej ćwiczyłem coś z gimnastyki i siłowo w domu, ale nie za bardzo się na tym znałem. Obecnie układam sobie trening od nowa. Wiem, że jest nie najlepszy, ale powiedzcie, czy może być: 1. Ćwiczę na masę 4x w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut [...]

Witam! Mam 14 lat, ważę 60 kg, mój wzrost wynosi 170 cm Mam zamiar urządzić sobie w domu amatorską siłownię kupić ławkę, 2 gryfy, i ciężarki ważące w sumie 10-15 kg (cięższę kupię gdy już potrenuję) Mam jedno zasadnicze pytanie czy takie umiarkowane ćwiczenie na siłowni (1-2 razy w tygodniu) jest bezpieczne i zdrowe w moim wieku, czy lepiej znowu [...]

Witam. Jestem kobietą, 31 lat. 173 cm wzrostu. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 [...]

Witam, mam 15 lat ważę 73 kg i mam 185 cm wzrostu. Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening. poniedziałek: biceps - uginanie ramion stojąc podchwytem - 3x12 podciąganie na drążku 3x12 mięśnie naramienne - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x12 wtorek: odpoczynek [...]

[...] hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 [...]

[...] sie wzmocnic nogi gdyz brzuch karuje Szostka Widera:) co proponujecie na wzmocnienie(moze byc tez przy okzaji na odhcudzenie:) ud i lydek ale tak zebym mogla to wykonywac w zaciszu domowym??zalezy mi szcegolnie na tym zeby uda nabrały jeszcze lepszych kształtow , zeby byly mocne i wyrobioe miesnie wewnetrzne ud:) z gory dziekuje za odpowiedzi:)