miesnie nogi

Nogi mam w miare, bo sezonowo jeżdżę na rowerze i biegam :) Wiesz co ci to da, jeżeli chodzi o rozmiary twoich nóg? NIC. Może ewentualnie minimalnie coś w łydki pójdzie przy odpowiedniej technice ale daruj sobie Poza tym to naprawdę nie chce być złośliwy i naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały [...]

[...] o kolano 16/14 -Uginanie przedramion ze sztnagielkami na ławce skośnej 15/12 Przedramiona: superseria: uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 20/15/12 Kilka zmian wprowadzilem. Chodzi o to, ze kolega jest dosc chudy jak mozna sie domyslec ale jego miesnie nie maja ksztaltow to ulozylem plan tak zeby masa jakos szla i ksztaltow nabieral.

[...] tez nie przed wyjsciem samym bo znowu kolki Cie dobija. Cwicz nogi - bieganie to nie wszystko na nogi jak wielu tu sadzi: biegam to nog nie cwicze. Po bieganiu rozciagnij miesnie nog. Jak chcesz zwikeszyc tez wydolnosc to rob w domu jeszcze TABATE 1 - 2x w tygodniu. Tyle na szybkensa. Jak cos to pytaj pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - [...]

Boże, znów te same brednie. NOGI, NOGI, NOGI - i jeszcze raz NOGI. Fundament siły. Potem technika. A na końcu te wasze ulubione mięśnie.

Hehe pozycja a'la Sevrond :D Ja myślałm że ja wiosło jednorącz właśnie klasycznie robie, ale w sumie mało się na tym znam. Na nogi może jakieś wykroki czy wypychanie suwnicy ? Popatrz w atlasie co podobne mięśnie angażuje. W ile kcal celujesz teraz ?

Napisalem ze A6W spala tluszcz, a abs2 miesnie. Czytaj dokladnie. PS. Zależy mi przede wszystkim na klacie i brzuchu, więc po co mam ćwiczyć np. nogi? I mi wystarczyłby kaloryfer oraz ukształtowane cycki ... Tylko tyle ... Czy trzeba na to czekać kolejne pół roku? moze po to ze nogi to podstawa?? z reszta nie chce mi sie tlumaczyc co jest wazne a [...]

Od maratonu Wrocławskiego pobiegłem już jeden Crossowy Półmaraton gdzie udało mi się zająć 2 miejsce w kategorii M20 i 12 na około 200 zawodników. Ale od początku. O samym maratonie mogę napisać kilka stron ale to chyba zbyteczne :-P Cały czas biegło mi się dobrze równym tempem około 4:40 bez kryzysów. Doskonała pogoda i nawodnienie na trasie - [...]

Moze jak kiedys to wszystko ogarne. Po jednym dniu niecwiczenia brzucha dzisiaj rano zauwazylam pozytywne zmiany, nie, nie w wygladzie , ale w sposobie wykonywania cwiczeń. Juz rano jak robilam joge to zauwazylam ,ze odruchowo napinam mięśnie brzucha i wiecej ich uzywam zamiast jakichś zamachow, albo mięśni plecow. Potem w ćwiczeniu nr. 4 [...]

[...] jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to [...]

I jeszcze ostatnie pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach? Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

ADEQsfd - Chłopie dostałeś dobrą odpowiedź, to czemu oczekujesz innej? Nie można spalić tłuszczu z danej części ciała, nie spalając z innych- czyli musisz redukować (wyrażenia "odchudzać" unikam). Wydaje mi się, że problemem są słabe mięśnie brzucha, nawet z małym bf% mogą być niewidoczne, jeśli są słabe. Zmierz sobie bf%, wiele osób [...]

Mam pytanie, czy ćwiczenia z Nagiego Wojownika poprawiają WSZYSTKIE mięśnie czy tylko łapy i nogi? Czytałem, że rozwija się wszystko, ale czy np po treningu moja siła w podnoszeniu ciężarów też się poprawi? (Plecy)

ogolnie na 6 weidera schodzi mi 1h dziennie i nie ma zadnych oszalamiajcych efektow Właśnie dlatego nie ma efektów - zajeżdżasz brzuch niepotrzebnie. Jeżeli ćwiczysz nogi 2 razy w tygodniu to podczas przysiadów brzuch pracuje bardzo mocno, trenowanie go (brzucha) więcej niż 2 razy w tygodniu mija się z celem i prowadzi do przetrenowania. Nigdy [...]

Dziś zrobiłam trening na normalnej siłowni z większym obciążeniem (do tej pory była to strefa dla kobiet z trochę mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej trochę mięsnie i stawy przywykły ) a dziś już na maksa.. Mój trening to dwa obwody po 15 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie, przyciąganie drążka górnego nachwytem tylko nie do klatki a z tyłu za [...]

[...] i wielu innych cwiczeniach na plery pracuja bicepsy. Według mojego planu mieśnie jednego dnia biorą udział posrednio w treningu, a drugiego bezposrednio. Ma to sens bo miesnie z treningu na trening mam wypoczęte. Zresztą sprawdziłem to na sobie i wielu moich kolegach. Dla przykladu powiem, że jeden z moich zawodników w ciągu miesiąca zrobił [...]

Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]

PONIEDZIAŁEK co by nie pisał Arnold to cwiczenie jest typowo na miesnie m.in. najszersze grzbietu co latwo udowodnic jesli mi nie wierzysz 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem takto ok Biceps ok ŚRODA Plecy 5.Kołyska a nie mozesz dac czegos bardziej angazujacego tych miesni? wznosy z opadu/ "dzien [...]

[...] mi wyeliminowac bledy ktorych zapewne sie dopuscilem, poprawic suplementacje ewentualnie diete. Daaaawno temu aby zrzucic zbedne kilogramy po prostu jadlem malo palac miesnie i mieso cwiczac na sile nie patrzac na technike. Jednak od tamtego czasu sporo minelo i wiele sie nauczylem. Co do problemu hmm... przez 3 tygodnie zrzucilem 4,0kg. [...]

Czesc, jestem nowym na forum, i potrzebuje pomocy mam nadzieje że mi pomożecie: 1. WIEK:23 2. WAGA:93 WZROST 180 3. CZAS REDUKCJI:około3-6miesiecy (do lata) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki-dodam jutro jak zrobię): poziom tłuszczu nie wiem jak sprawdzić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szczególnie brzuch i w mniejszym stopniu nogi [...]