miesnie nogi

Witam.Męcze sie z pewnym problemem.Mianowicie często występuje u mnie pieczenie,palenie odbytu.Czasami wydaje mi sie że objawy zaostrzają się po treningu na siłowni,szczególnie gdy ćwicze nogi.Podczas cwiczeń na łydki palą mnie mięsnie dwugłowe ud,czyżby to uruchamiało pieczenie hemoroidów ?Treningi robie raczej ciężkie.Z siłowni nie chciałbym [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] przerw). Także nie wiem co myslec. Moim celem jest zrzucenie troche ciala (mam 16 lat i spadlem w niecaly rok okolo 6- 8kg w pasie okolo 10 cm), wyzsza sprawnosc , no i zeby miesnie nie byly ogromne ale dobrze rozbudowane i widoczne. Warto sie za to brac? Cwiczyc 1 czy 2 dziennie? PS Macie może linki do filmow z zestawami pokazowych cwiczen ? [...]

Witam Jestem Tu nowy. Trenuje jakieś półtora roku z przerwami. Wcześniej nie przywiązywałem uwagi do diety i jadłem co popadli co dawało 2000kcal z z trzech posiłków z całego dnia ;) od 5 miesięcy jestem na.masie spożywam w granicach 3500-4000kcal dziennie. Wzrost 193cm /waga 97kg. Od miesiąca ćwiczę codziennie inna partie wcześniej co drugi dzień [...]

Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

Witam! Szukałam odpowiedzi na moje pytanie w innych postach, ale niestety nie znalazłam tego, o co konkretnie mi chodzi, tak więc zdecydowałam się zadac pytanie: Chodzę na siłownię już 3 miesiące (tak, wiem że to krótko, ale dla mnie to jednak ogromny sukces, ze wytrwałam aż tyle, a co więcej – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co [...]

Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]

[...] niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy ktore mi sie chce) barki : 30 28 26 ( dopiero po tylu bolaly mnie miesnie podnoszenie hantelek na zmiane siedzac ) 2 x 5kg 2dzien : triceps 12 10 10 francuskie wyciskanie Plecy : 20 20 18 podciaganie sztangielek w opadzie 3dzien : Klatka [...]

[...] wymiary też ...wtedy miałem na siebie jakis pomysł bo w palnach miałem cwiczyć tak aż do końca lata i póżniej zacząc z kims kto sie zna wsołprace (dieta na mase ) i budować miesnie . Problem sie zaczął wtedy gdy przed latem złamałem niefartownie ręke i kilka miesiecy nie cwiczyłem , dopiuero teraz chcem wrócic na siłownie tyle że chciałbym [...]

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

[...] o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 miesiace cwiczc bez planu aby odrazu nie przesadzic bo jednak to rok przerwy od silki. Poniedzialek: KickBoxing wtorek: Klata+miesnie grzbietu 1,Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x25p, 5x 15p 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 8p 3.rozpietki ze sztangielkami na poziomej 2x 12p 1.Martwy [...]

[...] tych szczuplejszych. Obecenie cwicze a6w ktore wiele osob neguje na tym forum. Jestem na 20 dniu i z efektow jestem srednio zadowolony, brzuch fajnie wyglada po treningu gdy miesnie napuchna, jednak nie jest jeszcze to co chce osiagac. Szukam czegos nowego, poniewaz jestem przy ilosci 20+ powtorzen na wzniesione nogi. Robiac 5 cwiczenie ledwo [...]

[...] 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie Wspiecia na palce: 3 serie miesnie naramienne Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie SKLONY W LEZENIU PLASKO: [...]

1 .22 2 .94 3 .173 4 .WYMIARY: -44.5 -hmm pewnie gdzies 115 -hmm koło 60 -hmmm 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ostra rzeźba i utrzymanie obwodów 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej 8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/ 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]