miesnie nogi

Mam 15 lat. Mam 172 cm i ważę 54 kg. Na siłowanie chodzę półtora miesiąca.(6 razy w tygodniu). Mam kilka pytań. Ostatnio przeczytałem, że chodząc codziennie mięśnie nie mają kiedy się regenerować. Ale jeżeli np: pierwszego dnia robię klatę drugiego biceps to one się regenerują? Czy może opłaca się bardziej chodzić 3-4 razy w tygodniu? Na klatę [...]

Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby [...]

Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]

Witam, mam wielka prośbe dotyczaca "rozbicia" mi 'treningu domatora' na cały tydzien(trening co 2 dzień)bo tak bedzie najlepiej prawda? ..Mniej wiecej na poszczególne grupy miesniowe.. z góry dzięki:) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] nad kolanem czyli miesien obszerny przysrodkowy uda lewego i jakis miesien z tylu od wewnatrz powyzej kolana. Czasem nic nie boli a czasem boli. Gdy siedze to czesto mi dretwieja te miesnie. Mysle ze moze to byc bol wzrostowy. Mam 15 lat. Pierwszy obrazek z przody drugi- z tylu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/641785be7c5b4a0d96d16fd6fa3b1af3.png

Witam mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]

Witam, jestem nowa na forum także przepraszam jeśli nie trafiłam z działem/zadałam głupie pytanie . Od niedawna zaczęłam chodzić na siłownię, jednak mam problem z podstawowymi założeniami planu treningowego, także proszę o pomoc. Jestem typową gruszką, mam wąską talię i lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak dolna część ciała jest widocznie [...]

Mam ważne pytanie czy można trenować tylko duże grupy mięśniowe np. klata Wyciskanie na płaskiej (skośnej) nogi przysiady plecy martwy ciąg albo wiosłowanie (za bardzo technicznie nieumiem) proszę mi coś doradzić nie potrzebne mi są wielkie mięśnie tylko chcę mieć podstawę do różnych sportów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]

jak uważacie;) Spotykam się ostatnio na forum z opiniami na temat tego jakie grupy wymagają jakiej ilości powtórzeń. Wiadomo dochodzi tu zawsze w pewnym stopniu uwarunkowanie genetyczne danej osoby itp. Kwestia też utartych schematów typu 8-10 masa, 10 wzwyż rzeźba itd. Patrząc na standardowy trening masowy jakie wg Was są najlepsze zakresy [...]

[...] spalenia troche tego tluszczu z brzucha @ Edit Nie wiem, ale podczas wyciskania płasko sztanga i skos gorny hantlami nie czuje klaty nic, dopiero w rozpietkach na plaskiej miesnie po prostu napie*****ja i nastepnego dnia zakwas jest. To samo mam z plecami, tylko bardzo lekko je czuje i zakwas maly nastepnego dnia :/ Zmieniony przez - Prisone w [...]

[...] moj problem bo powiedzialem czego nie uzyskalem a co uzyskalem : brzuch. kiedy patrze w lustro normalnie klata prosta a brzuch wystaje, normalnie posikac sie mozna :P Co radzicie robic, narazie robie papeczki, jakies ciezarki dzwigam i ogolnie wiecej troche wysilku na dworze :] PS: Chcialem dodac ze miesnie brzucha sa jak narazie wporzadku

[...] robic ją na inne sposoby. Trenuje boks od wielu lat, wielka masa jest mi nie na ręke ale jednak duzą klatke chcialbym miec poniewiarz poprawia to estetyke na ringu i ogolnie do kontroli sily uderzenia miesnie klatki są wazne. Czy macie jakies pomysly jak w miare duzą, ale ladnie wyrzezbiona i widoczną klatke zrobic bez wyciskania?Dzieki z góry.

Mam juz 16lat i zdałem sobie sprawe że to koniec przelewek. Aby coś osiągnąć trzeba poświeceń. Prosiłbym o pomoc w : - żywienie - rozbudowanie sylwetki (brzuch ręce i NOGI) czyli wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyspieszenie, walka ciałem itp. - kilka wskazówek piłkarskich - jakies ćwiczenia ogólne przydatne na boisku (np. wyskok, gipkość [...]

[...] i raz STEP...i tu moje pytanie do Was...jakich zajec powinnam unikac, albo na jakie zmienic gdyz moje nogi nie sa tak szczupłe jak np góra..wsumie obow ud spadl o 6 cm a łydki o 3cm ale nie wiem czy zjaecia Stepu sa dobre dla mnie - boje sie ze rozbudowuja miesnie;/ Bardzo prosze was o rade a to moje zdjecie www.voila.pl/416/rhoxv/?1

[...] w bicepsie obwód to 27cm.na klate biore 50 kg w lipcu zamierzam sie zapisac na silke. I pytanie dotyczy czy gdy zaczne ćwiczyc klate,barki,brzuch,nogi i biceps to czy moje miesnie beda wygladac normalnie a nie przybiora dziwny kształt ? Pytam sie oto poniewaz jestem chudy. i napiszcie mi jakies cwiczenia na to co wymienilem powyzej ,bo ja [...]