miesnie nogi

robie 12,10,8,6. Wiem,że maszyny bardziej rzeźbią, ale jakby to powiedzieć stosunkowo wachlarz ćwiczeń na nogi bez maszyn jest o wiele mniejszy niż na inne mięśnie. Jeżeli chodzi o przetrenowanie to od początku jak ćwiczę to mam plan i po 4 ćwiczenia na tric/bic i nie czuje przetrenowania, nie mam takich problemów. Zawsze wychodzę dobrze [...]

Czy mogę tymczasowo zastosować ten środek o nazwie DMSO dimetylosulfotlenek – naturalny środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Chciałem tym smarować miejsca zapalne zwłaszcza nogi. Czytałem że ten środek potrafi zdziałać cuda i jest mocniejszy od MSM należy go jednak rozpuścić żeby był roztwór 70 % bo może podrażniać skórę chciałem sobie jakoś [...]

1. siła + redukcja = nie możliwe SIŁA= MASA , MASA = SIŁA chyba że mowa o sile absolutnej niezależnej od masy ciała . 2. Knife już napisał na temat planu , juz ja się tego nie bede czepiał ale dobór ćwiczeń masz tragiczny , w czym siła ci nie idzie w tym Uginanie przedramion z hantlami podchwytem ze suplinacją stojąc 3x 12-8 Uginanie przedramion [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]

Carbo kosztuje - np. To z Olimpu jedyne 25 zł za kilogram, mi tyle wystarcza w zupełności ma cały miesiąc. A jestem od ciebie większy więc muszę brać więcej. A przyda ci się skoru trenujesz intensywnie aż przez godzinę. Białko - to zależy od firmy - np. Activita ma niezłe białko za nieco ponad 50 zł za kilogram. Ja biorę dwa razy dziennie po 40 [...]

[...] równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne miesnie ud, trzymaj stopy zlaczone, jesli zas wewnetrzne-rozstaw stopy na odleglosc okolo 20 centymetrów i zwróc na zewnatrz. Pamietaj , ze kolana powinny przez caly czas [...]

Zazwyczaj na masę dodaje się 500kcal, na początku mógłbyś zacząć obwodowym treningiem dla początkujących Mawashiego, żeby trochę te mięśnie rozruszać, a i pamiętaj że w treningu należy także uwzględnić nogi - i dla zdrowia i dla kilogramów . No i jak byś już był w miarę gotowy to także polecam z tydzień regeneracji po tym treningu dla [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

No są błędy .Za dużo ćwiczeń na nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

Ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu, albo wszystko raz albo robisz FBW i ćwiczysz wszystkie partie 3 lub więcej razy w tygodniu. Po co kombinować? EDIT: nigdy nie słyszałem, by mięśnie naramienne miały jakiś określony czas regeneracji. Przy dużym wysiłku, czas na regeneracji może wynosić i cały tydzień. I to może być klatka, nogi czy bicepsy. [...]

"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] treningum wyrobilem taka kondycje? dodam ze myje sie tylko w lodowatej wodzie,jestem do tego morsem,wogule nie choruje,jem malo ok 2000kcal, nie chudne ,nie tyje,mam miesnie jak kamien twarde,nie koksuje,przeciez ja juz dawno powinienem sie przetrenowac a jestem wciaz pobudzony,mimo spania 4 godzin na dobe, co jest grane??TO NIE SA ZARTY [...]

[...] treningum wyrobilem taka kondycje? dodam ze myje sie tylko w lodowatej wodzie,jestem do tego morsem,wogule nie choruje,jem malo ok 2000kcal, nie chudne ,nie tyje,mam miesnie jak kamien twarde,nie koksuje,przeciez ja juz dawno powinienem sie przetrenowac a jestem wciaz pobudzony,mimo spania 4 godzin na dobe" Stary... to rzeczywiscie [...]

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

FBW - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 15, 12, 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie; - 20, 15, 12 - [...]

Iwansky - odkryles wlasnie ze twoje miesnie dobrze odbieraja trening z odwrotna progresja. Jest to jedna z metod treningowych ktora rewelacyjnie dziala na niektorych cwiczacych. Kluczem jest dobra rzgrzewka przed pierwsza, ciezka seria - tylko nie zaczynasz od maksa, min 3-4 ruchy. Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow. [...]

[...] jedno pytanko odnosnie skakanki. Chodzi o to, ze moje lydki sa juz dosc "rozbudowane", grube czy jak to inaczej nazwac. Wydaje mi sie ze sa tam praktycznie same miesnie, moze troche tluszczu. Czy skakanie na skakance sprawi ze lydki stana sie jescze grubsze i powiedzmy nie zgrabne(beda wygladaly jak kolki) ?? Czy moze jakos [...]

[...] ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg. jak sie ktos przyklada do nog to nie robi 20s w tygodniu, tylko wybiera podstawowe cwiczenia ktore najlepiej angazuja miesnie i to wystarcza.Suwnica do tego planu bezsens, lepiej dac wykroki jesli juz koniecznie byc sie ze*ral bez dodatkowego cwiczenia.

trening nie meczy mnie bardzo choc cwicze tylko z maksymalnymi ciezarami jakie moge podniesc, z tego co widze to miesnie pomalu rosna ale sprobuje zmienic ten trening skoro tak uwazacie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA [...]