Trening na mase 4dniowy do oceny;)

Ja bym zrobił też tak jak pisze adzik czyli:
- przysiady
- suwnica
- prostowanie
- uginanie
A łydki możesz dać w inny dzień,albo z nogami. Spokojnie łydy można 2 x tygodniowo robić.

A i martwy daj przy plecach wtedy i bedzie ok.
20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg.

przysiady + suwnica. dałbym serie łączone.

Serie łączone to bardzo intensywne, jeszcze dwa takie wielostawowe ruchy. Jak już serie łączone to lepiej coś wielostawowego + izolacja. Ale ja bym pozostał przy prostych seriach.

20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg.
jak sie ktos przyklada do nog to nie robi 20s w tygodniu, tylko wybiera podstawowe cwiczenia ktore najlepiej angazuja miesnie i to wystarcza.Suwnica do tego planu bezsens, lepiej dac wykroki jesli juz koniecznie byc sie ze*ral bez dodatkowego cwiczenia.

ostantio dostałem rade takiego czegoś:

prostowanie 3s - jako wstepne zmeczenie
przysaid + suwnica 4s
uginanie 4s
lydki 4s.

w piatek stestuje.

moze byc cos takiego??
1.Przysiady 12,10,8,6
2.Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6
3.Prostowanie nóg 4x10
4.Uginanie nóg 4x12
5.Wspięcia 5x20

w takim polaczeniu to albo prostowanie albo suwnica.

Jak chcesz porządny trening nóg to zrób jak pisałem i doadj spokojnie tą suwnice albo wykroki, bo nogi to wielka partia. Co niektórzy biceps i triceps by trenowali jak zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi traktować mięśnie, zachować proporcje, a nie na wielki mięśień jak czworogłowe uda dać przysiady i wyprosty na dwugłowe uginanie a na same bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia.