Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8144
Ja bym zrobił też tak jak pisze adzik czyli:
- przysiady
- suwnica
- prostowanie
- uginanie
A łydki możesz dać w inny dzień,albo z nogami. Spokojnie łydy można 2 x tygodniowo robić.
Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8144
A i martwy daj przy plecach wtedy i bedzie ok.
20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg.
Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8144
Serie łączone to bardzo intensywne, jeszcze dwa takie wielostawowe ruchy. Jak już serie łączone to lepiej coś wielostawowego + izolacja. Ale ja bym pozostał przy prostych seriach.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg. jak sie ktos przyklada do nog to nie robi 20s w tygodniu, tylko wybiera podstawowe cwiczenia ktore najlepiej angazuja miesnie i to wystarcza.Suwnica do tego planu bezsens, lepiej dac wykroki jesli juz koniecznie byc sie ze*ral bez dodatkowego cwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8144
Jak chcesz porządny trening nóg to zrób jak pisałem i doadj spokojnie tą suwnice albo wykroki, bo nogi to wielka partia. Co niektórzy biceps i triceps by trenowali jak zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi traktować mięśnie, zachować proporcje, a nie na wielki mięśień jak czworogłowe uda dać przysiady i wyprosty na dwugłowe uginanie a na same bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia.