miesnie nogi

[...] walki czesto je wykorzystuja i to z ciezarami na jedna reke nawet po 50-60 kg....a u kettelballowcow to klasyka..:) bardzo dobrze wplywa na miesnie grzbietu(sila,moc,dynamika),w tym takze warstwy glebokie(obciazenie niesymetryczne).przy wiekszych obciazeniach tez na nogi i obrecz barkowa,kaptury,miesnie oble i [...]

No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) – siłownia – trening oporowy – 45 min – całe ciało. 3 x tyg. – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]

Kazam, tyle że w przedstawionych filmach panowie robią coś a'la klamrę (czy odwrotną klamrę... mniejsza o nazwę), czyli raczej wzmacniają mięśnie odwodzące. Mi chodziło o wyrównanie dysproporcji pomiędzy poszczególnymi mięśniami zespołu m. czworogłowego i to za pomocą ćwiczenia kulturystycznego, które zaangażuje do pracy słabszy mięsień obszerny [...]

TYDZIEŃ 8.01-15.01 Postanowiłam wrzucać cotygodniowe podsumowania, żeby lepiej dla szefostwa było orientować się w sytuacji plus dla mnie wyciągać wnioski z moich poczynań. Micha: czysta, zero grzeszków wprowadziłam 500g dziennie warzyw kapustnych, codziennie ryby pełnomorskie, wyeliminowałam zboża oraz kontynuuje brak nabiału w diecie. Wrażenia: [...]

Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/64x10/66x10/68x10/76x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 24x12/34x12/36x12/42x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 30x30/40x30/45x30/45x30/45x30 Komentarze do treningu 1. Całkiem ok, dodałem dzisiaj [...]

Fajnie, że wstawiłaś foty do dziennika, pewnie jeszcze ktoś mądrzejszy się wypowie ode mnie, ale miło, że nam się pokazałaś! Mówisz, że przybrałaś w ostatnim czasie - teraz i tak masz mało tkanki tłuszczowej, więc myślę, że to przybranie wyszło Ci tylko na plus. ^^ Nie bałabym się jeść więcej na Twoim miejscu, bo przytycie w Twoim przypadku nie [...]

oj na to skalada sie wiele rzeczy, ale przede wszytskim dieta z dosc intensywnym treningiem silowym Na rowerze jedne kobiety stwierdzaja, ze im miesnie rosna (te co maja tendencje zbierania tluszczu w udach), inne ze nogi chudna (te co maja tendencje zbierania tluszczu w brzuchu), to nie jest tak miesnie tak szybko nie rosna, wiekszosc w ten [...]

http://klubfitness.pl/advanced_search_result.php?keywords=kettel+bell żeliwniaki 12kg po 93zł.. YORKi są ogólnie po 75zł, ale tutaj: http://www.tylkomarkowe.pl/produkt-york-kettlebell-12-kg-16151.html - może się rozzłościsz, bo są dużo tańsze! 58! nawet można wziąć na raty (2zł!) :) Także 20zł różnicy na jednym odważniku - może warto było [...]

Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]

moga to byc problemy z kregosłupem, lewa strona z tego co piszesz moze byc skrócona czyli mozesz miec krotsze miesnie przykurczone, a prawa strona posiada miesnie bardziej rozciagniete,lewa moze byc zatem przykurczona,zrob sobie test poloz sie na podlodze na brzuchu i wyciagaj rece przed siebie do przodu a nogi w przeciwnym kierunku jak rece i z [...]

Realizowałeś bardzo dobry plan siłowy dla karateki.Co bym ci radził to nie robienia w tym samym dniu nóg i pleców ( mc) bo to są dwa największe płaty mięśniowe.lepiej robić mc z ławką płaską lub nogi z płaską.Druga sprawa zastąp wyciskanie za karku ,wyciskaniem jedną sztangielką z przodu Clean and Press dlatego że wyciskając za karku ograniczasz [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o nogi, to celowo pominąłem je w moim planie, ponieważ połowę życia spędziłem na rowerze oraz trenując piłkę nożną. Uda mam twarde, zbite, myślę że będzie ok 50-60cm (nie mam aktualnie jak zmierzyć) i niektóre z moich spodni są opięte na nich. Poza tym jak na mój wzrost 174, dysponuję dość mocnym wyskokiem, [...]

brzuch co dwa dni - codziennie nie ma sensu, bo miesnie ci sie nei z regeneruja i niczego nie zyskasz katujac sie... a co do aerobow i planu... wiec to jest jak najbardziej wskazane laczyc... zobacz... energie w twoim ciele pala miesnie - im wiecej ich masz, lub uzywasz (chociaz jak masz malo miesni i uzywasz ich tyle, zeby wyszlo na to samo co [...]

[...] na plecy nawala mi kolano, jak biore hantle w rece i miedzy nogi - plecy-blad techniczny robie? wiec zrobilam bez obciazenia - po wznosach z takim obciazeniem - czuje miesnie w dupce:-D - wypady ze sztangielkami/przysiady - musze ten ciezar zarzucic na plecy bo nie mam stojakow - wiec nie jest latwo - w efekcie - ledwo poplynelam 10 min [...]

Kiepski dzień dzisiaj miałam... i na treningu zabrakło mi sił. Jakaś osłabiona byłam. Jak wróciłam do domu i policzyłam miskę to uświadomiłam sobie, że za mało węgli zjadłam przez cały dzień więc może to w połączeniu z chvjowym dniem przyczyniło się do spadku formy. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - [...]

To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca [...]

[...] 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia1*6 3*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*10 i 3*14 na czworoglowe i dwuglowe miesnie pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 1*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 w [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia1*6 3*8 (ok15kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*8 i 3*12 na czworoglowe i dwuglowe miesnie-oddzielnie) pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 3*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na [...]

SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]