miesnie nogi

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

"tyłek" czyli miesnie posladkowe bardzo intensywnie pracuja przy wykrokach, na nogi proponuje wykonac plan zaproponowany przeze mnie na 1 stronie, ewentualnie jezeli jakies cwiczenie Ci nie pasuje to zawsze mozna wymienic

Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

rowerek duże partie mięśni(np. klata)po ciężkim treningu regenerują się długo nawet do tygodnia(mięśnie rosną odpoczywająć, regenerują się włókna mięśniowe i przy tym powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg [...]

[...] mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic [...]

UNIVERSAL Shock Therapy 1008g Jeśli szukasz odżywki która postawi cię na nogi przed treningiem i wywoła uczucie entuzjazmu jakiego nie czułeś już od dawna, nie zastanawiaj się długo. Dzięki kompleksowej mieszance metabolicznych aktywatorów, stymulantów i kreatyn doświadczysz czym jest prawdziwa "pompa" i uzyskasz fantastyczne przyrosty. [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Najprawdopodobniej wysunął Ci się dysk. Jeżeli jest to pierwszy raz to nie powinno być aż tak źle. musiałeś w trakcie przysiadu popuścić mięśnie brzucha lub plecy co spowodowało silny ucisk i wysunięcie dysku. Ja mam dość duże problemy z tym. Na pogotowie jeśli już to niech ktoś Cię zawiezie. Nie licz na to, że przyjadą do Ciebie :) [...]

Magda podglądaj, pytaj i nie przejmuj sie faktem ze ktoś robi coś z czym sie nigdy do tej pory nie spotkałaś tj. np rotacje wewnętrzne leząc..Widzisz plany treningowe na których pracuję często sie zmieniają a pewne nietypowe ćwiczenia sa po to aby wzmocnić jakiś bardzo ważny element który jest na dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs [...]

Przysiad - buty płaskie 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x15 (67.7 x15 ) Wyciskanie leżąc 22.5x15/ 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 40x15 (35 x15) MC 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x9 (67.7 x15 ) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/ 50x15/ 60x15/ 70x15 (40 x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ [...]

Przysiad - buty płaskie 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x15) Wyciskanie leżąc 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 42.5x15/ 47x5x15 (40x15) MC 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x9) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/50x15/ 60x15/ 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) [...]

No i zacząłem a6w. W trakcie robienia strasznie miesnie piekły Teraz co nieco czuje, szczerze mowiac, myslalem, ze bedzie latwiej, ale coz..trzeba sie troche pomeczyc, zeby byly efekty. Ogolnie ta seria zajela mi ok. 5-6min, w trakcie sobie jeszcze troche odpoczywalem (5-10sek, ale jednak) zerkajac na ekran i patrzac jak wykonac cwiczenie, mysle [...]

Powiem szczerze ja go lubie a moje mięśnie nienawidzą Nigdy nie trenowałem w ten sposób więc zakwasik na porządku dziennym na razie pierwszy tydzień jeszcze bez supli zobaczymy po pierwszym cyklu(z jakieś 4 tyg) Spory nacisk Michail położył na nogi a ja od skończenia przygody z ciężarami nie robiłem prawie nic Przy przysiadach o mało mnie nie [...]

Nie boje sie ze miesnie urosna :) Tylko ramiona maja nie rosniac. JAk chodzilam na silownie naprawde mialam fajnie lekko umiesnione nogi i nie przeszkadzalo mi to. Myslalam, ze sama dieta mi nie pomoze..dlatego skupilam sie na cwiczeniach. Bo jednak ten brzuszek to ja hoduje juz od zawsze chyba. NAwet jak byla zczuplejsza on tez byl taki sporwy:/ [...]

[...] przegonic. Jeszcze do darek.k: Siady sa NAJWAZNIEJSZYM cwiczeniem w treningu nog, pelny przysiad rozwija wszystkie partie miesniowe. Robiac go z poprawna technika i nie rzucajac sie na ciezary wzmocnimy nogi. Wyskok to bardzo skomplikowana sprawa, zaangazowane sa wszystkie miesnie nog, poczawszy od dwuglowego po brzuchaty lydki i achillesa.

[...] po 6 trenignach poprawilem kica o jakies 3 cm. Przysiad jest NAJWAZNIEJSZYM cwiczeniem nog, i wg mnie powinno go sie robic ponizej kata prostego, gdyz swietnie rozwija miesnie nog. Oczywiscie, ze sam siad na wiele sie nie zda, ale ukladajac dobrze plan treningowy da duze efekty. Poza tym, czesto walkowano na forum, , ze wyskok to nie tylko [...]

[...] progresje ciezaru i regresje powtorzen poprostu, tylko stopniowo bo z ciezarem coraz trudniej zachowac technike. Piorunos dobrze zauwazyl, ze w dolnej fazie pracuja mocno miesnie dwuglowe i posladkowe. Apropos wybicia z jednej nogi, to nie tak ze tam tyle sily nie trzeba, tylko nieco inaczej sily sie rozkladaja i spora role ma dwuglowy wiec [...]