Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52
Oto moje spostrzeżenia - nie podałeś swoich wyników max - jeżeli dane w profilu są aktualne to wg mnie cieżary są dobrane niewłaściwie - szczególnie w martwym cały czas ładujesz maxa - serie po 1 powt wcale nie rozwijają siły - jedynek używa się prawie wyłącznie do sprawdzianów serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 [...]
Ankieta dodaje drugi raz bo teraz widze że coś się nie edytowało ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD [...]
Dzisiaj DT, micha 130w, 130b, 70t. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ce0431f9ed412fb29290944efbf0a5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c3e8f1f3de4fa0b85fbbc8eea34f87.PNG Rozgrzewka - tabata ze skaknką, burpees, rozciąganie. Trening: 1. Wydaje mi się, że dosyć ładnie technicznie mi poszło, ale nie starczyło już siły na ostatnią serię. 2. Chyba przestanę lubić [...]
TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). [...]
Ok to jeszcze te powtórzenia będę pisał ;D No nogi to u mnie najlepiej rozwinięte partie mięśni. Nogi zresztą zawsze były moim atutem bo jak trenowałem piłkę nożną to miałem najmocniejsze uderzenie, a także na 1km też miałem bardzo dobre czasy. A nawet jak jeszcze nie trenowałem nóg to były u mnie już widoczne mięśnie ud.
johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]
Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Prosze o ocene mojego zmodyfikowanego planu: Oto on: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-4) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]
Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
[...] klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po jednej serii klatki, bicka, barkow i tak 3 razy... To samo tyczy sie pompek i podciagan... Do tego oczywiscie scisla dieta. Brakuje silowki na nogi troche... To wiem... Ale planuje rowerek z drugiego dnia zastapic suwnica i duperelami na boczne miesnie /lub/ przysiadami ze sztanga.
Simeone21 Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]