miesnie nogi

A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. wspięcia na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie [...]

[...] (5 cwiczen)przecierz to tylko jeden miesien! triceps(5 cwiczen)sajgon, na bica za duzo na nogi tak samo i nie katuj tak brzucha.tym planem tylko zajedziesz miesnie i nic ci nie urosnie, zastanow sie logicznie jak teraz zaczynasz z takim planem to co bedzie za 2 lata 10 czwiczen na klate? na poczatek musisz zdecydowac jaki jest [...]

jeszcze pytanko jedno: w FBW trenujemy całe ciało na jednej sesji i robimy tak: najpierw ćwiczymy nogi i jak skończymy nogi to bierzemy się za plecy potem klatę itd... czy robimy po jednej serii na nogi plecy klata... i potem znowu od początku druga seria wszystkie mięśnie itd???

[...] Jesli masz oprocz, jak wynika z opisu, slabych plecow slaby brzuch, barki, bicepsy, tricepsy a nawet nogi wowczas nie oczekuj ze podciaganie bedzie Ci dobrze szlo. Nie tylko miesnie plecow biora udzial w podciaganiu - owszem w nachwycie pracuja mocno, w szerokim nachwycie - najmocniej, ale bez watpienia brzuch jest tutaj nie mniej wazny, tak jak [...]

[...] krotka byla zeby wyrzej dac siodlo i jezdzilem w takiej pozie ze kolanami bilem prawie w brode wyobrazcie sobie nogi caly czas na pompie nie bylo miejsca zeby sie rozluznily miesnie oprocz skrzyzowan i postojow i mysle ze to ztad te moje nozki pozniej wystarczylo odpowiednie ulozenie do siadu znalesc ( dla mnie optymalne) i wzmocnic grzbiet i [...]

Jestes pewna, ze to miesnie ci szybko przyrastaja? U kobiet z tym bardzo ciezko, zwlaszcza przy ujemnym bilansie kalorycznym... Wiesz, ile ja sie musze nameczyc, zeby mi przyrosly chociaz ociupinke? To chyba zalezy, bo np. ja sie az tak nameczyc nie musze. Jak zaczynam cos cwiczyc, to dosc szybko zaczyna mi sie 'adaptowac' to tego sylwetka. No [...]

Hhns15 nie wiem jak ty ale ja robię tym sposobem. Staram się ćwiczyć wszystkie mięśnie bez priorytetów jednak nogi mam przypakowane ( z czego się cieszę) tylko że zależy mi szczególnie na ich rzeźbie(jak u piłkarzy) a trochę z tym kiepsko dlatego od wiosny będę dużo biegał (co uwielbiam robić poza tym jest mi to potrzebne do kondycji) i tobie też [...]

[...] Dzisiaj konretnie podjadłem, ale siła nieziemska szczegolnie we frontach na 75 skonczylem , z zapasem myslę. Teraz bede bazowal na tym cwiczneiu, poniewaz tutaj lepiej czuje miesnie czworoglowe na ktorych mi najabrdziej zalezy. Ostatni trening, więc musiałem to uczcić pizza , spokojnie tylko 2 kawałki zjadłem i zapiłem colą zero . Z niezdrowych [...]

wiadomo że mieśnie się rozwijają Największa bzdura powielana przez ludzi bez pojęcia. Od biegania nie rosną nogi słonko Na to składa się wiele czynników, np dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i wysoki poziom testosteronu. I nie kupuj bieżni ani obritreka tylko biegaj na świeżym powietrzu.

Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]

mój facet nie może ćwiczyć (problemy z oczami - siatkówki czy coś) ale wymyślił że schudnie nieco na zdrowej diecie, i postanowił ważyć się co dzień rano, powstał ciekawy wykres, który idzie falowo, nieco w górę, potem w dół, potem znów w górę, jednak już nie tak wysoko jak pierwszy max, czyli z tygodnia na tydzień jest po 1 kg mniej w tych [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] 3x8 szrygsy 3x8 nawijanie na kijek sznurka z ciezarem czasem w sobote ciwcze nogi bruzch cwicze osobno teraz moje male zapytania :D lepiej ciwczyc tak przeplatajac (jedne miesnie odpoczywaja pdoczas cwiczenia innych miesni) czy lepiej pokolei (ale wtedy trzbea torche zmiejszyc ciezary bo miesnie caly czas sa "katowane") jestem [...]

[...] Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na prostych nogach (na dwuglowe miesnie ud) wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie w superserii - 3s. [...]

Nogi jedź z barkami w piątek po pierwsze. A pozatym jak bedzie jechał klata bic a nastepnego dnia plecy tric to se zjara mięśnie. Powinno to wyglądać tak Pon klata tric. Śr plecy bic Piątek barki i nogi. backlop Przyłącz sie do cyklicznego treningu Michaila.

na klate za dużo ćwiczeń. Rób hantle i sztange na zmiane,w sensie wycisk płaski sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie [...]