miesnie nogi

Unoszenie nóg ( kąt 60 stopni ) Kładziemy się wyprostowani na podłodze, ręce przylegają do ziemi . Podnosimy nogi do góry (kąt 60 stopni) i w tym momencie na patencie wytrzymujemy w takiej pozycji około 2 sekund .W ruchu powrotnym nogi opuszczamy na około 10cm nad ziemią ( nie dotykamy nogami podłogi !) I z powrotem unosimy do góry. Wykonanie - 4 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg850/scaled.php?server=850&filename=1334768082926.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=1334768139492.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=1334768160884.jpg&res=landing [...]

SOBOTA - DZIEŃ 13 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + Lipo Pack + 2 kaps Super OMEGA-3 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Bieganiem (wieczorem) 2 kaps Clenburexin 2 + 15 tab Anabolic BCAA System Po Bieganiu: 10 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku + 1 tab [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

A więc tak. Pytanie najważniejsze - kiedy będziesz miała stojaki? Sposób, w jaki zabierasz sztangę z podłogi i zakładasz ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą [...]

Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

Skakanka. działa na łydki i mięśnie czterogłowe, dodaje krokom sprężystości. Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do [...]

10.09 Dziś szalony dzień. W trakcie wyszło, że nie mam możliwości cwiczeń na pro siłowni i podjechałem do kumpla do piwnicznej siłowni, gdzie zaimprowizowałem nogi, plecy i biceps (lekko). Wypiski nie daję, bo nie dałem rady zrobić (mało czasu). Czuję jednak mięśnie, więc jest okej. Dieta też częściowo liczona bez wagi, pewnie wyszło troszkę [...]

1.pierwszy akapit jest chyba wyrwany z czasopisma sado maso. z takimi dolegliwościami to do lekarza ,a nie na siłownię. 2.maszyny. można pompować do usranej śmierci. 3.400p to zabójstwo dla serca. 4.nogi nie potrzebują ciągłego napięcia mięśni. zablokowanie nóg na górze jest ważne ,pozwala kontrolować oddech ,co jest dość istotne. 5."moje [...]

ja też dorzucę coś od siebie :) Phil zdecydowany nr 1, dogonił Kaia z masą mięśniową i jego mięśnie są niesamowicie pękate, a Kai w porównaniu z nim wydaje się płaski. Shawn Rhoden - WOW !!! szczerze to jak dla mnie top 3, świetna symetria i linie mięśni. Brancha nawet masa nie uratuje, co najwyżej sponsor... ale proszę Państwa ten człowiek i [...]

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie [...]

[...] gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie posiadasz to np wioslowanie hantla 5. MC na ugietych nogach prosty lepszy jest gdy robisz nogi wtedy beda pracowaly miesnie dwuglowe nogi. 1. uginanie na dwuglowy 2. martwy na prostych nogach 3. wyprosty na czworoglowy 4. przysiady ze sztanga (moze byc maszyna shmita, sztanga na karku, na [...]

[...] karate nie jestem usatysfakcjonowany i czuje zapas energii ktory moglbym jeszcze wykorzystac. Ponadto czesto na treningu wykonuje szereg cwiczen ktorymi dobijam do konca miesnie cwiczone na silowni typu pompki brzuszki itp.. i czuje ze to odnosi zamierzony efekt. Rób jak uważasz. Znam ludzi co ważą ponad 110 kg i nie czują się wolni, ani [...]

Za dużo do myślenia mi daliście:) Garange cieszę się że się podoba:) ale po tym co mi Tommo napisał to chyba ją zmienię Ryba - 18 najpóźniej 18.30 Boksero - zdrowiej szkoda czasu na choroby:) podciąganie musi być, to priorytet dla mnie. Czuję że mogę jeszcze poprawić wynik (chyba przez basen) dlatego chciałem na obu treningach. A że innymi [...]

Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]

[...] powtórzeń, 2 i 3 seria 10 powtórzen, 4 seria 8 powtórzeń, system 4 x 10 stosuje raczej na cwiczeniach na maszynach w dniu w którym trenujesz plecy możesz dodać 1-2 serie na miesnie naramienne <tył mięśnia> czyli de facto dolozyc 1-2 serie z piątkowych barków? a oprocz tego robic normalnie barki w piatek? na naramienne myślę że 2 serie [...]

[...] wiem ze przerwa przed jeszcze lepiej im zrobi -bo wiem ze to taka partia (jak lapki) ktora szybko idzie do przodu Na tyle znam swoj organizm ze na taki ruch - nie powinienem! - ale zrobilem. Zobaczymy jak sie skonczy caly plan,czy dobre posuniecie. Zaluje ze nie pstryknalem fot nog - bo widze ze poszly tez do przodu (miesnie posladkowe + dwojki)