to wina jest fotek że tak słabo wiąc bo z telefonu i światło tak padało że zle widać miesnie postaram sie zrobić cyfruwką w tym tygodniu na żywo lepjej widac a nogi jakoś dziwnie wyszły
Zgadzam się z wypowiedziami moich przedmówców. Ze swojej strony chce jeszcze dożucić kilka uwag: 1)nogi nie powinny go irytować że są za duże(to raczej zaleta) 2)powinien rozbudować nie tylko mięśnie obręczy barkowej ale też powiększyć objętość płuc i szerokość "w barach"(trzeba dużo pływać i robić pompki) 3)oczywiście jest potrzebne [...]
Problem tkwi w tym ze jestem strasznym laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x [...]
[...] z tym spokuj.Ale ja jako niepokorny uczen zaczelem poprawiac mojego JUMPA. Na poczatku bylo to dluzsze rozciaganie po treningu.Nastepnie po powrocie z treningu do domu jak miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc [...]
[...] :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze mocno napnij miesnie klp. :D
Ćwiczę już miesiąc na siłce. Niedziela klata i triceps, Środa plecy i biceps, piątek barki, nogi... Brzuch zawsze... Zauważyłem wzrost siły i czuć już jakieś mięśnie. Powiedzcie mi czy trenując tak ( w miarę ostro) czy dobre będzie od kwietnia zacząć biegać żeby spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skopałeś ten rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np. klatka+triceps(zamienne z bicepsem) plecy+biceps(zamienne z tricepsem) nogi barki+kaptury Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy [...]
na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]
Możesz robić przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem i oczywiście biegać, skakać, wchodzić na ławeczkę, biegać po schodach, jeździć na rowerze/rowerku planetarnym, podnosić się raz na jednej, raz na drugiej nodze z leżenia, opuszczać się ma jednej nodze. Możesz zrobić też skręty ciała ze sztangą. Nie tylko z nóg idzie siła ciosu. To też [...]
[...] od tamtej pory, zyje i fukcjonuje zupelnie jak przed kontuzja (wystepuja bole, wstaje jak dziadek, to tyle) cwiczylem potem jeszcze pare lat chyba z 5, bo uslyszalem, ze miesnie plecow trzeba budowacx, to budowalem :) ale chyba ten pas mialem na sobie wtedy w wiekszosci razy. Ja potrafie z wysokosci zeskoczyc, co jak teraz patrze to chyba [...]
Pistolety bedą dobre, ćwiczą prawie wszystkie mięśnie. Jakbyś chciał jeszcze dołożyc ćwiczenia łydek to możesz robić wznosy całego ciała stojąć na palcach na jakimś stopniu (np na schodach) nogi proste. 4 serie po 40 powtorzen będzie ok. Jak to bedzie za latwe to mozna na jednej nodze cisnac.
Wydaje mi się, ze najbardziej będą działać mięśnie klatki i tricepsy przy uderzaniu (w dół)i mniej ale również barki/plecy(tylko góra), bicepsy przy wyciągnięciach do góry. Żadna z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż [...]
wydaje mi się tak jak rioniemu, że jak na razie mam tam za słabe mięśnie ale z biegiem czasu się wzmocnią. Nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na klatę i pewnie dlatego tym to jest spowodowane (jedynie pompki na wf i basen, ale tu jestem dobry bo mam mocne nogi) Dzięki za sugestie :)
Jak byłeś mały to nierównomienie się rozciągałeś i teraz efekty widać, ta noga która teraz jest mniej rozciągnięta będzie defacto bardziej rozciągnięta jak wyrównasz dysproporcje. W tej bardziej rozciągniętej ścięgna już są trochę rozciągnięte, w tej mniej - mniej. W tej mniej rozciągniętej muszą mięśnie być bardziej rozciągnięte, aby nadgonić tą [...]
nie wstawiaj stron z K**... lepiej 3ćw potem ciężko zaskoczyć mięśnie w czasie stagnacji Nogi ok tylko daj jeszcze uginanie leząc 4s barki też ok, może wrzucić szrugsy, ew za unoszenie w opadzie daj face pull zdr
Dla mnie wznosy w zwisie z obciążeniem i wszystkie treningi w stójce czyli nogi, plecy, barki za***iście rozwijają mięśnie brzucha gdzie wykonuje on pracę izometryczną jako stabilizator.
Brak wyciskania sztangi leżąc nie jest jakimś tam wielkim mankamentem; zamiast tego mogą być hantle. Na biceps i triceps, jak słusznie zauważył kolega wyżej, za dużo serii; nogi - najpierw przysiady, potem, wykroki, przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe, najlepiej wyprosty siedząc; nie widzę też ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Witam jeszcze raz, jakiś czas temu miałem wrzucić zdjęcia swojej "figury" w celu lepszego dobrania diety. Niestety przez pewne problemy nie miałem czasu tego zrobić, teraz waracam i jeszcze raz proszę o pomoc. Przez ostatni miesiąc żywiłem się w taki sposób jak dieta przedstawiona w pierwszym poście i dzięki temu pozwoliło mi to schudnąć 3 kg z 81 [...]