miesnie nogi

Pieczenie, drżenie, a nawet ból mięśni po treningu, tym bardziej biegowym, czy siłowym ukierunkowanym na nogi, jest całkowicie normalne. Zwykle mówi się, że powstanie tego zjawiska spowodowane jest zwiększonym napływem krwi do naszych mięśni, a wraz z krwią zwiększa się też ilość kwasu mlekowego i to on odpowiedzialny jest za uczucie palenia [...]

Kontuzje są niestety często pojawiającymi się problemami w życiu osób aktywnych fizycznie. Wystarczy chwila nieuwagi, dekoncentracji lub po prostu pech i większa, lub mniejsza kontuzja będzie nas męczyła przez pewien czas. Niestety niekiedy konieczne są zabiegi operacyjne, więc zdecydowanie warto uważać zarówno w treningach, jak i czynnościach [...]

Każdy z nas zaczynając swoją przygodę z treningami siłowymi i kształtowaniem sylwetki, chciałby nie tylko dobrze wyglądać, ale też być silnym pod każdym kątem. Z reguły większość osób skupiać się na podstawowych ćwiczeniach złożonych i chciałby najwięcej wyciskać na ławce płaskiej, siadać w przysiadzie, czy podnosić w martwym ciągu. Prawdopodobnie [...]

Siema. W jakim celu chcesz ćwiczyć nogi co drugi dzień? Jak wygląda Twój trening na nogi? Pomijając pytania nie jest to dobry pomysł, bo nawet jeśli wydaje Ci się, że mięśnie się nie palą to pamiętaj, że czworogłowy uda to największy mięsień u człowieka i potrzebuje kilkudziesięciu godzin do regeneracji. Jeśli czujesz się na siłach robić co drugi [...]

Urazy kończyny dolnej, a w szczególności stawu skokowego są powszechne w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu, jak i w życiu codziennym. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, sporty walki, czy zwykłe bieganie bywa często powodem tego typu problemów. Wystarczy również chwila nieuwagi, aby źle ustawić stopę, na schodach, czy nawet równej nawierzchni i [...]

Gdy odpowiadałem byłem przekonany, że ćwiczysz nogi a to ćwiczenie ma być dodatkiem. A robisz przysiady z ciężarem? Jeżeli tak to wypróbuj inne cudo jako zamiennik - stań na dwóch nie wiem krzesłach, taboretach czy coś, do talii przymocuj jakiś łańcuch a do łańcucha ciężar. Nie tylko oszczędzisz plecy ale i przeniesiesz znaczną część pracy na [...]

Dziekuję bardzo za szybką odpowiedź..Czyli odżywki nie kupować ??!..a myślałam ,że to łatwy i wygodny sposób na przybranie paru kg;)Chciałabym ogólnie trochę przytyć ,nogi delikatnie też. Ale bardzo podobają mi się umieśnione -rozwiniete barki ,ręce i plecy No i chciałabym właśnie skupic sie na tych częściach.Oczywiście nie zapominając o reszcie;) [...]

kolejna sprawa czy trening silowy nie jest interwałem? szybko/wolno/szybko/wolno/itd. choc da sie widziec przypadki szybko-woooooooooooooooooolno-szybko-woooooooooooooooooooooooooolno przerwy i po 5minut pomiedzy seriami kolejna sprawa - czy kazdy zrobi hiit poprawnie? czy kazdy wogole zrobi hiit? nie wydaje mnie sie 'Interwały nie są skuteczną [...]

Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak: przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń wykroki 4 x 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń [...]

nie do końca to prawda, ze spalamy tłuszcz przed pierwszym jedzonkiem! Ewolucja po to stworzyła nadmiary sadełka, by magazynować w nich energię na ZAPAS. Inaczej nie było by sensu dzwigac tłuszczu, bo to by ludzią pierwotnym tylko przeszkadzało (polowania, uciekczki itp). Sadełko to magazyn na czarne godziny ... Na pierwszy ogień idzie spalanie [...]

Owych mikrouszkodzeń sie nie czuje. Jak po treningu czujesz wyraźnie mięśnie (nie mówie o zakwasach) tz własnie, ze włukna doznały mikrouszkodzeń. To samo sie tyczy kości- powstają mikro uszkodzenia, tyci-małe pęknięcia, które następnie odbudowują się i są mocniejsze. Przez to twoje kości stają się mocniejsze, a trudno powiedzieć o bólu i złaniu [...]

Teoretycznie : Jesli nie ma bólu typowo korzeniowego przy dyskopatii ( promieniującego do nogi) a są uszkodzone wiązadła, mięsnie i powięzi to czy stosując działania polegające na "naprawie" uszkodzonych tkanek. Chodzi mi o to czy jesli nastąpiły przy wysunięciu dysku naruszenia tkanek, a powiedzmy dysk sie ustabilizował i nie daje [...]

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, a co z tym związane z treningami siłowymi często zadajemy sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania odnośnie do tego, jaką partię mięśniową można łączyć z inną w czasie treningu. Z reguły nie ma co do tego szczególnych zaleceń. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. Duże partie [...]

ja miałem cos takiego ze mi (zawiało nogi) nie wiedziałem ze to to. Myslałem ze to zakwasy bo w tym czasie intensywnie cwiczyłem siady. mijał tydzien i dopiero poszedłem do lekarza i okazało sie ze jest tam jakies zapalenie i lerzałem w domu i miałem jakies zastrzyki. Tez mnie piekły miesnie.

Michail musisz poprawić jeden błąd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp W 11 pkt. ćwiczeń na uda brak jest "-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-" Czekam na soka Oraz na klikanie w linki w podpisie. Pozdrawiam Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-01-09 16:53:15

/SFD/2023/3/27/864331801d39497a8f6a4f1e6de48093.jpg Taki połączenie też może się sprawdzić jak byś miał po dwa treningi ułożone do każdego dnia. I na przykład wtedy jeden plan treningowy jest lekki, a drugi ciężki. Zrobisz taki trening, ale praktyce nie jest to najlepsze rozwiązanie. Bo o ile na początku będziesz dawał radę to jak minie kilka [...]

Dobór odpowiedniej skakanki jest dość istotny aby wygodnie nam było z niej korzystać. Najlepiej kupić taką gdzie można regulować długość albo po prostu dłuższą, którą będzie można złapać w odpowiednim miejscu by dobrać jej długość do swojego wzrostu. Skakankę można dobrać według poniższej rozpiski, ale trzeba wziąć pod uwagę, że pomiary te są [...]

Treningi na siłowni są podstawą do zmiany naszej sylwetki. W sytuacji, gdy chcemy budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, poprawić wytrzymałość mięśni, czy ogólną sprawność, zdecydowanie warto wprowadzić odpowiedni ku temu trening siłowy. Każdy z nas trenując już jakiś czas, chciałby uzyskiwać coraz to lepsze efekty. Nic tak nie daje [...]

myślę, że rozluźnienie to za jakiś miesiąc, teraz czeka mnie praca i zmęczenie dla mnie ten streching jest intensywny, bo chcę nadrobić czas lenistwa i wygląda na to, że jest to dla mieśni męczące. skoro przez ok 0,5 godz. wzmacniam nogi, a potem jakieś 20 min je rozciągam, to też ćwiczę mięśnie izometrycznie. potwierdzeniem tego jest [...]

odżywka nie jest ci potrzebna, a co do tego. "Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić." to coś takiego jak nabieranie w jednym miejscu a chudnięcie w innym jest niemożliwe, czasem dzieje się tak ale z przyczyn [...]