Jak czesto moge sie rozciagac?

To czy osłabia mięśnie czy nie, nie jest takie jednoznaczne. Delikatny stretching działa tylko korzystnie - poprawia ukrwienie mięśnia, rozluźnia go.
Natomiast jeśli rozciągasz się intensywnie i zaniedbujesz przy tym siłę rozciągnietego mięśnia to faktycznie go osłabiasz. Poza tym przy takim rozciąganiu możliwe jest np. naciągnięcie mięśnia (i nie tylko), czy poważniejsze kontuzje - wtedy oczywiście dłużej się on regeneruje, co również nie wpływa na niego korzystnie. No i rozciąganie samo w sobie jest trochę obciążające dla organizmu.

Jeśli długo się nie rozciągałaś, i nagle wróciłaś do stretchingu, i to jeszcze z tego co wnioskuję średnio-intensywnego, to nic dziwnego, że czułaś skutki nastepnego dnia (lub dłużej ), ciało się odzwyczaiło od rozciągania. Siła wtedy jest ograniczona o tyle, o ile mięsień po takim rozciąganiu musi się zregenerować. Ja np. jak się zbyt mocno 'naciągnę', to następnego dnia czuję lekkie zesztywnienie tego mięśnia. Na początek polecam więc delikatniejszy stretching, coby organizm sie przyzwyczaił

myślę, że rozluźnienie to za jakiś miesiąc, teraz czeka mnie praca i zmęczenie
dla mnie ten streching jest intensywny, bo chcę nadrobić czas lenistwa
i wygląda na to, że jest to dla mieśni męczące. skoro przez ok 0,5 godz. wzmacniam nogi, a potem jakieś 20 min je rozciągam, to też ćwiczę mięśnie izometrycznie. potwierdzeniem tego jest dzisiejszy ból mięśnia pośladkowego (o mniejszych bólach nie wspominam ), bo ciężko mi idzie "składanie się na pół" i pracowałam nad tym dużo
Jeanette_ dziękuję za konsultacje, bo "sogować" nie mogę

Prosze bardzo

To może ja w takim razie nie bedę mówić, co rozumiem przez intensywne rozciąganie

W sumie jest to zawsze dodatkowy wysiłek, a rozciąganie jest generalnie dość obciążające (i nie chodzi mi tylko o zmęczenie konkretnego mięśnia).

Btw - nie wydaje mi się, że kiedy jesteś już super rozgrzana, i już pracowałaś nad nogami, aby potem jeszcze dokładać napięcie izometryczne. Zwłaszcza, jeśli dopiero wracasz do rozciągania, lżej dla mięśni będzie, jak będziesz się rozciągać tylko statycznie, i tak przecież jesteś już wtedy porządnie rozgrzana... No ale to tylko moja opinia, specjalistą nie jestem

o takim rozciąganiu nawet nie myślę nie mam potrzeby zarzucania nogi za głowę (na razie), potrzebuję wykonać jakieś niezbyt skomplikowane asany, może później przejdę do bardziej zaawansowanych.
też myślę, że napinanie mięśni po porządnym wzmacnianiu nie jest najbardziej komfortowym pomysłem, ale sądzę, że to tylko pierwszy "szok" i to osłabiebie się nie powtórzy

Rozciąganie nie osłabia mieśni - no bo jak?
Nawet wiecej - przez intensywne rozciaganie mozna jeszcze bardziej wzmocnic siłę miesni. W organizmie wystepuje cos co sie nazywa odruchem na rozciaganie. Jesli miesien rozciagniesz do pewnej dlugosci, napnie sie on by nie dopscic do jego uszkodzenia. jesli ktos bedzie bardzo silnie sie rozciagal, poprzez napiecie i prace izometryczna jest w stanie wzmocnic miesnie.

ale to tylko jako takie male BTW

Rociąganie może osłabić mięśnie, ale nie tyle sam moment rozciągania, co wtedy, kiedy za mocno się naciągniemy, i taki mięsień musi się później regenerować znacznie dłużej, niż jakby to było tylko delikatne rozciąganie.

mnie chodziło o osłabienie siły mieśnia
jeśli go uszkodzisz podczas treningu to logiczne ze musi sie zregenerować

hmm.. zboczenie zawodowe

Rozciąganie nie osłabia ani siły, ani szybkości działania mięsnia - kolejny durny mit

BTW, oczywistym jest, że ćwiczenia męczą...

każde ćwiczenie oslabia męsień, odpoczynek pozwala na jego regenerację i następuje wzrost siły mięśnia (pobieżnie
rozciąganie izometryczne (a takie właśnie robię) jest najbardziej obciążające, w pewnym sensie jest ćwiczeniem siłowym. logicznym jest więc, że mieśnie muszą mieć czas na regenerację, tak jak po każdym innym ich ćwiczeniu. moje akurat nie mają, dlatego były osłabione.
poczytałam co fachowcy piszą o strechingu i mnie oświeciło
to tak a propos mitów

hyhy ale śmieszna dyskusja

rozciąganie w żaden sposób nie ma bezpośredniego wpływu na hipertrofię czyli na wzrost mięśni, podobnie jak nie ma bezpośredniego wpływu na wzrost siły

pośrednio w pewnych przypadkach ułatwia hipertrofię poprzez rozciąganie "worka" z tkanki łącznej w ktorym mięsień jest usytuowany (ale jedynie wtedy gdy rozciągany mięsień znajduje się w stanie "napompowania" w wyniku np. treningu siłowego)

nie jest mozliwym (wystarczy kierować sie prostą logiką aby to sobie uświadomić) poprawianie cech uwarunkowanych uszkodzeniami wywoływanymi przez skracanie (czyli skurcz mięśnia) za pomocą rozciągania