miesnie nogi

Po pierwsze: znakomite warunki sesji fotograficznej - oświetlenie, oliwka, bronzer; to podkreśla atuty. Po drugie: chłopak do fotki na pewno był na wycince, w szczycie formy. Popatrz na filmiki i fotki modela Marca Fitta, jak do sezonu jest wycięty i ma prążki na tricu, a jak wygląda czasami na plaży: normalny, dobrze zbudowany chłopak. Po [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

Trening jest Wporządku a co do tego mitu to rzeczywiście większe ciężary spalają lepiej fata ale chcąc mieć ładnie zarysowane i ukształtowane mięśnie robi się więcej powtórzeń i tu nie należy słuchać producentów odżywek że wystarczy spalić sam tłuszcz i będzie cacy rzeźba to rzeźba wiem coś otym jak kilka lat temu nogi sobię przez przypadek [...]

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

Przeczytałem tą książke do rozdziału 3 i zaczynam trening, więc to będzie wyglądać tak: Pompki na jednej ręce o ścianę 3p Przysiad na jednej nodze 3p I tak 3 razy dziennie rano, po południu i wieczorem. Czy może na razie dać 2, bo jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał [...]

Klatke rób z tricepsem , plecy z bicepsem, nogi z barkami. Dorzuć ćwiczenie jakies na mięśnie czworogłowe ud, na plecy daj martwy ciąg zamiast wiosłowania hantlą ;) to tyle z mojej strony

Nie wiem-na aikido nie tłuczemy się po splotach-chyba, że dostaniesz pchnięcie kenem (nawiasem mówiąc-paskudne uczucie) Dobry zawodnik wedlug mnie bedzie probowal przede wszystkim zapobiec trafieniu-ale co do odporności Olo-sądzę, że nie do końca masz rację. Można pewnie przetrzymać silny cios-tzn można wytrzymać ból, nie zemdleć itd-ale jednak [...]

Cwicz nogi! Nie ma, ze nie chce Biegac oczywiscie tez powinienes, ale to jako aeroby :) Dlaczego fbw? Zeby po takiej przerwie przystosowac miesnie do wysilku, a nie katowac od razu 3-4 cwiczeniami na partie.

1. nie zawsze, każdą partię można trenować na różnych zakresach powtórzeń w zależności od celu treningowego 2. należy mięśnie trenować w pełnym zakresie więc zarówno ręce jak i nogi należy prostować do końca jednak pilnować aby nie doprowadzić do przeprostu i blokady w stawie

zacznij biegac od 30min, i np co drugi dzien zwiekszaj o 5min (ew. troche szybcie). mozesz podobic jakies cwiczenia na nogi, pojezdzic na rowerku na silowni bo miesnie te beda Ci potrzebne.

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Mogę zacząć rozciągać nogi/okoloce brzucha jeszcze w trakcie treningu? Te mięśnie nie pracują później więc chyba nie powinno być problemu, np. między seriami na biceps/triceps

postaram sie podzielic wiadomosciami zdobytymi przy wyszukiwarce i swoja mini wiedza brzuszkami nie spalisz miesni na brzuchu - urosna ci miesnie co powiekszy twoja talie (nie rob brzuchow masowo to pogrubienie tali nie bedzie zauwazalne) trening kulturystyczny jest najefektowniejszy kiedy jest wyspecjalizowany (albo robimy mase nabierajac [...]

z takim stażem to weź się za fbw a co tu ma staz za znaczenie?? co z malym stazem nie moze trenowac splitem, BO? ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start co ma do tego fbw... tak , ale mogło by być dłużej a co do planu to są w nim błędy to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko [...]

jest takie fajne ćwiczenie, że kładziesz się na nałwce tak żeby od pasa w górę leżeć poza ławką, niech ktoś trzyma nogi, ity wykonujesz skłony, unosisz się napinając skośne i boczne mięśnie, przytrzymaj w szczytopwym momęcie i POWOLI opuszczaj !! I tak 2 serie po 10 razy, przynajmniej ja po tym byłem już bardzo zmęczony. To trenieng dla [...]

[...] poreczy -dwa krzesla stawiasz i sie na nich wyciskasz, ja tak ciwczylem w domu, zastepuja porecze * nie wiem co to prostownik, sztrugsy... ? :) -lapiesz 2 hantle/sztange i unosisz barki prostowniki- to takie miesnie u dolu pleców podbij na gg, napisz mi cos wiecej o sobie, cos sie wymysli Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 00:49:59

Aha no to wszystko jasne:) Czuje, ze mam konkretne mięsnie brzucha mozliwe , ze wlasnie przez to , ze w treningach nei brakowalo siadow i ciagow . Czyli rower miedzy nogi i w droge:) A co do tych skretow tlowia (kijem, sztanga) to po ile powtorrzen wykonywac w ilu seriach, bo moge przedobrzyc :D?

Od kiedy pamięcią sięgam jeździłem rowerem w wieku 15 lat przestałem jeździć normalnie i jeździłem w downhilu i streecie oraz dualu przy czym z nastawieniem na to pierwsze więc nie był to rower lekki nisko siodło wyski amor więc nogi mam naprawdę wystarczająco wyćwiczone, dla przykładu na na ławce na mięśnie uda górne i dolne wyciskałem w szkole [...]

To dziwne bo układałem plan wg poradnika i dodałem tylko 2 ćwiczenia na nogi bo niektóre mięśnie by zostały pominięte. Reszta ćwiczeń to te same co w poradniku więc nie rozumiem, bo chyba błędnych informacji tam nie ma?

Nad low kickami też myślałem, tyle już kombinacji w głowie układam - niepotrzebnie. Wejścia w nogi, parter, dosiad itp. Low kick to nie najgorsza rzecz, lecz muszę sobie przypomnieć, bo mnie na boksie tak przestawili, że teraz dziwnie mi by było low kick zadać. Wiem, że może to żałośnie brzmi, ale zawsze jakiś sposób jest, myślałem nad [...]

usekenator ;) razak juz ostatnio ma slabsze opinie ;) ja wiem sam po sobie ze alchemia jest power ;) zjadlem dopiero 40 tabl a juz sila wskoczyla i miesnie wybijaja nie wspomne o uzylnieniu :P nawet na nogach mi zyly wychodza a raz tylko nogi zrobilem ;) Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-06-28 09:06:49