miesnie nogi

Mnie nauczono że nie muszę tych hantelek odkładać na ziemię. Opuszczam gdzieś tak z 20 cm do ziemi. największy problem dla mnie to ściągać łopatki. No ale ja od 2 lat strugam kopyta i mięśnie już mam niektóre mocne ;) Resztę ciała czuję dość mocno, szczególnie brzuch i nogi w tym ćwiczeniu.

[...] i wejsc w mniejsze moje spodnie.No ale wiem tez ,ze macie Wszystkie racje.Dziewczyny czytalam,ze rekompozycja to zmiana struktury ciala czyli zamiast tluszczu wstawiamy miesnie.Gdzies przeczytalam ze trzeba znac tez dobrze swoje cialo.....nie wiem Kazdy pisze inaczej. Jakie sa zalety rekompozycji,czy sie tyje i dlaczego ja powinnam ja [...]

To FBW też się nie powinno robić ? w końcu robi się klata/plecy/nogi/barki/biceps/triceps, z tego co wiem to w super-seriach się łączy przeciwstawne, klata/plecy, biceps/triceps, nogi mięśnie czworogłowe/dwugłowe...

we wtorek widziałam Karolinę.... i muszę powiedzieć że co raz lepiej wyglada, mniej tkanki tłuszczowej, plecy i barki wygladają coraz solidniej - mięśnie zwiększyły swoja gęstość, także brzuch wygląda co raz lepiej, ALE najbardziej podobała mi sie Karolina w pozie tyłem ....myśle nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , [...]

[...] w ktorych nasze ciala najlepiej sie ukladaja. Jesli o mnie chodzi to ocena jest pozytwyna Aga jest zadowolona z postepu redukcji jestem dluga i smukla. Niestety mam drobne miesnie i caly czas musze sie skupiac na tym zeby ich nie stracic podczas redukcji. Do zawodow ciagle ciwcze posladki i dolne partie, barki trenuje tylko raz w tygodniu po [...]

Zaje****e w wtorek plecy a w czwartek motyle. Motyle to co niby mięśnie czoła. Najszersze grzbietu robi się z plecami, bo to mięśnie które znajdują się na plecach. Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy [...]

"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]

Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]

Otóż to. Nierównomierne, naprzemienne rozłożenie ciężaru uruchamia nowe mięśnie, w nowy sposób. Myślę, że dobry siad z dwoma kulami 1/2 BW działa naprawdę nieźle. Właśnie przez tę niewygodę. Sztangę po prostu układasz i jedziesz. Kul musisz pilnować od samego początku do końca. No i zapomnij o stojaku :-D Trzeba je zarzucić. No i zapomnij o [...]

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

Nogi daj na początek treningu. Co do treningu pleców to lepszym rozwiązaniem będzie w treningu A martwy ciąg i wiosło sztangielką, w treningu b podciąganie i wiosło sztangą. Jeśli wiosłujesz podchwytem to bardziej pracują wtedy mięśnie najszersze. Jeśli chodzi o podciąganie to poproś kogoś żeby ci nogi potrzymał, ewentualnie sobie coś podstaw, [...]

trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie

To jest kwestia samozaparcia jeśli będziesz cierpliwy i wytrwały w ćwiczeniach to wszystko da radę. http://gimnastykakorekcyjna.com.pl/o/rysplecy2.jpg Ćwiczenia przy tej wadzie maja na celu spłycenie krzywizn kręgosłupa, czyli: -ćw. mięśni brzucha,w leżeniu na plecach przyciąganie nóg do kl. piersiowej, lub wyk sklonów w przód przy nogach [...]

[...] lekki trening -w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi? Mysle ze trening powinen wygladać tak np.: klatka z tricepsem nogi dzien przerwy barki grzbiet z bicepsem i od nowa czy musisz ćwiczyc w systemie 2-1-3-1?mysle ze wystarczylo by 4 razyw tygodniu i dobrze ulozony trening zeby miesnie sie regenerowaly.Pozdrawiam

Witam w dziale ladies. ponieważ trafiłaś do działu gdzie staramy sie oceniać sytuacje realnie, wiec od razu odwrotnie do kolegów, powiem - to sie nie uda :-) Koledzy nie wiedza, nie znaja różnicy miedzy fizjologia męską i żeńska, a dokładnie miedzy sposobem chudnięcia mężczyzn i kobiet o typie budowy gruszka - do których sie zaliczasz Raz, ze [...]

nigdy na początku nie rób żadnych programów na brzuch... trzeba się najpierw przygotować. Ja tym planem, w ciągu tygodnia bez żadnych diet etc (koszykówka - kolo 2 godzin dzfiennie), zgubiłem 1 cm z kawałkiem w pasie... a przy diecie byłoby na pewno więcej. Podam ci go, a ty go zmodyfikuj to własnych możliwości. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi [...]

CO TO JEST?! PLAN?! NIEEEE!!!!!! O COORVA!! Bierz się za ACT, później FBW i nie wymyślaj. Nie widać żebyś cokolwiek czytał, ty wiesz co to jest regeneracja? A trening CAŁEGO CIAŁA?! Plan do kosza. Spalisz nim mięśnie i tyle. A gdzie nogi?!

robiłem przysiady, potem się przeniosłem na suwnice i myślę, że wrócę na przysiady... martwy ciąg się przewijał, ale nie lubie go robić, a trening ma być przyjemnością... jak powiem, że nie lubię trenować nóg to się zaczną wywody o tym, że nogi są super ważne, bez nich nie ma co liczyć na efekty - wiem to, dlatego też staram się je dobrze trenować [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

[...] reszta po 3, - zamiast hack przysiadow zrob wstepowanie - przy wspieciach na palce wieksza ilosc powtorzen 15-15-12 Biceps 1.ok 3 serie 2.to cwiczenie angazujace bardziej miesnie przedramion wiec tu proponuje uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy lub z supinacja 3 serie 3.to cwiczenie to pewnie chodzi ci o cos podobnego jak uginanie [...]