KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

DT - 15.03.2016

Trening jak zawsze ciezki.
Po serii hip trusta i gobleta mialam mdlosci
Na koncu standardowo czulam sie przezuta i wypluta, czyli wszystko fajnie i tak jak powinno byc

1a. Hip Thrust 4x15 3011 (0sek) 40kg
1b. Goblet 4x10 5010 (90 sek) 10kg
2a. Uginanie dwojki 3x10 4010 (0s)
2b. Wykroki chodzone 3x15 (60 sek) 4kg
3a. Plank 3xmax (0s)
3b. Side DB Hold 3xmax (60s) 12kg

Dzisiaj bylam w odwiedzinach u Agnieszki- na szybko ocenila jak ida postepy z tego co Wiem doda dzisiaj ocene z tej krotkiej konsultacji
Z racji tego, ze od jakiegos czasu jest mi glodno Tadeusz zwieksza moj pulap kaloryczny

DT - 16.03.2016

1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5x 8 2010 (120 sek)10kg
2. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4010 (90s) 7kg
3a. Ekscentryczne pompki 4xmax 1010 (0 sek)
3b. Wisolo jednoracz 4x12 3010 (75s) 12kg
4a. Face Pull 3x15 3010 (0s) 10kg
4b. Sciaganie drazka wasko 3x15 3012 (75s) 2 s squeeze - 24.5kg

DNT - 17.03.2016

Czuje mocne zmeczenie po wczesniejszych3 treningach, wczoraj caly dzien czulam plecy i nogi.
Delikatnie dobieramy obciazenia jesli chodzi o dol zeby za bardzo nie przeciazac kolan.
Dzisiaj mialam wizyte u ortopedy, jutro robiue usg kolana czeka mnie jeszcze dentysta ale to dopiero w poniedzialek.
dodatkowo poglebia mi sie kontuzja nadgarstka i nie ukrywam ze nie moge robic wszystkich cwiczen na 100%.
Upsss chyba zaczynam sie sypac na starosc

Uważaj na siebie jak się rozsypiesz to Cię jakoś poskładamy
Daj znać co tam u orto wyszło. Mam nadzieję, że szybko wrócisz do pełnej sprawności.

Ja Ci dam kurde starość!

Trzymam kciuki żebyś się szybko poskładała do kupy

we wtorek widziałam Karolinę.... i muszę powiedzieć że co raz lepiej wyglada, mniej tkanki tłuszczowej, plecy i barki wygladają coraz solidniej - mięśnie zwiększyły swoja gęstość, także brzuch wygląda co raz lepiej, ALE najbardziej podobała mi sie Karolina w pozie tyłem ....myśle nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , tak jak wspomniałam plecy a także pośladki korzystnie się układają a ( nie umiem robić uśmieszków itp ale pewnie bym je tuwstawiła) ...no i te dłłłłłłługie nogi _(jak już ustaliliśmy prawdopodobnie najdłuższe w polskim fitnesie) ciągle smukłe ale delikatnie "podrzeźbione" . Mysle że wszystko zmierza w dobrym kierunku ...

.....mam nadzieje że zapału i motywacji nie zabraknie, dużo pracy jeszcze przed nami -żeby nie było wątpliwości, to dopiero początek!

Aga dziekuje za komentarz po naszym spotkaniu 

Zawsze myslalam, ze tyl jest moja najgorsza pozcyja a tu sie okazuje, ze moze to byc moja najmocniejsza poza!
Ciesze sie bo zawsze mialam plaskodupie a teraz tyl zaczyna jakos wygladac.

18-19.03.2016 – DT

1a. Goblet Squat 4x10 0s 4010
1b. Leg Curl 4x8 90s 4010
2a. Split Squat 3x12 per leg 0s 3010
2b. Plank 3x30 60s X0X0
3a. Side Plank 4xmax 0s
3b. Leg Raise From Hang 4xmax 60s



1a. Eccentric Chin Up 4x5 0s 4010
1b. DB Lateral Raise 4x15 0s
1c. TRX Inverted Row 4x15 0s
1d. DB Rear Delt Raise 4x20 0s
1e. Seated Cable Row 4x25 120s


20.03.2016 – DNT

Caly dzien spedzilam na spotkaniach z rodzina i znajomymi, gotowaniu i nadrobieniu zaleglosci

21-22.2016 –DT

1a. Military Press 5x6 Ramping 0s 20X0
1b. Eccentric Chin Up 5x6 120s 3010
2a. Eccentric Dips 5x6 0s 5010
2b. Barbell Row 5x8 120s 4010
3. Close Grip Bench Press 4x10 75s 4010


1a. Hip Thrust 4x15 0s 3011
1b. Goblet Squat 4x10 90s 5010
2a. Leg Curl 3x10 0s 4010
2b. DB Walking Lunges 3x15 per leg 60s X0X0
3a. Plank 5xmax 0s
3b. Side DB Hold 5xmax 60s

Rozklad 5 treningow w tygodniu jest dosc wymagajacy, jesli nie uda sie zrobic jednego dnia ciezko jest to pozniej nadrobic.
Przyzwyczajam sie od nowa, ze robie treningi w dni ktore od lat byly moimi dniami nietreningowymi i na odwrot.
Czasami wewnetrznie sie buntuje, ale ide na trening i robie swoje Plan wykonywany na 100%.

Dieta - dorzucilismy kalorii bo odczuwalam glod w granicach 1-1.5h po posilku. Teraz czuje sie mega najedzona i nie odczuwam glodu w ciagu dnia. Jedyna pora kiedy go odczuwam to po treningu jak zbliza mi sie pora posilku po treningowego.


Jesli chodzi o sprawy zdrowotne to USG kolana wykazalo to co juz Wojtek wczensiej ustalil, wzmacnianie glowy przysrodkowej to w moim przypadku priorytet (idziemy w dobrym kierunku).
Lekarz wykonujacy USG i orto zgodnie twierdza ze treningi ida w dobrym kierunku i kolana wygladaja dobrze. Noiestety moja uroda jest to ze czasami te wysieki wkolanach bede miala, wtedy mam dawac im odpoczac.
Wiadomo, ze im glowa przysrodkowa bedzie mocniejsza, kolana beda mialy spokoj i nic nie poiwnno sie z nimi dziac. Takze dzialamy!
Natomiast jesli chodzi o nagdarstek to mam tzw brak slizgu, na razie nosze sztywna opaske i ograniczylismy cwiczenia w ktorych wymagany bylk podpur.
Pompki zamienilismy na rozpietki i podczas rozgrzewki rowniez juz ich nie robie do momentu naprawy nadgarstka.

Piatek- poniedzialek – nie rollowalam sie w ogole z powoduy bolu nadgartska, dzisiaj troche udalo mi sie porolowac wiec po malu bede wprowadzac rolo na nowo i uwazac na ustawienie nadgarstka i trzymaniu popranej pozycji.

Odczucia po 3 tygodniach nowego planu mam takie, ze jak go wykonuje to czuje zmeczenie, natomiast nie takie ogromne jak w poprzednim planie - ale za to na nastepny dzien wszystko boli mnie tak bardzo jakby ktos bil mnie lopata cala noc

2 kwietnia mam wizyte kontrola u Wojtka – umieram z ciekawosci czy bedzie widzial jakiekolwiek zmiany 

Ty nie dziękuj za pochwały tylko wstawiaj nowe foty Cruuu:)

Blue wstydze sie

Wariatka dawaj popatrzę pomotywuje oczy Θ_Θ