miesnie nogi

Trenowałam kiedys siatkówke 6 lat, miałam 2-3 razy ćwiczenia siłowe, robiłam wtedy jakieś wykroki, wspięcia ze sztangą itd.szczególny nacisk kładziony był na nogi, także mam strasznie umięśnione, teraz robie na atlasie ćwiczenia na nogi na boczne mięśnie i na tylne, ręce też na atlasie.no i plus ten rowerek i bieżnia.Na siłownie mam czas [...]

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

I dlatego masz trochę mięśni, a nie całkiem nic. Mięśnie ważą, stąd masz 10kg więcej, niż koledzy, którzy jak się domyślam, nic nie robią. A gdybyś trenował siłowo, to przybyłoby Ci jeszcze kilkanaście kilogramów mięśni i tyle samo na wadze. Popatrz na sylwetki kulturystów - mają obwód uda ze dwa razy taki, jak Ty, a przy tym są szczupli w pasie. [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]

Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]

przeglądałem jakiś artykuł i koleś dał taki komentarz: "(...) Tyle, że w brew pozorom barki (mięśnie naramienne) to DUŻA GRUPA MIĘŚNIOWA i nie wskazane jest łączyć ją na jednym treningu z inną duż partia mięśni Optymalnym połączeniem są barki i nogi, albo barki i przedramiona" Pamiętajcie, nie łączcie barków z inną dużo grupą mięśniową, łączcie [...]

Dzień 24 DT Dziś trening na duupsko. Zgon maksymalny. Uginanie nóg lężac wykonywane po masakrycznym RDL jest ćwiczeniem masakratorem. Ja na tej ławce coś czuje, że jeszcze zapłaczę }:-( Poza tym ogień w dupsku i udach!! :)) W przysiadzie muszę pozostać narazie na tym obciążeniu, bo się w ostatniej serii chwiałam trochę. Będę szlifować technikę na [...]

Cel: massssa, siła (jedno z drugim powiązane zresztą) Staż: 1,8r Wiek: 17 Wcześniej robiłem łącząc mięśnie niepowiązane ze sobą, od miesiące robie współgrające na jednym treningu. Wydaje mi się że tak jest lepiej, ale ciekawiło mnie czy jest na to jakaś reguła. Dzięki za odpowiedzi. Co do tego przedramienia, to jak będe robił 3 razy to uzyskam [...]

[...] miesniowego- tak, aby przy ponownym takim skorczu juz nie ulegl rozerwaniu...od strony struktory miesni..buduje go z bialka,z bialka i jeszce raz z bialka..z niczego innego miesnie nie sa zbudowane-w znaczacej skali...nastepnie adaptacja zachodzi od strony energi..."paliwa miesniowego" weglowodany, weglowodany i jescze raz weglowodany, ktore [...]

[...] "nie bierz na nogi wiecej niz potrafi udzwignac twoj krzyż , suwniece to dodatek. Z tym "wstepnym zmeczniem" sie nie zgadzam, po co wstepnie meczyc miesnie, rozgrzac tak, ale meczyc ??? Do cwiczenia zlozonego trzeba miec najwiecej sily bo najwiecej daje, dlatego powinno isc jako pierwsze Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Widzisz, dziewczyna nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić? Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu. Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie [...]

a co ja na podryw jego chodzę czy po poradę nie wiem, około 40:D on po prostu chce żebym zleciała z wagi( czyli jak najmniej siłowych, głównie aeroby na maszynach, gigant serie na brzuch, trochę ćwiczeń na nogi i tak dalej,nic co rozwija mięśnie, raczej wszystko na ich przepalenie:/) ja i tak robię inne, zresztą czekam na eksperyment pumy

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle /3s/ 12/10/8 rozpiętki 3xmax skos dół sztangą 3s/12/12/10 skos góra hantle/ sztanga 10/10/8 biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie 3s/15/15/12 sztangą stojąc /3xmax triceps : wyciskanie wąski chwyt 15/15/12 fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12 francuskie w siadzie 12/10/10 prostowanie [...]

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

uff po dlugaśnej przeriw cos mnie strzliłow by zrobić "miekkie nogi" i drugi dzin nie moge chodzic bo mi miesnie sztywnieją, wyglądam jak robot

Przepraszam za taką przerwe w pisaniu, ale brakło czasu, już uzupełniam braki. Poniedziałek 10.12.2012 Nogi: przysiad ze sztangą na karku 3 serie rozgrzewki, następnie: -120kg x 6 -140kg x 6 -160kg x 6 -180kg x 6 -200kg x 6 -220kg x 4 miało byc 6 ale kurcze bolały mnie kolana byłem zły na siebie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15powt [...]

Wtorek Uda -> 1) Superseria TO AKURAT SERIA ŁĄCZONA-BO NA TE SAME MIĘSNIE OSOBIŚCIE POLECAM TYPOWE SUPERSERIE NA DWU I CZWOROGŁOWE-TAK: 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na [...]

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie, Blad!! Dlaczego? Bo zbyt lekki trening nie ma zadnych przykrych konsekwencji, a zbyt ciezki prowadzi do nawarstwiania sie tego ze miesnie nie nadarzaja sie regenerowac co w skutku prowadzi do przetrenowania, spadku formy, masy i sily staram sie nie robić sobie odpoycznków, I blad bo takie odpoczynki calkowite od [...]