miesnie nogi

[...] po 10 powt. szeroki uchwyt- 4 serie po 10powt. rozpiętki- 3 serie po 10 powt. wznosy barkow- 4 serie po 20 powt. 2 dzień miesnie naramienne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -3 serie po 3 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 15 powt. wyciskanie [...]

[...] kg trenuje koszykowke. gram na pozycjach 1 i 2 a wiec jak sie domyslacie "zadowoli" mnie sylwetka w stylu jordana badz iversona (szczupli ale widoczne wyrzezbione miesnie) - nie chce za bardzo nabrac masy aby ta nie ograniczala potem mojej koordynacji ruchowej. zaczne wiec moze od DIETY: poniewaz od rana pracuje (na godzine 6:00) wiec [...]

kopfsztaga stosując ten plan od tego gościa codziennie czuje że pracują te właściwe miesnie i mam po nim zakwasy np. wczoraj nogi i tric i trica dzisiaj ostro czuje a nogi troche. jeżeli ten plan mi odpowiada to moge go zostawić i polecieć na nim kilka miesiecy ? zobacze jak slabo bd forma rosła to zmienie ale tak zmieniać co tydzien to chyba nie [...]

Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]

Jak chcesz poprawić sylwetkę (żeby była szczupła, jędrna), rób siłowe, a interwały czy cardio jako dodatek, może być w dni bez treningu siłowego. Nadmiar cardio jest bardzo zły, podnosi kortyzol, więc ostrożnie z nim w Twojej sytuacji. Przede wszystkim nie możesz głodować. Im więcej wysiłku, tym więcej jedzenia potrzebujesz. Jak czujesz się [...]

[...] klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie powiedzmy klasyczna pompke z szerokim rozstawem ramion bo podobno tak sa najbardziej zaangazowane miesnie klatki piersiowej to jak mam robic z lokciami? bo nie wiem lokcie mam uginac pod siebie czy na zewnatrz ?

adzik123 40 kg to nie jest dla mnie duzo!!!Tylko nie wiem jak cwiczyc;/// o wszystkie miesnie oprócz brzucha i nóg bo na brzuch robie teraz 6 weidera a na nogi nie potrzebuje bo dużo gram gram w piłke i biegam z ciezarkami na nogach. Wiec jakby ktos bylby taki dobroduszny i pomogl zielonemu w tym temacie!! pzdr

Maku17 Cwiczenia złozone (wielostawowe) poruszają wiele grup mięsni co za tym idzie pracuje wiekszość ciała. Między innymi są to przysiady. Podczas ich wykonywania orgaznim wydziela najwiecej hormonów anabolicznych (wywołujących rozrost tkanki miesniowej). Dzięki temu rosną wszystki mięsnie, nie tylko nogi. Znasz przysłowie "chcesz miec duze [...]

[...] nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale glownie dolny odcinek, prostowniki, ale inne miesnie tez bardzo duza role odgrywaja podczas wykonywania MC. ziomalexio 1. Mozesz cwiczyc ale nie przesadzaj z ciezarami, oamietaj ze ciegle rosniesz, nie obciazaj [...]

nogi mało trenuje gdyż kopie w pilke nozna i mam bardzo mocne nogi i rozbudowane od zawsze tzn nie tluszcz ale miesnie, martwy ciag za bardzo obciaza plecy a ja mam dwa dyski wysuniete ledzwiowe i musze uwazac na cwiczenia zwiazane z plecami

U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia [...]

Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]

[...] westchnalem, pomyslawszy z nadzieja ze tak wlasnie będę wygladal po dzisiejszym treningu- zMassakrowany, az do przesady i napecznialosci licznych ,zdobiacych me miesnie, pokrywajacych rozstepy i niczym tysiace malych strumykow laczacych się w wieksze rzeki –krwiobiegi aglomeracji, zyl. Smak nienajgorszy, wrecz orzezwiajacy [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) Kiedy po raz pierwszy brałem kreatynę, mięsnie rosły mi w oczach. Myślałem, że cały czas będę rósł w takim tempie. Wzrost był, ale nie taki, o jakim marzyłem. Spróbowałem następnie reklamowanych stacków, wszystko świetnie, ale do czasu. [...]

maximusrex na razie nie mam cięzszych haelek bo cwicze w domu... wiec mam hantle 5kg ale jutro czuje ze się nie rusze bo pierwszy raz tak naprawde cwiczyłam te mięsnie tak wiesz porzadnie z obciazeniami jakimikolwiek. thrustersy- a co to jest??? lukrecja: ja tak samo! i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo [...]

[...] LYDKI wspiecia z obciazeniem `14 kg : 36 34 32 DAŁAM RADE ciezko wszystko szlo po tych swietach chwilami juz nie dawałam rady, zakwasow nie mam ale trzesly mi się wieczorem miesnie, ja dzis wrocilam o 3:30 do domu. Już jestem po pierwszym sniadaniu: I jajka 2 razy seler naciowy 131 g pomidor 61 g slonecznik 20 g DZIŚ TABATA ZA GODZINĘ :-d

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

jak anubis napisał,czuć bardziej mięśnie bo schodzisz nizej i dzieki temu bardziej możesz rozciągnąć mięśnie dodatkowo jeśli nogi masz nizej od rąk,to jak georgu zauważył atakujesz mięśnie pod nieco innym kątem,angażując bardziej dolne rejony klatki

[...] na maszynie 2s ( nie wiem jak nazwać tą maszynę ) Nogi: przysiady na maszynie 2s wyprosty 2s prostowanie w kolanach na maszynie ( też źle pewnie nazwałem, chodzi o miesnie czworogłowe ) 2-3s na mięśnie dwugłowe na maszynie też 2s unoszenie na palcach 2s Brzuszek brzuszki klasyczne na skosie 3s brzuszki na maszynie 3s maszyna do mięśni [...]

Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]