Więc tak robiąc tylko łapy i klatę rozwijasz tylko tę mięsnie a gdzie nogi ? gdzie plecy …. Te elementy ciała są dość znaczące i spełniają bardzo odpowiedzialne funkcje w życiu … popacz co ci po tym że wspaniała silna wielka góra jak nogi słabe i chude jak źdźbła trawy …. Albo plecy tak wąskie jak kijek … Te [...]
Bzdura Bzdura Bzdura Trenujesz na mase czyli chcesz zwiększyć i wzmocnić mięśnie brzucha, musisz to zrobić, ponieważ odgrywa on kluczowe role we wielu ćwiczeniach takich jak mc, przysiady . . . A6W jest treningiem bardzo przeciętnym (lepsze to niż nic) to też nie widze sensu go robić. Wyobraź sobie codziennie ćwiczenie np. klaty pompkami przez 20 [...]
Przepraszam, źle to ująłem. Chodzi o to, że jakiś czas temy miałem problemy z prawym kolanem, nie moge teraz forsować tej nogi, dla tego napisałem, że do 4 miesięcy powinno być juz wszystko ok. Czy niedyspozycja, jeśli chodzi o nogę, wyklucza ćwiczenia innych mięśni ciała???? Chciałbym teraz rozbydować mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps i [...]
[...] sie robić pierwsze ćwiczenie te, przy ktorym wymagamy najwiecej sily i energii ? Plecy oprocz marwego ciagu tylko 2 cwiczenia, ostatnio tak robilem i nawet dobrej pompy nie mialem, no ale skoro tak ma byc to ok :) A barki sprzed klatki to tylko ze wzgledu iz zza karku jest bardziej kontuzjogenne, czy też ma jakis lepszy wplyw na miesnie ? ?
No dzisiaj nawet elegancko, jak na mnie :-PP BIEG 1.Rozgrzewka 3km+ normalnym tempem 2.Przebieżki 5x 420m Tempo w granicach 3min/km. Chciałem zrobić wolniejsze ale nie umiem. Taką mam psychike, że wszystko na maksa a później zdycham. Muszę popracować nad taktyką żeby nie paść przed metą. Dzisiejsze przebieżki w tym tempie wchodziły elegancko [...]
Witam, miałem podobny problem. Ręce, plecy i nogi rosły mi w miarę zadawalająco, natomiast klatka bardzo powoli. Poczytałem sporo, okazało się że w moim przypadku pomogło zmniejszenie obciążenia. Jak pewnie większość najbardziej zależało mi na rozbudowie klatki, więc ładowałem tyle ciężaru, że ledwo wyciskałem po 8,9 powtórzeń i po treningu nie [...]
Żeby powiększyć mięśnie pośladkowe, trzeba je ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Bardzo dobre efekty daje rumuński martwy ciąg: http://www.sfd.pl/RDL_%3d_MC_proste_nogi_-t736432.html Z kolei żeby wyszczuplić masywne nogi (zakładam że masz tam i mięśnie, i tłuszcz) warto robić HIIT: [...]
[...] to robic? EDIT Przenoszenia nie daje robic, zawsze mam bol w barku, jaki ciezar bym sobie nie zalozyl, ale to stara kontuzja kiedys sie wyglupialem cos mi gruchnelo i teraz tak mam:) Rak za glowe tez nie moge zalozyc z rana jak sa miesnie nie rozgrzane itp bo boli:P Wiec przenoszenie odpada:) Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-08-05 10:55:38
[...] ze za duzo to moge zamienić plan na 1 partia jeden dzien ? Pon Biceps Wotr Klatka Sroda Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi/ Sobota plecy brzuch? czy 2 partie jednego dnia i przerwy?? Pon BIc + Barki Sroda Triceps + Klatka Piatek Plecy + Nogi A w wtorek czwartek , areoby + miesnie brzucha? Zmieniony przez - gawwor w dniu 2009-09-19 14:45:19
[...] biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jest "lekko" przesadzony powienienes raczej cwiczyc kazda partie raz w tyg...(bo miesnie nie maja kiedy odpoczywac...a mozesz tez doprowadzic w ten sposob do przeternowania) i do tego i tak robiles moim zdaniem bardzo złe połaczenia... klatka - plecy [...]
Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]
Nie wiem czemu, ale mam takie wrażenie że w planie A tych wyciskań masz za dużo ;p Jakiś doświadczony to ja nie jestem, wręcz przeciwnie - krótko ćwiczę, ale osobiście zamieniłbym "wyciskanie leżąc (triceps)" na prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia, albo jeszcze lepiej - wyciskanie francuskie sztangi na leżąco (francuz) - dobije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty piszesz Krzysztofitos ? Nogi z barkami ?? Przecież to nonsens, nic z tego nie będzie wgl, zobacz jak te mięśnie są od Sb odległe, najpierw dasz krew do barków a potem nagle do nóg ?? Przecież to nic z tego nie będzie, ja bym nogi robił wgl w oddzielnym dniu, żeby w planie były same nogi i nic więcej.
Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]
acha acha, miesnie puchna po treningu, szczegolnie w poczatkowym okresie treningu, a jeszcze dochodzi taka dziwna rekacja, bardzo rozpowrzechniona wsrod kobiet z wieksza iloscia tluszczu na udach zaczynajacych cwiczyc - gromadzenie wody w udach (tez tak miewalam kiedys) pij ziola odwadniajace pokrzywe, skrzyp, liscie lipy... troche nogi w gore, [...]
Vix prostowanie jako pierwsze ćwiczenie stosuje żeby jeszcze lepiej dogrzac nogi. Kiedyś czytalem artykuł Radka Slodkiewicza w którym pisał że prostowanie jako pierwsze ćwiczenie bardzo dobrze rozgrzewa mięśnie. 01.02.2012 Dzień bez trenigu ale za bardzo nie odpoczalem. Mialem isc wcześniej spać jednak nie wyszło. Miska trzymana. W czwartek mam [...]
Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]
CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]
Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]