miesnie nogi

Witam trenuje ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]

*Bez hejtów skupmy sie na temacie. *Krytyka : OK + odpowiedź do tematu. CHCIAŁ BYM ZACZĄĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z SILNIEJSZYM ŚRODKIEM KTÓRY SPOWODUJE GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed [...]

Witam! Jestem Kasia i mam 18 lat. Swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam około 8 m-cy temu. Początkowo oczywiście nieregularnie ze śmieciowym jedzeniem itp. Zaczynałam od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, [...]

[...] Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone miesnie; Cwiczenia serie powt. Plecy Podciąganie się na drążku 1 max wiosłowanie [...]

cze.czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu na masę(i oczywiście trochę na siłe:))?na razie ułożyłem tak: poniedziałek klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8* 3)rozpiętki na skosie 3*10 4)pompki na poręczach3*max triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)wyciskanie [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]

20 lat, 180cm, 70kg Cześć, od kilku miesięcy trenuję takim planem: PON barki + ramiona WT klatka + brzuch prosty ŚR ramiona + brzuch skośny CZW grzbiet PT brzuch prosty + barki SOB klatka + ramiona + nogi ND grzbiet + brzuch skośny Każda partia to około 1 godziny ćwiczeń i na każdą po 2-3 ćwiczenia działające na różne mięśnie tej partii (serie [...]

Witam. jestem tu nowy także prosze o wyrozumiałośćjavascript: test(''); mój problem polega na tym że nie mam pomysłu na następny cykl treningowy + suplementacja. Obecnie jestem już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek [...]

Witam was wszystkich Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku) Czy to prawda? Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] 2 sciaganie liny wyciagu chwyt lina 8/10/12 3 prostowanie lokci w opadzie tlowie jednoracz 2x14 PRZEDRAMIE 1 dwa dowolne cwiczenia po 2 serie po ok 20 powt. BRZUCH 1 brzuszki 3x max 2 sklony boczne ze stangielka 3 x 25-20 3 unoszenie nog lezac 3xmax ( utrzymujemy napiete miesnie poprzez ciagle uniesienie nog) DZIEN VII WOLNE co myslicie? pzdr

Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

Witam serdecznie. Ponizej wklejam plan ktorym cwicze ok jakis 5 tygodni. Trening 2 razy w tygodniu. Chcialbym go zmienic juz. jakies propozycje? bede wdzieczny za wszystko Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x [...]

Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]

Witam. Za jakieś 3-4 miesiące zrobię sobie małą siłownie w domu i dlatego postanowiłem się jakoś przygotować do treningu siłowego. Wiek to 15,5 ; wzrost 176 ; waga 64. Chce na ten okres 3/4 miesięcy wdrożyć ten plan treningowy. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

Siema. Jako że właśnie pokończyłem wszystkie matury i po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów, planuje sobie jeszcze podbić mięśnie przed redukcją, więc szykuje zarys makro, supli i treningu pod masę. Na tą chwilę robię jedynie zarys, przez dwa tygodnie będę jeszcze chodził na większym luzie, dla jako takiego powrotu, a potem chce wbić [...]