miesnie nogi

Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - - Martwy ciąg - - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Martwy ciąg - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Facepulsy Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - [...]

Ćwiczysz 5 miesięcy dopiero warto pomyśleć o Full Body to raz, a jak jesteś już przy tym splicie to przerób go.. w twoim planie na prawde jest dużo za dużo seri na poszczególe partie, kto widział u początkującego 12s. na bica? Twoje mięśnie napewno są przetrenowane skoro je tak katujesz i jak dalej będziesz to ciągnoł to siła dalej będzie sie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b5c2e958ac9d42d99e4c717e394b4002.png\ Wtorek 16.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

Dziewczyny postanowiłam tutaj wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

[...] ruchu/wysilku, ale nie potrafie za nic napiac barkow, klatki, tricow, lopatek, brzucha i nog. Jak zepne barki klatke tricepsy i brzuch, to nogi wisza, w 90% wiotkie a miesnie plecow sa jak gąbka. To samo posladki, zero napiecia. Nie wiem jak to wypracowac, ale jak sie dobrze ustawiam pod sztange, to jakos nie moge napiac dupki i nog. Nawet [...]

A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za miłe i motywujące komentarze :-) I powiem Wam jeszcze, że to dzięki forum i ludziom, których tu spotkałam udało mi się zmienić myślenie i zaakceptować swoją sylwetkę. Zrozumiałam, że dążenie do nieosiągalnych "ideałów" wpajanych od dzieciństwa mija się z celem i tylko powoduje frustracje i złe samopoczucie. A ja [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s Taki plan znalazlem co myslicie ? Tylko nie wiem czy nie za malo seri i czy miesnie beda sie jakos meczyc zeby rosnac ;/ Jakie dobrac obciazenia ? 36 kg na klatke jak wyciskam max 60 wystarczy ? A podciaganie sztangli stojac na biceps 20 kg ?

Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]

[...] treningowy i skrupulatnie notujmy wszystkie te dane,aby pozniej moc okreslic,jakie cwiczenie,przy jakim zakresie powtorzen,przy ilu seriach wplywa tak...a tak na nasze miesnie.to sprawi,ze kazdy kolejny program bedzie bardziej optymalny. to chyba tyle na poczatek. pozdrawiam i zycze samych sukcesow. PS. acha!jeszcze jedno! pamietajmy o [...]

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]

Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

Hmmmm..... na biceps naliczyłem 16 serii, triceps 16? .Jak dla mnie troche dużo ,obciąłbym po ćwiczeniu i zredukował do 12serii to i tak sporo. Nogi dwa ćwiczenia obednij za dużo! Pospalasz sobie mięśnie! Dorzuć do diety jakieś białko np.prolongatum albo system protein 80(dobre,sprawdzone). Reszta wygląda ok.

hehe minimum 20? wtedy bym sobie dopiero skopcił mięśnie a propo biceps, triceps zredukowałem już do 3 ćwiczeń, a nogi do 4 ;] Zmieniony przez - MuSZkA_86 w dniu 2009-02-08 16:14:59 Zmieniony przez - MuSZkA_86 w dniu 2009-02-08 16:19:17

No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]