miesnie nogi

Witam. Mam pewien problem. Wracam teraz po 3 miesiacach przerwy od silki (cwiczylem wtedy rok) sila wyzsza mnie do tego zmusila :/. I oczytalem sie troche artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]

[...] 4 serie biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac przedramiona 4 serie -unoszenie dloni(nachwyt) ze sztanga siedzac (przedramiona na udach) 4 serie Trening II miesnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie miesnie czworoboczne -podciaganie barkow maksymalnie w gore ze [...]

Nie zabardzo wiedziałem gdzie to napisać więc napiasłem w moim ulubionym dziale :) Mój nauczyciel od w-f zauważył (co gorsza miał racje) że mam nie symetryczne nogi (nie równo rozwinięte). Prawą noge mam WYRAŻNIE mniej umięśnioną niż lewa. Jak tak pomyślałem to doszłem do wniosku że to po rocznm trenowaniu koszykówki, mój dwu-takt z prawej strony [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego oraz propozycję zastąpienia niektórych ćwiczeń na takie które można wykonać na ławce. Obecnie wykonuję po 4 serie, bez odpoczynku. Przez miesiąc ćwiczyłem regularnie 3 dni/tydzień bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć [...]

Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

[...] robic 3 razy w tygodniu biceps i tez to samo... spompowany gora parenascie godzin i wszystko spada:/ dlatego wlasnie chce teraz moze zazyc cos co mocniej spompuje mi miesnie i zostanie co nie co... tak mysle bynajmniej, dziekuje za rady gdyz nie mam pojecia odnosnie suplementow ktore mogly by mi pomoc, wiem ze chce zazyc teraz cos co w [...]

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 20:00 Wiek: 15 Waga: 61 na czczo Staż: 6-7 msc Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

METODA REGRESJI Często pomijana, zapominana, odsuwana gdzieś na rzecz progresji, rzadko pojawia się w rozpiskach treningowych - REGRESJA. Myśl zasady jest prosta. Kiedy mięsień ma najwięcej siły? Oczywiste, na początku treningu, kiedy jest jeszcze „świeży". Więc na początku, należy poddać go największemu wysiłkowi. (Przykład: rys.1) Regresja [...]

Panowie, Chciałem prosić o opinie i spostrzeżenia co do poniższego planu. Na początek może kilka informacji o mnie: wiek - 25 wzrost - 181 waga - 82 - 83 kg, szczupła budowa ciała, raczej skłonności do tycia nie mam, w pasie z 86 cm. kiedyś sporo sportów ogólnorozwojowych,miałem też w domu sztangę i hantle, więc trochę "machałem", od paru lat [...]

[...] bardzą wąsko na biceps 3x5-8 uginanie sztangą 3x5-8 + dropset przwry meidzy seriami do 1 min co o tym sadzicie? z gory dzieki za wszelka pomoc. moze po prostu moje miesnie potrzebuja silniejszego bodzca i wiekszej ilosci serii zeby je poruszyc ? bo sila stoi w miejscu od dlzueszego czasu... staram sie robic wszystko poprawnie [...]

[...] chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i rzezbie ) ,jednak nie chciałbym zeby suplementy te działały mi na gorne partie miesni ( [...]

Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 [...]

Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]