miesnie nogi

[...] pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to prawda ze cellulit szybciej schodzi po silowni niz po treningu aerobowym, slyszalam ze im wieksza praca miesni to lepsze efekty

Ok ok, to będzie to tak: DT BWT 140/200/50 DNT BWT 140/150/50 DT nogi BWT 140/50/50 co myślisz? czy może od razu uciąć też białko? w dzień nóg na pewno nie dodaje węgli, bo idzie fajnie, nawet facet zauważył, że coś mi mięśnie na nogach widać \-)

Zaraz dodam następne foty , brzuch na fotce jest dosyć duży bo foto było robione po posiłku ale też dużo ćwiczę brzuch i na pewno w mięśnie też dużo idzie Nogi: Klatka bokiem: Biceps przodem: Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-12-19 22:10:19

sylwetka kozak, zadbaj lekko o brzuch ( ze 3 4 cm w dół fatu ) a all laski w szkole Twoje powiem krótko chciałbym tak wyglądać po 11 mies z 2 mies przerwą jak na taki staż wg mnie super Dobra rada podpiłuj nogi ( uda ) tj żeby poszczególne mięśnie było widać i weź się za brzuch a za 3 4 mies powinno być juz bdb

Do hadesZiom2 - Pozowanie na 5, przy pozie klatka piersiowa bokiem rękoma przysłaniasz mięśnie brzucha, zwróć uwagę na nogi- przy pozowaniu nie stój na zablokowanych kolanach. Co do diety jest dość sensowna, rano przed cardio zrezygnowałbym z amino prostych, a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Linka wysoko MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) IMO tak lepiej. Pisz normalne nazwy ćwiczeń, cieżko się czasami połapać. Zamiast MC nie możesz [...]

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

"SPALANIE TŁUSZCZU Czy można trenować ramiona i stracić parę kilogramów? Jasne że tak! Choćby przez zwiększenie intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli [...]

[...] odpusciłem -kolano zaczeło padac rower dzien w dzien plus przy sprzątaniu piwnicy klęczałem na betonie i chyba od tego :( na triceps przy prostowaniu ramion przodem w pochyleniu tułowia 45st. oprocz tricka fajnie czułem nawet miesnie brzucha Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-13 14:54:59 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-13 14:56:46

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - tutaj masz nogi i konkretne ćwiczenia :). Hm, czytałem (w Animalpak) że można wzmocnić mięśnie dwugłowe poprzez robienie martwego ciągu na prostych nogach, ale w wypadku bolących pleców to narazie odpada :). Sog = uma trzymanych łosów, przydziela się je klikając na 'oceń wypowiedź' w prawym dolnym rogu [...]

[...] te cwiczenia (Poradniki Pana Jana Luki) jak i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytalem o tych cwiczeniach, wg. mnie wszystkie wykonuje poprawnie, lecz miesni nie czuje. Tak powinno byc, czy jednak cos robie zle ? Czy te miesnie poprostu nie pracuja nigdy tak bardzo jak np. biceps ? Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-26 20:37:48

Problem może tkwić w tym, że Twoje kolano nie jest już idealnie stabilne po rekonstrukcji. Poprzez bardzo duże obciążenie treningowe przeciążasz i tak już nieoptymalnie pracujące mięśnie (muszą stabilizować zamiast naturalnego więzadła). Przede wszystkim fizjoterapeuta musiałby zerknąć, czy zamiast ćwiczeń typowo siłowych nie należałoby dać czegoś [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]

Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy. To jest dobre

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

Powiem tak, na nogach mi w sumie nie zależy, jeździłem 4 lata na rolkach i łydki mam dla mnie hmm 'duże', wiem wiem, że zaraz ktoś powie, że nogi też trzeba ćwiczyć, ale na dzień dzisiejszy chciałbym zająć się klatką piersiową, przedramionami itd, klatki piersiowej ominąć nie mogę, gdyż na to kładę największy nacisk, no i oczywiście mięśnie [...]