KONKURS

Witaj,
Gratulujemy odwagi, i szczegółowego opisu, teraz czekamy na Andrzeja i na to co powie.

debee wytłumacz mi proszę po co tyle tego śledzia? i w jakiej formie go spożywasz? rozumiem że ma to być dieta tłuszczowo-białkowa? w pierwszym posiłku jest za dużo białka i tłuszczu też nie dawałbym w tym posiłku ponieważ spowalnia przemianę materii w pierwszym posiłku chodzi o to żeby dostarczyć ww i białko(nie musi być go aż 50g)pamiętaj że mózg żywi się cukrami...suplementacji nie ma praktycznie żadnej...

witaj makixxl zrób proszę porządek z dietą nie można tego nie liczyć...jak chcesz zrobić formę nie wiedząc ile jesz a jakie jest twoje zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w danym okresie...pamiętaj że kulturyści muszą przynajmniej minimum znać się na diecie a na pewno na swoim organizmie ..ile czego potrzebuje...pozdro..

debee ten schab też mi nie pasuje gdy już przemiana materii zwalnia no i jaja na noc?? twój żołądek to wytrzymuje???

Już tłumaczę :)
1. Śledź jest świetnym źródłem o3, świetnym źródłem białka i ma bardzo wysoki czynnik IF: http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4068/2

2. Wychodzę powoli z redukcji, stąd w większości posiłków jest zestawienie białka i tłuszczy

3. Co do suplementacji no na razie słabo :)

Wezmę sobie porady do serca - dzięki

Schab - staram się nie prowadzić monodiety, więc staram się rotować produktami :)

Jeżeli chodzi o ostatni posiłek to nie miałem do tej pory żadnych problemów

Wiek - 17 lat
Waga - 81kg
Wzrost - 190cm
Cel - rzeźba do zawodów
Problem - resztki uporczywego tłuszczu w boczkach i słaba definicja nóg


Plan dnia:

8:00 - 20g aminokwasów prostych
8:30 - 9:30 - aeroby na rowerku tętno 135-145
10:00 - 50g płatków owsianych + 200g filetu z kurczaka + 150g warzyw
12:30 - 45g ryżu basmati / kaszy gryczanej + 200g filetu z kurczaka + 150g warzyw
15:00 - 45g ryżu basmati / kaszy gryczanej + 200g filetu z kurczaka + 150g warzyw
16:30 - siłownia
17:30 - 20g aminokwasów prostych, 7g bcaa, 7g glutaminy, 65-70g rozgotowanego ryżu białego
17:40 - 18:40 - aeroby na bieżni wysoki kąt
19:00 - 45g ryżu basmati / kaszy gryczanej + 200g filetu z kurczaka + 150g warzyw
21:00 - interwały 21 min, 1 min max 2 min trucht
22:00 - 400g białek z jaj (omlet) + 150g warzyw

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-10-04 23:36:41

Do hadesZiom2 - Pozowanie na 5, przy pozie klatka piersiowa bokiem rękoma przysłaniasz mięśnie brzucha, zwróć uwagę na nogi- przy pozowaniu nie stój na zablokowanych kolanach. Co do diety jest dość sensowna, rano przed cardio zrezygnowałbym z amino prostych, a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również BCAA i Glutaminę. Co jest dla mnie bardzo dziwne to ilość cardio- za dużo. Po treningu siłowym zażywasz najpierw amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9, w takim układzie polecam olej lniany Budwigowy. Utnij jeszcze trochę węglowodanów w zamian za nie dodaj w dwóch posiłkach po 2 łyżki oleju.Na noc zamiast tego omleta z jaja proponuję odżywkę białkową na kazeinie. Powodzenia

Do debee- co do suplementacji, rano na czczo BCAA i glutamina, polecam BCAA+glutamnie fitmax, suplementacja około treningowa czyli również przed i po treningu amino wyżej wymienione, po treningu po uprzednim zażyciu amino pomyśl o gainerze.

Posiadam bcaa+glutamine oraz bcaa + eaa stack II. Na czczo i po trening bcaa + glutamine a przed treningiem bcaa + eaa ? będzie ok?