Plan do oceny
ćwicze już 1,5 roku
o rozgrzewce nie pisze
Pon. klatka + brzuch
1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6
2.skos hantle 12/10/8/6/6
3.rozpiętki płaska 4x10
2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie
Wt. plecy + nogi
1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6
2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6
3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6
4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10
4 ćwiczenia na nogi po 4 serie
Czw. barki
1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6
2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10
3.unoszenie hantelki przodem 4x10
4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10
Pią. bic+tric+przedramie
Superserie
1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6
2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6
3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6
2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie
Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku
Z góry dzięki i podrawiam