Mocne postanowienie poprawy_105kg_na_88kg

Po trzech latach doszedłem do wniosku, że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie niewiele stracicie, jak podam obecne.

Wzrost: 195cm
Waga startowa: 105kg
Waga obecna: 99kg
Wymiary obecne:
Klatka piersiowa: 105 cm
Biodra: 108 cm
Pas: 99 cm
Ramię: 33 cm
Przedramię: 27 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 43 cm
Kark: 39 cm
Wymiary słabe, ale co robić, tak wyszło. Najważniejsze jest to, że przestał mi się "zwiślak" podobać i przeszkadza, aż nadto.
Kondycja ogólna raczej słaba.
Poniżej przedstawię dietkę i trening domowy wg mojego uznania:)
Pozdrawiam i trzymajcie kciuki.

Odchudzanie - jest duzo artów tam gotowych, gotowe diety, kalkulatory, wszystko jest.

Pozniej tylko wkleić do działu odżywianie i poprosić o poprawki s.m.p.a. na pewno też pomoże.

Duzo w pasie, mało w łapkach...a do tego łydka chyba jakaś taka spora ? Daj trening, diete i foty :-]

Powodzenia w ostatnich 11 kilogramach

Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora.
Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak:
-rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut
-trening właściwy:
a)pompki klasyczne 3x20
b)sztangietki 3x10 klasycznie
c)pompki \\\"explosive\\\" 3x10
d)sztangietki 3x10 motylek
e)pompki ze zmianą położenia(przenoszenie dłonie wzdłuż ciała w momencie podnoszenia) rąk 3x10
f)przysiady klasyczne 3x30
g)pompki odwrotne na krześle 3x10
h)przeskoki z ugięciem kolan 3x15
i)unoszenia sztangietek nad głową 3x10
j)spiny łydek na podniesieniu 3x30
k)expander 3x15
l)8 minutowy ABS
-rozciąganie, każda partię mięśni
Zastanawiam się co z mięśniami brzuch, czy przerzucić się na "szóstkę"? czy intensyfikować "ABS"

Fotki,ale uwaga drastyczne:P

Porażka z profilu:p

I porażka ostateczna, uda jak podpory socjalizmu oraz giga łyda... fotki z przed dwóch tygodni

Polecam Ci jazdę na rowerze i orbiterek a jak masz chęć to jogging. Rower fajnie nogi i brzuch kształtuje i nie katuje stawów Pamiętaj, że brzucha nie wyrzeźbisz/stracisz więcej tłuszczu robiąc więcej ćwiczeń (możesz popalić mięśnie i będziesz płaski bez mieśni) dlatego lepiej robić np. co drugi dzień trening brzucha.
A dietke Pan Geodeta ma?

Więcej ćwiczeń na nogi daj a nie katujesz same ręce i klate :)

Podstawowe zasady diety:
-zero słodyczy
-zero słodzonych soków
-4/5 posiłków
-ograniczenie węglowodanów(ryż, kasza,makaron, etc na czas redukcji odpadają)
-minerały i witaminy dodatkowo suplementowane
-chrom na obniżenie łaknienia
-między posiłkami woda mineralna, niegazowana
-przed posiłkiem herbata zielona, po czerwona

Przykładowy jadłospis:
-śniadanie
a) ser biały chudy(150g), z pomidorem(1) i ogórkiem(0.5) plus zioła plus oliwa z oliwek
b) jajecznica z trzech jaj i pomidora
-II śniadanie
a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe
-obiad
a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka
b) kalafior parzony, filet z ryby, surówka papryka, pomidor,zioła,oliwa z oliwek,ocet winny
c)fasolka szparagowa, gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, pomidorem ogórkiem, papryką plus zioła
-podwieczorek/kolacja
a)sałatka z tuńczykiem(papryka, pomidor,sałata lodowa, sos winegret)
b)kefir z koperkiem
c)seler, marchewka, jogurt mały
d)2 zielone papryki
e)serek ziarnisty z rzodkiewką i szczypiorkiem
Na ewentualny głód warzywa zielone

a), b) itd. oznaczają warianty :) a nie kolejne części posiłku...:D

Uuu to nie tędy droga. To ma z dietą bardzo mało wspólnego...ograniczasz węgle ok, ale nie musisz ich dawać na zero, do tego masz 3 posiłki, gdzie masz w kazdym posiłku białko, zdrowy tłuszcz + troche węgli ? Kefir czy seler i jogurt to nie są posiłki. Wg mnie to jest zwykła głodówka. Tona warzyw nie moze zastąpić nawet 1 posiłku.

Daj sobie 2 - 2,5g białka + 1-1,5 gram tłuszcz + resztę węgli (z których zrobisz deficyt w zapotrzebowaniu kcal) i obserwuj co jest grane. Węgle dasz na sniadanie i po treningu i będzie dobrze.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-10 22:49:57